Jenis mindfulness Meditation - dummies

Salah satu bidang kebingungan umum adalah perbedaan antara perhatian dan meditasi. Meditasi mindfulness adalah kegiatan dimana Anda membuat waktu dengan sengaja dan sadar untuk menumbuhkan perhatian penuh.

Perhatian adalah tindakan sadar sadar dengan sikap sadar. Anda dapat melatih perhatian penuh dalam jangka waktu tertentu, untuk durasi nafas tunggal atau seumur hidup Anda. Anda bisa mempraktikkannya sambil menunggu di antrian, berbicara dengan pasangan Anda atau berjalan di jalan.

Kursus yang terbukti secara klinis biasanya mengandung meditasi kesadaran umum tertentu seperti:

• Meditasi pemindaian tubuh: Sering dilakukan untuk berbaring, tapi Anda bisa menggunakan postur yang Anda sukai. Meditasi ini melibatkan kesadaran akan sensasi tubuh Anda dengan cara yang sadar, selangkah demi selangkah. Anda juga mulai menemukan betapa mudahnya perhatian Anda beralih ke pemikiran lain dan bagaimana bersikap baik terhadap diri sendiri daripada bersikap kritis saat hal ini terjadi.

• Gerakan meditasi: Biasanya yoga, t'ai chi, qi gong atau latihan fisik tubuh lainnya. Jenis meditasi ini melibatkan fokus pada sensasi tubuh Anda, bernapas dan mengamati dengan penuh perhatian dan mungkin melepaskan pikiran dan emosi apa pun yang timbul saat Anda berlatih. Meditasi berjalan lambat adalah kemungkinan lain yang terkadang digunakan.

• meditasi ruang nafas: meditasi singkat, kira-kira tiga menit, meditasi. Lakukan praktik ini beberapa kali sehari dan setiap kali Anda mengalami situasi yang sangat menegangkan atau emosi yang sulit. Idenya adalah untuk menciptakan kesadaran sadar akan pengalaman Anda alih-alih menghindarinya. Pendekatan ini telah ditunjukkan secara ilmiah jauh lebih efektif daripada penghindaran.

• Memperluas meditasi kesadaran: Biasanya dipanggil meditasi duduk, tapi bisa dipraktekkan dalam posisi apapun. Meditasi melibatkan fokus, seringkali dalam urutan ini, pada nafas, tubuh, suara, pikiran dan perasaan Anda, dan akhirnya mengembangkan kesadaran terbuka di mana Anda tanpa sadar menyadari apa pun yang paling menonjol dalam kesadaran Anda.

  Anda dapat memecah meditasi kesadaran yang berkembang menjadi meditasi terpisah, masing-masing kuat dan transformatif dalam diri mereka sendiri:

  • Perhatian meditasi napas: Memfokuskan perhatian Anda pada perasaan napas dan nafas Anda. Setiap kali pikiran Anda mengembara, berikan perhatian Anda kembali tanpa menghakimi.

  • Perhatian terhadap meditasi tubuh: Merasa sensasi fisik di tubuh Anda dari waktu ke waktu.Anda juga bisa mempraktikkannya bersamaan dengan kesadaran akan pernapasan.

  • Perhatian terhadap meditasi suara: Menyadari suara saat mereka muncul dan meninggal dunia. Jika tidak ada suara ambien, Anda bisa mendengarkan keheningan dan perhatikan efek apa yang Anda lakukan terhadap Anda.

  • Perhatian penuh pemikiran meditasi: Menyadari pikiran Anda yang timbul dalam pikiran Anda dan meninggal dunia dan memiliki jarak antara diri Anda dan pikiran Anda. Anda membiarkan pikiran datang dan pergi sesuka mereka, tanpa menilai atau melampirkan pada mereka.

  • Perhatian terhadap meditasi perasaan: Perhatikan perasaan apa pun yang timbul untuk Anda. Secara khusus, Anda melihat di mana Anda merasakan emosi di tubuh Anda dan membawa kualitas penerimaan dan rasa ingin tahu kepada emosi Anda.

  • Meditasi kesadaran terbuka: Kadang-kadang disebut kesadaran tanpa suara, karena Anda menyadari apa yang paling dominan dalam kesadaran Anda tanpa memilih. Anda mungkin juga menyadari pengalaman meditasi di atas.

Kelompok lain dari meditasi mindfulness lebih seperti visualisasi. Meditasi ini sedikit memperluas definisi mindfulness, yang biasanya melibatkan memperhatikan pengalaman saat ini. Namun, banyak orang yang cukup visual dan menemukan meditasinya berharga. Dua meditasi visual utama yang termasuk dalam audio buku ini adalah:

• Meditasi gunung: Meditasi ini membantu Anda untuk menumbuhkan stabilitas dan groundedness dan merasa lebih terpusat.

• Meditasi danau: Meditasi ini adalah tentang mengeksplorasi keindahan menerima dan membiarkan pengalaman menjadi sama seperti adanya.

Jika Anda telah mencoba beberapa bentuk meditasi di masa lalu, catat pengalaman Anda dan apa yang Anda temukan.

Merekam Pengalaman Saya yang Lalu dari Meditasi

Jenis Meditasi	Apa yang Anda Pikirkan tentang Meditasi? Bagaimana Pengalaman Anda tentangnya?

Merefleksikan pengalaman meditasi sebelumnya memungkinkan Anda melihat jenis meditasi yang tampaknya bekerja dengan baik untuk Anda. Jika Anda belum pernah berlatih meditasi, jangan khawatir. Anda berada dalam posisi yang baik karena Anda memulai dengan daftar pendek.