Video: Sayalay Susila_(4/6) anapanasati part 4.wmv 2024
Meditasi napas mini adalah salah satu meditasi termudah dan paling ampuh yang dapat Anda gunakan saat mempraktikkan perhatian penuh. Begini caranya:
-
Duduklah di kursi dengan posisi yang nyaman namun tegak lurus, jauh dari sandaran kursi sehingga Anda bisa menopang tubuh Anda jika Anda bisa. Tutup mata Anda jika itu terasa baik-baik saja dengan Anda.
-
Sadar akan nafas Anda di sekitar perut Anda. Jika Anda tidak dapat merasakannya di sana, rasakan pernapasan Anda di manapun Anda bisa - di sekitar hidung atau dada Anda misalnya. Fokus pada napas Anda.
-
Bila pikiran Anda mengembara ke pikiran lain, perhatikan apa yang sedang Anda pikirkan dan dengan lembut memandu perhatian Anda kembali ke napas Anda.
-
Setelah beberapa menit, buka mata Anda dengan lembut dan perhatikan apa pun yang Anda lakukan selanjutnya.
Anda dapat melakukan meditasi pernapasan mini ini kapan saja - tidak harus dalam posisi duduk. Anda bisa merasakan pernapasan saat Anda dalam kemacetan lalu lintas, menunggu antrean di kedai kopi atau saat mendengarkan pelanggan yang mengeluh tentang sesuatu. Anda bisa merasakan pernapasan Anda di mana saja.
Hal yang menyenangkan adalah, tidak peduli seberapa pelupa Anda, Anda tidak akan pernah lupa untuk membawa napas Anda kemanapun Anda pergi.
Dengan sadar, kesadaran akan nafas adalah landasan praktik. Karena memusatkan perhatian pada napas Anda akan membawa Anda kembali ke saat sekarang, ini sering menenangkan dan terasa seperti pulang ke rumah - karena memiliki rasa nyaman dan stabil tentang hal itu. Pikirkan kesadaran akan nafas seperti jangkar yang mendasari Anda di sini dan sekarang dan melindungi Anda dari angin perubahan yang mencoba membuat Anda kehilangan keseimbangan.
