Tahapan Meditasi Duduk - dummies

Meditasi duduk yang sungguh-sungguh terdiri dari lima tahap yang berbeda. Anda mungkin ingin memulai dengan berlatih satu tahap dan melanjutkan untuk menambahkan panggung saat Anda merasa telah memahaminya. Atau, jika Anda merasa petualang, menyelamlah dengan meditasi duduk penuh dan lihatlah bagaimana Anda pergi. Inilah lima tahap dan cara mempraktikkannya:

• Perhatian napas

  • Duduklah dengan tegak lurus dan bermartabat jika bisa.

  • Sadar akan sensasi fisik pernapasan alami Anda dimanapun sangat dominan bagi Anda (misalnya, dada atau perut).

  • Bila pikiran Anda mengembara ke pikiran lain, karena secara alami akan, tersenyum dan dengan lembut membawa perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda.

  • Biarkan napas Anda alami. Anda bernafas semalaman tanpa usaha apapun. Jadi sadar saja prosesnya.

• Perhatian tubuh

  • Miliki kesadaran yang lebih luas tentang tubuh Anda secara keseluruhan.

  • Perhatikan semua sensasi di tubuh fisik Anda saat mereka berfluktuasi dan berubah dari waktu ke waktu.

  • Hati-hati bawa perhatian Anda kembali ke tubuh Anda saat mengembara.

  • Jika bagian tertentu dari tubuh Anda menyebabkan ketidaknyamanan, ubah perhatian Anda ke area itu dan bayangkan pernapasan Anda masuk dan keluar dari bagian tubuh Anda. Lihat apakah Anda bisa membiarkan sensasi itu begitu saja. Miliki sikap penerimaan sebaik mungkin.

  • Ingat, sensasi pernapasan alami Anda juga merupakan sensasi tubuh yang dapat Anda fokuskan.

• Perhatian terhadap suara

  • Buka kesadaran Anda terhadap suara.

  • Perhatikan bagaimana pendapat dan label pikiran Anda. Sadarilah itu dan kembali mendengarkan suara itu sendiri.

  • Sadar akan volume, nada dan kualitas suara saat mereka berubah dari waktu ke waktu.

  • Perhatikan kesunyian, yang ada di antara dan di bawah semua suara. Suara itu muncul dari latar belakang keheningan.

  • Biarkan suara itu datang kepada Anda alih-alih mencari suara.

  • Istirahatkan perhatian Anda pada suara.

• Perhatian pikiran

  • Sekarang matikan pikiran Anda ke dalam pikiran.

  • Sadarilah pikiran Anda dengan cara yang impersonal.

  • Ingat bahwa pikiran hanyalah pikiran, bukan fakta.

  • Perhatikan pikiran muncul dan berlalu, seperti suara.

  • Jika Anda merasa terbantu, bayangkan awan melintas di langit. Letakkan pikiran Anda di atas awan dan perhatikan mereka datang dan pergi. Anda mengambil langkah mundur dari pikiran Anda sendiri.

• Kesadaran terbuka

  • Pada tahap akhir meditasi duduk ini, izinkan perhatian Anda terbuka.

  • Perhatikan apa yang paling dominan dalam kesadaran Anda.Bisa jadi nafas, tubuh, suara, pikiran, emosi - tidak masalah.

  • Jika Anda mendapati pikiran Anda terperangkap dalam pikiran, kembalilah ke kesadaran akan pernapasan Anda selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kesadaran terbuka.

  • Praktik ini bisa jadi rumit, jadi pergilah dan cobalah bersabar dengan diri sendiri.

Berlatih meditasi duduk sehari sekali setidaknya selama seminggu dan catat pengalaman Anda