Berlatih Meditasi Breathing Meditasi untuk Perhatian - Dummies

Meditasi ruang pernapasan adalah meditasi tiga tahap singkat yang sering diajarkan dalam kursus penuh perhatian di seluruh dunia. Meditasi seharusnya sekitar tiga menit, tapi itu hanya sebuah pedoman. Anda bisa berlatih sebentar hanya jika Anda mau, atau selama sepuluh menit atau lebih.

Lama waktu yang Anda pilih bergantung pada berapa banyak waktu yang tersedia dan bagaimana perasaan Anda saat itu. Jika Anda merasa sangat stres, Anda mungkin ingin melakukannya lebih lama.

Untuk meditasi ruang pernapasan, duduk tegak di kursi dengan postur bermartabat. Tidak kaku, tapi jauh dari bagian belakang kursi dengan punggung lurus dan kepala Anda seimbang terpusat pada leher dan bahu Anda.

Postur tubuh Anda berdampak pada kualitas pengalaman karena tubuh dan pikiran Anda terhubung secara intim. Sambil mencari sinyal langsung ke pikiran Anda bahwa Anda sedang melakukan sesuatu yang berbeda dan pola pikir yang lebih mindful lebih mudah dibuat.

Jika Anda merasa terbebani oleh emosi, cobalah duduk tegak saja, tutup mata dan diamlah. Lihat apakah Anda bisa tetap menjaga mata Anda juga, di belakang kelopak mata Anda. Hanya melakukan ini selama beberapa menit, bersama dengan beberapa pernapasan dalam, dapat membantu Anda untuk menemukan beberapa istirahat.

Meditasi ruang pernapasan terdiri dari tiga tahap: A untuk kesadaran, B untuk napas dan C karena secara sadar berkembang.

• Langkah A - Kesadaran ke dalam. Pada tahap ini, sadarilah tiga aspek dari diri Anda: sensasi fisik, emosi dan pikiran Anda. Bagian ini hanya membutuhkan sekitar satu atau dua menit. Inilah cara melakukan ini sedikit lebih detail:

  • Sensasi fisik. Dapatkan sensasi fisik fisik Anda. Anda mungkin melihat beberapa bagian tubuh Anda terasa tegang atau tidak nyaman, dan bagian lainnya hangat atau rileks. Perhatikan semua sensasi jika Anda bisa membawa diri Anda ke saat sekarang.

  • Emosi. Tanyakan kepada diri sendiri, 'Bagaimana perasaan saya saat ini? 'Perhatikan keadaan emosi Anda saat ini. Jika Anda tahu apa itu emosi, berikan label itu dengan lembut di pikiran Anda. Jika Anda tidak yakin apa emosinya, tidak apa-apa juga - rasakan saja. Secara khusus, perhatikan di mana Anda merasakan emosi Anda saat ini di dalam tubuh Anda.

  • Pikiran. Sekarang, perhatikanlah pikiran Anda. Lihat saja pikiran ini tanpa terlalu tertarik, menghakimi atau terjebak jika Anda bisa. Perhatikan pikiran seolah-olah bukan milik Anda, tapi hanya pengalaman netral yang timbul dalam kesadaran.

• Langkah B - Nafas. Sekarang, perhatikan pernapasan Anda.Rasakan keseluruhan nafas masuk dan keluar selama sekitar satu menit. Jika bisa, rasakan pernapasan Anda di perut Anda (perut bagian bawah Anda). Anda mengumpulkan perhatian Anda ke dalam nafas Anda, dengan menggunakan napas sebagai tempat yang stabil untuk meletakkan fokus Anda.

• Langkah C - Sadar berkembang. Bukalah kesadaran Anda dari pernapasan Anda ke seluruh tubuh Anda. Langkah B adalah perhatian yang terfokus. Pada tahap ini, perhatian Anda lebih lebar dan luas, rasakan semua sensasi di tubuh lengkap Anda, dengan rasa kebaikan dan rasa ingin tahu jika bisa. Biarkan ruang untuk semua sensasi berada di sana, termasuk sensasi pernapasan Anda. Lakukan ini sekitar satu menit juga.

Jika Anda ingin memperpanjang meditasi ini sampai sepuluh menit atau lebih, cukup rentangkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk setiap tahap prosesnya.