Nikmati Makan Meditasi untuk Perhatian - dummies

Cobalah meditasi makan ini saat pertama kali Anda mempraktikkan mindfulness. Dimulai dengan makan meditasi menunjukkan kesederhanaan meditasi. Meditasi mindfulness bukan tentang duduk bersila selama berjam-jam, ini tentang kesadaran yang Anda bawa ke setiap saat sekarang. Meditasi adalah tentang hidup dengan kesadaran terbuka dan penasaran. Apa pun yang dilakukan dengan kesadaran penuh perhatian adalah meditasi, termasuk makan, mengemudi, berjalan, berbicara dan banyak lagi.

Cobalah latihan berikut:

1. Tempatkan kismis di tangan Anda.

   Bayangkan Anda jatuh dari luar angkasa dan belum pernah melihat atau mencicipi kismis sebelumnya. Luangkan beberapa menit untuk melihat warna dan tekstur kismis. Jelajahi lipatan dan lipatan kulitnya, bagaimana cara menangkap cahaya saat Anda memutar dan berapa banyak variasi yang dikandungnya. Amati ketrampilan di jari-jari Anda untuk bisa menahan dan memutar kismis dengan hati-hati.

2. Bawa kismis ke arah hidung Anda.

   Rasakan sensasi di lengan Anda saat Anda membawa kismis ke arah hidung Anda. Saat Anda bernafas, perhatikan apakah kismis memiliki aroma, dan kualitasnya. Perhatikan bagaimana perasaan Anda jika kismis tidak memiliki aroma. Luangkan beberapa menit untuk melakukan ini.

3. Pegang kismis di telinga Anda.

   Putar dengan lembut antara ibu jari dan jari Anda dan dengarkan suara yang dihasilkannya, jika ada. Mungkin itu membuat suara berderak tenang atau tidak berisik sama sekali. Bila Anda telah melakukan ini, bawalah lengan Anda ke bawah.

4. Putar kismis di antara jari dan ibu jari Anda.

   Perhatikan tekstur kismis. Tutup mata Anda untuk menyesuaikan diri dengan sentuhan lebih dalam. Rasakan bentuk benda dan beratnya. Perlahan meremas kismis dan amati jika Anda bisa merasakan isi dalamnya.

5. Bawa kismis itu ke mulutmu.

   Apakah kamu mengeluarkan air liur? Jika demikian, tubuh Anda sudah mulai tahap pertama pencernaan. Sentuh kismis dengan lembut ke bibir bagian atas dan bawah untuk melihat sensasi apa yang dapat Anda deteksi. Tempatkan kismis di lidah Anda. Apakah Anda memiliki rasa lega atau frustrasi? Rasakan berat kismis. Pindahkan kismis di sekitar mulut Anda, perhatikan betapa ahli lidah Anda dalam melakukan hal ini.

   Tempatkan kismis di antara dua gigi dan perlahan gerakkan gigi Anda. Amati fenomena pengecapan dan makan. Rasakan berbagai pengalaman yang terbentang, termasuk perubahan rasa, dan konsistensi kismis yang fluktuatif saat perlahan pecah dan larut. Sadarilah diri Anda mengunyah dan bagaimana Anda secara otomatis mulai menelan.Tetaplah dengan pengalaman sampai Anda selesai makan kismis.

6. Perhatikan aftertaste di mulutmu setelah selesai makan kismis.

Sekarang, renungkanlah pertanyaan-pertanyaan ini:

• Bagaimana perasaan Anda setelah melakukan latihan itu?

• Apa pengaruh proses ini terhadap pengalaman Anda mengkonsumsi kismis?

• Apa yang kamu perhatikan dan temukan?

Tidak ada pengalaman yang benar dalam meditasi makan ini. Orang yang berbeda memiliki pengalaman yang berbeda. Anda mungkin menganggap itu bukan pengalaman normal Anda makan. Hal pertama yang harus diketahui tentang semua meditasi adalah bahwa apa pun pengalaman Anda, adalah pengalaman Anda dan benar dan benar . Dengan menghubungkan dengan indra, Anda beralih dari mode pilot otomatis ke mode sadar. Dengan kata lain, daripada makan kismis sambil melakukan sesuatu yang lain dan bahkan tidak memperhatikan rasa kismis, Anda dengan sengaja mengalihkan perhatian Anda ke keseluruhan proses makan.

Anda mungkin telah menemukan rasa kismis agar lebih hidup dan berwarna daripada biasanya. Mungkin Anda memperhatikan hal-hal tentang kismis yang tidak Anda sadari sebelumnya. Perhatian mengungkapkan hal-hal yang tidak Anda sadari, dan mengubah pengalaman itu sendiri, membuat pengalaman lebih dalam. Jika ini benar memakan sesuatu yang biasa seperti kismis, pertimbangkanlah apa akibat perhatian penuh terhadap pengalaman Anda selanjutnya!

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda sedang berpikir selama latihan, dan mungkin Anda merasa tidak dapat melakukan makan dengan sadar karena berpikir. Jangan khawatir - Anda selalu berpikir, dan itu tidak akan berhenti dalam waktu dekat. Yang bisa Anda lakukan adalah mulai menyadari bahwa itu terjadi dan melihat efek apa yang dimilikinya.