Minati sejenak Mind-Body Minute to Relax - dummies

Punya sebentar? Ambil petualangan pikiran-tubuh. Keep it simple. Izinkan untuk membawa Anda ke tempat yang dilakukannya setiap saat. Misalnya, Anda dapat menggunakan petualangan pikiran-tubuh Anda untuk:

• Menjelajahi apa yang berkerut dengan perasaannya sendiri

• Berkenalan dengan perasaan yang tidak Anda sadari begitu kuat

• Re-energikan diri Anda dengan mengisi diri Anda sendiri dengan chi

• Renungkan untuk membersihkan kepalamu

• Tenanglah dirimu sendiri. Anda bisa menempuh banyak jalan untuk sampai ke tempat tujuan Anda. Itulah keindahannya. Rute yang Anda pilih adalah bagian yang terbaik, terutama karena Anda dapat mengubahnya setiap saat.

Langkah berikut memberi Anda satu cara untuk menikmati perjalanan tubuh pendek.

1. Duduklah dengan nyaman di kursi yang kokoh dengan punggung lurus. Duduk tegak, tapi rileks sehingga tulang belakang Anda lurus dan nyaman. Pasang telapak kakimu rata di lantai.

2. Letakkan kedua lutut Anda di tangan, telapak tangan menghadap ke atas jika Anda membutuhkan lebih banyak energi, atau telapak tangan ditolak jika Anda perlu menenangkan diri dan menenangkan diri sendiri.

   Jika Anda meluangkan waktu di kantor atau di suatu tempat dengan orang-orang di sekitar Anda, biarkan tangan Anda tetap rileks di kaki Anda (jika Anda tidak ingin menonjol).

3. Tutup mata Anda, jika Anda merasa nyaman melakukannya. Jika tidak, biarkan mereka terbuka, terutama jika Anda berada di sekitar orang lain. Jika mata Anda terbuka, ubah fokus mental Anda jauh dari hiruk pikuk di sekitar Anda.

4. Sekarang, hirup sepenuhnya dan buang napas penuh, lalu biarkan napas kembali ke pola teratur, tapi tetap dalam dan teratur.

5. Rasakan panas atau energi yang bisa Anda dapatkan melalui telapak kaki Anda; Ikuti energi dengan pikiran Anda saat menaiki kaki Anda, dan tulang belakang Anda, berhenti untuk mengelilingi hati Anda.

6. Kirimkan energi yang berputar-putar ke kepala Anda, lalu kembali ke bagian depan tubuh Anda, biarkan itu mengalir ke tangan Anda, sebelum kembali ke tubuh Anda.

7. Anda dapat menarik lebih banyak energi melalui kaki Anda dan membiarkannya berkeliaran di sekitar tubuh Anda lagi, atau bahkan beberapa kali.

8. Untuk menyelesaikan, akui bahwa kehadiran energi dan ketenangan, tarik napas penuh lagi dan buang napas penuh, dan kembali ke masa sekarang.