Praktikkan Meditasi Pindai Tubuh - dummies

Salah satu fitur unik meditasi pemindaian tubuh adalah Anda melakukannya sambil berbaring, menjadikannya meditasi yang ideal untuk Anda. untuk memulai dengan, karena Anda tidak perlu menahan tubuh Anda tegak untuk jangka waktu yang lama. Pemindaian tubuh secara perlahan menggeser perhatian Anda melalui tubuh Anda, biasanya dimulai dengan jari kaki dan diakhiri dengan bagian atas kepala Anda.

Mempraktekkan meditasi pemindaian tubuh secara teratur memiliki banyak manfaat. Pemindaian tubuh bisa:

• Bantu pikiran Anda menjadi lebih fokus.

• Latih perhatian Anda untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain sesuka Anda.

• Pergeseran perhatian Anda dari pikiran Anda.

• Secara tidak langsung membantu memproses emosi laten yang mungkin terjebak dalam tubuh Anda.

• Memindahkan Anda dari melakukan mode menjadi mode.

Temukan tempat untuk berlatih saat Anda tidak akan terganggu (matikan telepon Anda!) Dan di tempat Anda merasa hangat dan nyaman.

Anda bisa berlatih meditasi kapan saja, tapi jika Anda melakukannya di malam hari, Anda mungkin tertidur. Karena itu, pemindaian tubuh bisa membantu mengatasi insomnia.

Pengalaman memakan waktu antara 15 dan 45 menit, tergantung seberapa intensif Anda ingin berlatih.

1. Beristirahatlah ke posisi semula.

   Berbaring telentang dengan kedua kaki agak terpisah satu sama lain dan lengan Anda sedikit menjauh dari sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tutupi diri Anda dengan selimut jika Anda perlu, karena suhu tubuh Anda mungkin turun dalam latihan. Jika posisi ini terlalu tidak nyaman, coba angkat lutut untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah, atau pilih posisi yang terasa pas untuk Anda.

2. Sadar akan sikap batin Anda.

   Biarlah. Memungkinkan dan menerima apapun yang terjadi dalam pengalaman sebaik mungkin. Melepaskan gagasan tentang pengembangan diri atau pengembangan pribadi - perhatian penuh hanya membiarkan diri Anda berada seperti Anda dengan cara yang dalam dan otentik.

3. Bernafas.

   Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda selama beberapa menit.

4. Pindahkan perhatian Anda melalui seluruh tubuh Anda, selangkah demi selangkah.

   Pergeseran perhatian Anda dari pernapasan Anda sampai ke jari kaki Anda. Rasakan sensasi apa pun yang bisa Anda rasakan. Jika Anda tidak bisa merasakan sensasi apapun, waspadalah dengan tidak adanya sensasi. Secara bertahap pindahkan perhatian Anda ke atas melalui kaki, kaki bagian bawah, kaki bagian atas, area panggul, torso bagian bawah, badan bagian atas, bahu, lengan atas, lengan bawah dan tangan. Lalu ke leher, wajah, belakang kepala Anda dan akhirnya bagian atas kepala Anda.

   Seluruh proses ini bisa memakan waktu 15 sampai 30 menit. Setiap kali pikiran Anda melayang, perhatikan apa yang dipusatkan dan bawa perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda.Bayangkan napas Anda masuk dan keluar dari setiap bagian tubuh Anda saat Anda mengingatnya.

5. Bayangkan bahwa napas Anda menyapu tubuh Anda.

   Saat Anda bernafas, bayangkan napas Anda mulai dari jari-jari kaki dan mencapai bagian atas kepala Anda. Saat Anda bernafas, napas keluar dari kepala Anda sampai ke jari kaki. Sensasi ini bisa merasakan penyembuhan atau relaksasi.

6. Jadilah saja.

   Selama beberapa menit terakhir dari meditasi ini, cobalah melepaskan semua usaha untuk menjadi sadar dan adil. Beristirahatlah dalam perasaan keabadian Anda sendiri, kehadiran, keberadaan.

7. Berdirilah perlahan.

   Perlihatkan perlahan meditasi. Mudah-mudahan, ini adalah pengalaman yang dalam dan bergizi, jadi hindari melompat langsung atau Anda mungkin merasa pusing. Bangun secara bertahap dan sadar, rasakan sensasi di tubuh Anda saat Anda melakukannya.

Catat pengalaman Anda tentang meditasi pemindaian tubuh.

Gunakan label A untuk menunjukkan area yang terasa rileks atau nyaman selama tubuh memindai meditasi, B untuk area ketidaknyamanan atau rasa sakit dan C untuk area di mana Anda sama sekali tidak merasakan sensasi. Latihan ini membantu Anda untuk lebih merefleksikan pengalaman Anda dan dapat membuat Anda lebih sadar saat Anda berlatih.