Tip untuk Lurus Spine saat Meditasi - dummies

Saat Anda menetap Posisi duduk meditatif yang nyaman dengan panggul Anda sedikit miring ke depan, Anda bisa mengalihkan perhatian untuk meluruskan punggung Anda. Tentu saja, lurus adalah keliru ketika digunakan untuk merujuk pada tulang belakang karena tulang belakang yang sehat benar-benar memiliki beberapa kurva yang berbeda: satu di daerah lumbal atau punggung bawah, yang lain di daerah toraks atau midback, dan yang ketiga di leher atau leher rahim.

Anda mungkin tidak bisa membalikkan kebiasaan duduk seperti ini dalam beberapa sesi meditasi, tapi Anda bisa melakukan eksperimen dengan

memperpanjang tulang belakang Anda - istilah yang lebih akurat daripada meluruskan - dan perlahan tapi pasti melunakkan kurva tersebut. Kembali ke lengkungan alami dan anggun. Anda mungkin mendapati diri Anda membawa kebiasaan duduk baru ini ke aktivitas Anda yang lain sehingga pada saatnya Anda memperbaiki postur tubuh Anda dengan lembut.

Cobalah satu atau ketiga visualisasi berikut untuk membantu Anda menemukan seperti apa tulang belakang yang lurus atau menonjol. Yang penting adalah bagaimana tubuh Anda terasa dari dalam. Anda ingin merasa terpusat, stabil, beralasan, dan selaras dengan gaya gravitasi.

Suspending kepala Anda dari sebuah string:

• Bayangkan bahwa seluruh tubuh Anda tersuspensi di udara dari sebuah senar yang menempel pada mahkota kepala Anda. Saat Anda merasakan tali itu menarik kepala ke udara, perhatikan bagaimana tulang belakang Anda memanjang secara alami, panggul Anda miring ke depan, dagu Anda tertutup, dan bagian belakang leher Anda sedikit merata.

  Penumpukan vertebra Anda satu di atas yang lain:

• Bayangkan tulang belakang Anda seperti batu bata yang Anda susun satu di atas yang lain, dimulai dengan yang pertama di dasar tulang belakang. Rasakan tulang belakang Anda tumbuh ke arah bata langit dengan batu bata, seperti gedung pencakar langit. Duduk seperti gunung atau pohon:

• Bayangkan tubuh Anda sebagai gunung atau pohon dengan dasar luas yang membentang jauh ke dalam bumi dan sebuah batang atau puncak yang mencapai langit.