Menenangkan Emosi Anda dengan Mempraktikkan Perhatian - Dummies

Di sini, Anda menemukan cara sadar untuk mengelola emosi - langkah-langkah yang harus diambil saat Anda merasa rendah, terlalu marah atau merasa tidak enak. Emosi positif bisa menjadi perasaan yang indah. Sukacita, kegembiraan, kegembiraan dan kebahagiaan terasa sangat menyenangkan. Tapi bagaimana Anda bisa menangani apa yang disebut emosi negatif?

Gunakan perhatian penuh untuk kesehatan emosional

Perhatian penuh perhatian menjadi bagian vital dari banyak perawatan psikologis. Para ahli meneliti mindfulness di bidang kecemasan, gangguan bipolar, depresi, gangguan makan, gangguan stres pasca trauma dan pencegahan kambuh untuk kecanduan.

Perhatian penuh juga meningkatkan kesejahteraan subjektif Anda - yang biasa dikenal sebagai kebahagiaan! Bahkan beberapa minggu latihan mindfulness telah terbukti menciptakan perubahan positif pada otak dan meditator jangka panjang akan menunjukkan tingkat kesejahteraan yang jauh lebih tinggi daripada rata-rata.

Memahami sifat emosi

Mengalami emosi benar-benar alami. Bagi sebagian orang, pengalaman emosi ringan - mereka tidak merasakan emosi dengan kuat - sementara orang lain memiliki fluktuasi emosi yang liar dari satu saat ke momen lain.

Pertimbangkan sejenak bagaimana Anda berhubungan dengan emosi Anda: apakah Anda menganggapnya sebagai pengalaman untuk dipeluk atau Anda menghindar dari mereka; Mungkin Anda mencoba melawan atau menyingkirkan beberapa emosi, namun berpegang teguh pada orang lain.

Perhatian mengingatkan Anda untuk menyadari emosi Anda dengan sikap sadar, seperti rasa kasihan, rasa ingin tahu, penerimaan dan keterbukaan.

Bayangkan bahwa Anda merasa cemas saat ini. Anda bahkan bisa mencoba membangkitkan beberapa kecemasan saat ini dengan memikirkan sesuatu yang sedikit Anda khawatirkan. Sekarang, melalui setiap atribut untuk melihat bagaimana hal itu dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda:

Kesadaran:

Membantu Anda merasakan emosi di tubuh Anda. Perhatikan di bagian tubuh mana Anda merasakan emosinya sendiri. Tanpa kesadaran, respons emosional Anda otomatis dan tidak bisa berubah. Kasih sayang diri sendiri:
Membantu Anda memahami fakta bahwa Anda merasa cemas. Jika seorang teman merasa cemas, kata-kata menenangkan apa yang akan Anda katakan? Sekarang ucapkan kata-kata itu untuk dirimu sendiri. Mungkin dengan lembut letakkan tangan Anda pada area emosi di tubuh Anda dengan cara yang penuh perhatian dan penuh kasih. Keingintahuan:
Membantu mengalihkan sikap Anda dari penghindaran yang tidak sehat ke keadaan pendekatan yang lebih sehat. Sadarilah ukuran, bentuk, warna yang mungkin terkait, aroma dan teksturnya. Perhatikan apakah emosi tubuh semakin besar atau lebih kecil dengan setiap nafas yang Anda ambil. Penerimaan:
Membantu Anda memproses emosi. Lihatlah apakah Anda bisa membiarkan emosi Anda menjadi seperti apa adanya, pada saat ini. Coba katakan pada diri sendiri, 'Perasaan sudah ada di sini … tidak apa-apa … biarlah. 'Juga coba rasakan pernapasan dan emosi Anda bersama-sama. Keterbukaan:
Membantu mengubah perspektif Anda. Sebaiknya Anda mundur dari emosi dan memberi ruang agar bisa berada di sana. Jadilah pengamat yang penasaran tapi tidak peduli. Bayangkan diri Anda menjauhkan diri dari emosi. Coba katakan, 'Saya melihat kegelisahan ini … saya adalah pengamat … saksi …'.

Secara keseluruhan, proses ini membantu mematikan mode penghindaran yang tidak membantu dan beralih pada mode pendekatan Anda.

Tuliskan bagaimana emosi yang mempengaruhi Anda. Tuliskan apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda cenderung berperilaku saat merasakannya. Jadilah sejujur mungkin; cobalah untuk tidak menulis apa yang menurut Anda harus Anda lakukan, tapi apa yang sebenarnya Anda lakukan.

Catatlah Pendekatan Perhatian Anda terhadap Emosi

Emosi

Pikiran

Dimana

Anda Merasakannya di Tubuh Anda

Perasaan dalam Tubuh Anda

Tindakan yang Anda Ambil Saat Merasa Emosi itu

Pengaruh Pendekatan Sadar