Video: Motivasi Hidup Sukses - CARA MELAWAN DIRI SENDIRI YANG BENAR dan AMPUH!! 2024
Mengambil langkah mundur dari pikiran dan emosi Anda adalah cara yang bagus untuk mengatasi respons stres Anda. Bila Anda melakukannya, pikiran dan emosi kehilangan kekuatan untuk mempengaruhi Anda, dan Anda dapat melihat mereka tanpa terlalu terlibat di dalamnya.
Latihan berikut adalah cara yang sangat praktis untuk mengelola emosi yang sulit. Anda bisa mencoba menggunakan proses ini beberapa kali dengan stres ringan. Setelah Anda memahami metode ini, Anda dapat menggunakannya untuk sumber stres yang lebih ekstrem. Teknik ini didasarkan pada akronim yang mudah diingat: HUJAN.
Lewati proses berikut dan setelah itu catat efek apa yang dimiliki setiap langkah:
-
Kenali:
Kenali pikiran dan perasaan Anda saat ini. Anda mungkin berpikir, 'Saya tidak percaya antrian ini begitu lama! ', dan Anda mungkin merasa cemas. Tanyakan kepada diri sendiri, 'Apa yang terjadi untuk saya saat ini? 'Penelitian menunjukkan bahwa tindakan pelabelan emosi yang Anda alami dalam pikiran Anda bermanfaat.
Apa yang kamu perhatikan?
-
Terima:
Akui bahwa, pada saat ini, ini adalah pengalaman Anda saat ini. Menyangkal fakta perasaan saat ini tidak membantu Anda menyingkirkan perasaan itu. Misalnya, perasaan cemas sudah ada dan merupakan fakta. Berhentilah bertarung dengan kenyataan saat ini.
Bagaimana langkah ini?
-
Selidiki dengan baik:
Sadar akan bagaimana emosi ini dihasilkan oleh pikiran Anda. Perhatikan di mana Anda merasakan emosi di tubuh Anda. Sensasi yang sulit ini bisa menantang untuk dihadapi, jadi membawa kehangatan dan kebaikan sebanyak mungkin ke langkah ini sebisa mungkin. Lihatlah emosi saat Anda melihat anak kecil kesakitan - dengan belas kasihan.
Apa yang Anda perhatikan saat Anda menyelidiki dengan baik?
-
Non-mengidentifikasi:
Tahap ini adalah tentang melangkah mundur dan melihat pengalaman batin Anda dari perspektif yang lebih luas. Langkah ini mengikuti secara alami dari tiga sebelumnya. Anda melangkah kembali ke kesadaran dan melihat pengalaman Anda tanpa idenya, misalnya, 'Saya cemas. 'Sebaliknya, Anda bertujuan untuk merasakan kecemasan tanpa perasaan - Anda sedang beristirahat dalam kesadaran terbuka tanpa berpegang pada pengalaman.
Seperti apa panggung ini untukmu?
