Praktik Kebahagiaan Kasih Meditasi - dummies

Cinta kasih sayang juga disebut welas asih atau meditasi metta Cobalah meditasi kebaikan hati hati setelah Anda mengalami pengalaman dengan memindai tubuh dan meditasi duduk.

Meditasi ini sangat berbeda dibandingkan dengan latihan kesadaran lainnya karena ini dengan sengaja membawa bayangan ke pikiran dan menumbuhkan emosi positif dari keinginan baik atau belas kasih, baik untuk diri sendiri dan orang lain.

Anda bisa merasa nyaman untuk meditasi ini! Temukan tempat yang bagus, hangat dan nyaman untuk duduk. Bungkus diri Anda dalam selimut. Seperti meditasi lainnya, matikan gadget Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak akan terganggu selama 20 menit atau lebih. Anda tidak harus duduk dalam posisi tegak untuk yang satu ini jika Anda tidak mau.

Anda bisa mempersiapkan meditasi ini dengan melakukan sesuatu yang baik dan santai untuk diri sendiri, seperti mandi atau dipijat. Sebagai alternatif, Anda bisa berjalan santai dan sadar berjalan di sekitar blok untuk membawa Anda ke keadaan pikiran yang terfokus.

Meditasi kasih sayang terdiri dari tujuh tahap:

Pernapasan yang penuh perhatian dengan rasa syukur.

1. Mulailah dengan merasakan pernapasan alami Anda dengan rasa sayang. Merasa bersyukur bahwa Anda bernafas, memberi makan tubuh Anda dengan oksigen yang indah!

   Nah, berharap kepada seseorang yang Anda anggap mudah menunjukkan kasih sayang.

2. Pilihlah seseorang dengan siapa Anda memiliki hubungan cinta yang sederhana tanpa pamrih. Mungkin seorang bibi atau paman, putra atau putri Anda, orang spiritual atau bijak yang Anda hormati atau bahkan hewan peliharaan Anda. (Jangan memilih pasangan Anda karena itu bisa menjadi hubungan yang cukup rumit.)

   Visualisasikan orang tersebut dan, dalam pikiran Anda, katakan kepada diri Anda beberapa kali, perlahan dan serius:

   'Semoga Anda sehat, semoga Anda berbahagialah, semoga Anda sehat, semoga Anda terbebas dari penderitaan. ' Ucapkan dengan baik dan sayang.

   Selamat atas dirimu sendiri.

3. Sekarang transfer rasa yang sama baik-ingin diri sendiri. Beberapa orang menganggap ini menantang, dengan emosi yang sulit timbul. Jika Anda mengalami hal ini, terus jelajahi efeknya atau tinggalkan langkah ini untuk saat ini. Anda tidak perlu berjuang atau berjuang.

   Visualisasikan diri Anda dan rasakan diri Anda rasa kesejahteraan. Katakan kepada diri sendiri, beberapa kali:

   'Mungkinkah saya sehat, bolehkah saya bahagia, bolehkah saya sehat, bolehkah saya bebas dari penderitaan?' Rasakan kata-kata yang keluar dari area jantung Anda jika Anda bisa. Rasakan seolah-olah Anda menyerap perasaan menyenangkan yang muncul.

   Selamat kepada seseorang yang netral.

4. Sekarang pikirkan seseorang yang tidak memiliki perasaan positif dan negatif sama sekali. Mungkin penjual tiket di stasiun kereta api, asisten di toko lokal Anda atau seseorang yang sering Anda lihat di bus. Seperti sebelumnya, katakanlah

   'Semoga dia sehat, bolehkah dia bahagia, bolehkah dia sehat, bolehkah dia terbebas dari penderitaan. ' Visualisasikan orang tersebut dan semoga mereka sebaik mungkin.

   Selamat mencoba seseorang yang sulit.

5. Uh oh. Langkah ini seringkali rumit. Pikirkan seseorang yang tidak Anda sukai; Mungkin seseorang yang mengganggu atau mengganggu Anda. Intinya seseorang dengan siapa Anda memiliki hubungan yang sulit tapi siapa yang bersedia Anda tangani hari ini.

   Katakanlah

   'Mungkinkah dia baik, bolehkah dia bahagia, bolehkah dia sehat, bolehkah dia terbebas dari penderitaan? ' Perhatikan emosi apa yang muncul untuk Anda saat Anda melakukan ini. Ingat, Anda tidak memaafkan perilaku yang tidak pengertian, Anda hanya mengharapkan mereka memiliki rasa kesejahteraan daripada menaruh dendam terhadap mereka. Meditasi tidak ada bedanya dengan orang yang sulit, tapi Anda mungkin merasa berat keluar dari bahu saat Anda melepaskan rasa frustrasi pada mereka.

   Semoga kalian semua bersama-sama.

6. Bayangkan diri Anda, orang yang Anda cintai, orang netral dan orang sulit Anda semua bersama-sama. Lihatlah apakah Anda bisa mengharapkan semua orang merasakan kesejahteraan bersama, dalam ukuran yang sama. Lagi pula, Anda semua adalah makhluk hidup, mencari kebahagiaan dengan cara Anda sendiri yang berbeda.

   Selamat kepada semua orang di planet ini.

7. Pada tahap akhir ini, perbesar planet secara keseluruhan. Pikirkan semua manusia di semua negara yang berbeda di seluruh dunia. Semua keluarga dan teman. Semua anak-anak dan orang tua. Pikirkan semua binatang. Semua makhluk di lautan, danau dan sungai. Semoga semuanya sehat.

   Gunakan kata-kata:

   'Semoga kita semua sehat, semoga kita semua bahagia, semoga kita semua sehat. Semoga kita semua terbebas dari penderitaan. ' Jika kalimat yang diberikan di sini tidak beresonansi dengan Anda, pilih kata-kata Anda sendiri. Kata-kata itu tidak begitu penting. Yang penting adalah keinginan Anda untuk berprestasi baik di setiap tahap.

Anda tidak harus melakukan semua tahap dalam meditasi ini. Pilih dan pilih tahap mana saja yang Anda rasa nyaman - Anda memegang kendali dan dapat memutuskannya.