Mengatasi Insomnia dengan Perhatian - dummies

Tidur. Jika datang secara alami kepada Anda, Anda adalah orang yang beruntung. Tidur nyenyak begitu mudah diterima begitu saja. Bagi banyak orang, insomnia adalah sesuatu yang mereka hadapi setiap malam.

Jika Anda menderita insomnia, mulailah dengan mencoba yang berikut ini:

• Hindari menonton televisi atau berada di komputer sampai larut malam.

• Potong stimulan seperti kopi atau rokok.

• Hindari latihan aerobik di malam hari.

• Punya kamar yang relatif dingin, gelap dan sepi.

• Lakukan rutinitas tidur - cobalah tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Perhatian hati-hati membantu mengurangi stres Anda dan mengurangi ruminasi (khawatir), dan dapat memiliki efek samping relaksasi yang lebih besar. Untuk alasan ini, mindfulness adalah alat yang ampuh untuk mengatasi insomnia.

• Lakukan meditasi, berjalan dengan sadar, yoga sadar atau latihan mindfulness lainnya sebelum tidur. Beberapa orang merasa lebih efektif daripada yang lain, jadi cobalah untuk melihat apakah itu sesuai untuk Anda. Meditasi perlu menjadi santai daripada memberi energi.

• Jika Anda terbangun di malam hari dan tidak dapat kembali tidur, cobalah melakukan meditasi pemindaian tubuh saat Anda berbaring di tempat tidur, sendiri atau menggunakan audio yang menyertai buku ini.

• Jika Anda menemukan pikiran Anda berlomba di malam hari, mengalihkan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Tempatkan satu tangan di perut Anda dan rasakan pernapasan Anda sampai Anda tertidur.

• Berikut adalah teknik sadar yang disumpah teman. Hitung sebanyak mungkin suara berbeda yang bisa Anda dengar. Misalnya, pernapasan Anda, kebisingan lalu lintas di kejauhan, sebuah pesawat yang lewat, pasangan Anda berjalan-jalan (semoga tidak mendengkur terlalu keras!). Pada saat Anda mendapatkan enam atau tujuh suara, Anda mungkin tertidur. Jika tidak, teruskan saja.

• Hitung nafas Anda. Setiap kali Anda bernafas, katakan pada diri Anda 'satu', lalu di outbreath 'dua' berikutnya dan seterusnya. Setiap kali Anda sampai sepuluh, mulailah dari satu lagi. Ini adalah versi yang lebih santai untuk menghitung domba!

• Jika Anda benar-benar tidak bisa tidur, jangan bertengkar dengannya. Cobalah duduk dan lakukan beberapa meditasi nafas atau berjalan lambat, seperti yang dijelaskan sebelumnya di bab ini. Bahkan beberapa yoga sadar lembut dapat membantu untuk merilekskan Anda.

Banyak teknik ini bekerja karena Anda mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan hal lain. Bahkan mengkhawatirkan fakta bahwa Anda tidak tidur sering bisa mencegah Anda tertidur.

Jadi, sebaik mungkin, lepaskan kekhawatiran Anda dan cobalah pendekatan sebelumnya. Bahkan jika Anda tidak tertidur, setidaknya Anda bisa melakukan banyak perhatian penuh, yang dalam beberapa cara bahkan lebih sehat daripada tidur!