Video: Manfaat Meditasi Bagi Kesehatan Tubuh! 2024
Bagian dari Mindful For For Dummies Cheat Sheet
Kemampuan Anda untuk menjadi perhatian paling kuat dikembangkan melalui meditasi mindfulness. Salah satu meditasi perhatian yang paling populer adalah perhatian nafas. Ini melibatkan kesadaran sadar akan nafas Anda. Ikuti langkah-langkah ini untuk mencoba meditasi mindful untuk diri Anda sendiri:
-
Sadar akan perasaan bernafas Anda sendiri. Anda tidak perlu mengubah tingkat nafas Anda. Rasakan sensasi fisik napas Anda masuk dan keluar dari tubuh.
Anda bisa merasakan nafas di hidung, tenggorokan, dada atau di perut Anda. Jika memungkinkan, cobalah dan rasakan napas di perut karena lebih beralasan dan lebih cenderung membuat Anda merasa rileks.
-
Bila pikiran Anda bertanya-tanya dalam pikiran, bawalah perhatian Anda kembali. Adalah sifat pikiran untuk menarik perhatian Anda dari apa pun yang ingin Anda fokuskan, dan menjadi pemikiran tentang masa lalu atau masa depan, kekhawatiran atau impian. Jangan khawatir tentang hal itu.
Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda telah memikirkan hal lain, perhatikan apa yang sedang Anda pikirkan, dan dengan lembut mengarahkan perhatian Anda kembali ke napas Anda. Anda tidak perlu mengkritik diri sendiri.
Itu dia Perhatian napas sesederhana itu. Bawa rasa sikap sadar terhadap pengalaman Anda seperti rasa ingin tahu, kebaikan dan penerimaan. Anda bisa melakukan latihan ini sesingkat satu menit, atau selama satu jam.
