Berlatih sehari-hari, Perhatian Informal - dummies

Bagian dari Mindfulness For Dummies Cheat Sheet

Yang hebat Hal tentang mindfulness adalah Anda bisa mempraktikkannya kapan saja. Meditasi kesadaran informasi adalah saat Anda mempraktikkan mindfulness tanpa mengukir waktu khusus untuk itu. Berikut adalah sepuluh contoh meditasi kesadaran informal:

• Komunikasi yang penuh perhatian - Saat Anda berbicara atau mendengarkan orang lain, waspadalah terhadap suara Anda sendiri, atau suara orang lain. Setiap kali pikiran Anda bertanya-tanya ke pikiran lain, beritahukan perhatian Anda kembali ke percakapan tanpa mengkritik diri sendiri jika Anda bisa.

• Berjalan dengan penuh perhatian - Lain kali saat Anda berjalan di suatu tempat, perhatikan sentuhan antara kaki dan tanah Anda. Amati bagaimana berat badan Anda berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya, hampir tanpa susah payah. Bau mawar. Jadilah di hadirat saat ini.

• Latihan hati-hati - Lain kali saat Anda berada di gym, pergi joging, berenang atau bermain olahraga, jadilah sadar akan apa yang sedang terjadi. Fokuskan perhatian penuh perhatian Anda pada tubuh, pikiran, emosi, atau lingkungan sekitar Anda sendiri. Menjadi penasaran dengan pengalaman anda.

• Bekerja dengan penuh perhatian - Apapun pekerjaan Anda, dengan lebih memperhatikan apa yang Anda lakukan, Anda pasti akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Cobalah mengurangi jumlah usaha yang Anda lakukan untuk memberi perhatian, dan biarkan fokus menjadi mudah, santai dan tenang, sebaik mungkin.

• Liburan yang penuh perhatian - Mudah menghabiskan separuh liburan Anda untuk memikirkan liburan berikutnya daripada benar-benar berada di sana. Rasakan kehangatan hangat sinar matahari, letakkan kamera setiap saat dan kemudian hubungkan dengan pemandangan dengan mata kepala sendiri. Bernapaslah udara segar. Bersyukur memiliki waktu dan uang untuk berlibur.

• menunggu dengan saksama - Anda harus menunggu dalam antrian di toko, di mobil Anda, di angkutan umum. Alih-alih menjadi frustrasi, latihlah beberapa perhatian penuh nafas. Saat Anda berada di jalur lalu lintas, perhatikan warna langit atau pepohonan. Saat berada di supermarket, rasakan sensasi menenangkan napas Anda sendiri.

• Hati-hati mendengarkan musik - Gembira, pergilah pada musik favorit dan dengarkanlah, saat demi saat. Seperti biasa, setelah beberapa saat pikiran Anda akan mulai memikirkan hal lain - dengan lembut hati-hati mengarahkan perhatian Anda kembali pada suara musik. Sadarilah baik suara dan keheningan di antara suara. Perhatikan bagaimana semua suara muncul dan kembali ke keheningan yang selalu ada.

• Menerima orang lain - Biarkan orang lain menjadi manusia dan membuat kesalahan. Bersiaplah untuk menerima permintaan maaf dan memaafkan orang lain karena ketidaksopanan mereka.

• Merangsang nafsu makan untuk pengetahuan dan pengalaman - Peregangan diri Anda dengan membaca, belajar dan mengambil keterampilan baru.

• Tinggal di saat - Jeda untuk mengendus mawar itu. Beristirahat sejenak dari berspekulasi tentang masa depan dan menyaring masa lalu. Sebagai gantinya, letakkan seluruh perhatian Anda ke sini dan sekarang.