Paleo Diet Plan Week 1: Membersihkan Up dan Jumping In - dummies

Minggu pertama ulang tahun 30 hari diet Paleo Anda bisa menjadi saat yang menyenangkan dan optimis. Anda siap untuk langsung mengikuti gaya hidup Paleo baru Anda. Anda telah menuliskan tujuan baru Anda pada catatan tempel yang melekat pada cermin kamar mandi Anda, dan Anda telah menebar dapur Anda dengan makanan yang disetujui Paleo.

Atau, mungkin Anda berada di ujung spektrum. Otak Anda telah membeli konsep Paleo, dan Anda tahu ini adalah pilihan sehat untuk Anda, tapi Anda khawatir dengan Reset 30-Hari. Berpikir tentang satu bulan penuh kebiasaan makan baru mengintimidasi - dan Anda tidak yakin apakah Anda dapat berkomitmen untuk melepaskan roti bagel dan latte pagi Anda.

Kedua reaksi ini - atau pola bolak-balik di antara keduanya - benar-benar normal. Anda menghadapi tantangan yang signifikan, dan perubahan selalu tidak nyaman, bahkan saat itu adalah perubahan yang ingin Anda buat.

Apa yang terjadi selama minggu pertama

Selamat datang di detoks makanan gula dan junk food Anda! Jika Anda telah makan makanan yang "sehat", Anda mungkin tidak terlalu banyak merasakan perbedaan selama beberapa hari pertama kebiasaan makan baru Anda. Jika Anda biasanya menikmati makanan restoran, makanan cepat saji, dan junk food yang cukup banyak, Anda mungkin merasakan efek ketidakhadiran mereka agak cepat.

Dan bahkan jika Anda makan "sehat", jika diet Anda biasanya didasarkan pada konsumsi biji-bijian, kacang polong, dan makanan kemasan rendah lemak yang tinggi, Anda mungkin merasakan efek dari penarikan tiba-tiba dari gula itu

Dengan mematikan keran gula, Anda merampas sumber energi cepat yang menjadi terbiasa, dan mungkin tidak akan merespons secara positif pada awalnya. Berikut adalah beberapa gejala fisik yang mungkin Anda rasakan saat Anda mengganti biji-bijian, kacang polong, dan sugaria dengan sayuran dan buah-buahan.

Energi rendah: Anda mungkin merasa sedikit rendah energi selama minggu pertama ini, dan itu benar-benar normal.
"Carb flu": Merasa seperti Anda terserang pilek pada minggu pertama Penyetelan Ulang 30 Hari ini tidak biasa, terutama jika Anda biasanya sudah makan makanan tinggi karbohidrat olahan dan makanan cepat saji..
Crankiness: Merasa pendek marah dan murung, seperti Anda ingin menghancurkan sesuatu tanpa alasan? Ada alasannya: Otak Anda sedang melempar baju yang hissy karena merindukan makanan yang tidak Anda berikan - segelas anggur, keju, kue malam Anda.
Detox pox: Saat Anda melakukan transisi ini, Anda mungkin mengalami gejala aneh lainnya yang dibawa oleh tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan diet baru dan penyembuhan dari efek yang lama.Gangguan pencernaan, alergi, dan jerawat / noda bisa muncul. Dan, sayangnya, mereka mungkin akan sedikit lebih buruk sebelum mereka menjadi lebih baik.

Tugas dan tugas selama Paleo minggu 1

Minggu pertama Anda adalah tentang menyiapkan lingkungan Anda untuk sukses. Anda perlu membuat dapur Paleo Anda, luangkan waktu untuk memikirkan kebiasaan yang ingin Anda fokuskan selama 30 Hari Reset, dan rencanakan penghargaan non-makanan untuk mengenali perubahan positif yang Anda buat dalam hidup Anda. Tip berikut bisa membantu:

Bersihkan dapur Anda. Pada awal Reset 30 Hari Anda, keluarkan makanan non-Paleo dari dapur Anda. Jika Anda memiliki anggota keluarga atau teman sekamar yang tidak bergabung dengan Anda dalam 30 hari yang ketat, pindahkan makanan non-Paleo ke tempat yang berada di luar garis mata Anda.
Persediaan di Paleo Big Three. Kembalikan dapur Anda dengan bergizi, makanan yang disetujui Paleo. Buatlah menyenangkan dengan membeli sayuran yang belum pernah Anda coba sebelumnya atau beli steak ribeye yang lezat dan diberi makan rumput untuk merawat diri Anda sendiri.
Lengkapi dapur Anda. Living Paleo berarti memasak sebagian besar makanan Anda di rumah, jadi Anda mungkin ingin berinvestasi pada beberapa peralatan baru.
Atur jurnal Anda Jika Anda memutuskan untuk membuat bagian journal dari 30 Hari Reset Anda, siapkan jurnal Anda sehingga Anda siap untuk pergi pada hari pertama Anda. Luangkan waktu untuk memikirkan aspek pengalaman Anda yang ingin Anda dokumentasikan dan pastikan untuk memikirkan kapan Anda akan meluangkan waktu setiap hari untuk mengisi jurnal Anda.
Minimalkan jadwal Anda. Minggu pertama Reset 30 hari bisa mengganggu pola energi normal Anda. Anda mungkin merasa supercharged - atau Anda mungkin merasa mengantuk, rewel, atau biru. Ini bukan saatnya untuk menghadapi tantangan besar lainnya dalam kehidupan pribadi Anda atau di tempat kerja. Sebisa mungkin, lepaskan kejadian stres atau penting dari jadwal Anda dalam seminggu.
Rencanakan makanan spesial. Pertahankan minggu pertama makanan Anda dengan sederhana sehingga Anda tidak terbebani oleh kebutuhan untuk membeli bahan khusus atau mengatasi banyak resep baru. Bangun sebagian besar makanan Anda di seputar daging babi bakar atau ayam panggang dengan sayuran segar dan salad besar.
Rencanakan acara sosial Jika Anda menyerah pada happy hour dengan teman atau tanggal berdiri untuk makan siang besar setiap hari Minggu pagi bersama orang favorit Anda, Anda mungkin merasa seperti Paleo sedang menghancurkan kehidupan sosial Anda. Alih-alih meninggalkan peluang ini, gantilah dengan yang lain.

Mengatasi Masalah Tantangan Paleo

Mengidam GAGAL: Hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk meringankan keinginan gula adalah memberi dan makan gula. Memberi makan gula iblis dengan gula bukanlah cara untuk mengalahkannya. Sebagai gantinya, minumlah segelas besar air dan, jika Anda masih lapar atau terganggu oleh makanan, sejumlah kecil lemak sehat - beberapa kacang atau zaitun, beberapa sendok alpukat, atau segenggam serpih kelapa.
Energi rendah: Janji besar diet Paleo adalah bahwa setelah Anda melewati masa transisi ini, tingkat energi Anda meroket. Tapi itu penghiburan kecil bila semua yang Anda ingin lakukan adalah berbaring. Selama minggu pertama Anda melakukan Reset 30 Hari, Anda mungkin perlu tidur lebih banyak dari biasanya.
Keluhan konstan: Tentukan berapa banyak Anda harus makan dan pastikan Anda belum memasukkan diri Anda pada "makanan" - dan jika perlu pertimbangkan menambahkan lebih banyak sayuran dan sedikit lebih banyak protein dan lemak untuk makanan Anda.. Makan lebih banyak saat sarapan benar-benar bisa membantu Anda mengatur nafsu makan Anda, terutama jika Anda ingin ngemil setelah makan malam.