Lepaskan sikap Sikap Sikap Bila Anda Mempraktikkan Perhatian - Dummies

Sikap sebagian besar mengenai pilihan. Anda mengendalikan sikap Anda; Itulah yang membuatnya begitu memberdayakan. Sikap adalah bagian penting dari tidak hanya mempraktikkan mindfulness, tapi juga memiliki kehidupan yang lebih bahagia.

Apapun sikap yang Anda putuskan untuk membawa ke bentuk aktivitas pengalaman Anda. Dan ini termasuk melatih perhatian penuh. Jika Anda memutuskan mindfulness terlalu sulit, Anda akan berjuang untuk menemukan pendekatan hidup yang mengubah hidup dengan mudah. Jika Anda menerima pengalaman Anda tentang mindfulness, apapun itu, dan percaya pada prosesnya, Anda mungkin mulai mengalami transformasi yang halus namun mendalam.

Sikap, seperti kebiasaan, sangat membantu atau tidak membantu. Mereka tidak selalu mudah untuk berubah, tapi titik awal adalah untuk menemukan apa sikap dasar Anda, dan kemudian bekerja untuk menumbuhkan sikap yang lebih bermanfaat. Menjawab pertanyaan berikut dapat membantu mengungkap sikap Anda terhadap perhatian penuh.

Apa yang Anda harap perhatian penuh akan memberi Anda?

1. Pengalaman apa yang Anda harapkan untuk dicapai melalui latihan mindfulness?

2. Berapa lama Anda bersedia mempraktikkan mindfulness sebelum memutuskan apakah ini sesuai untuk Anda?

3. Sensasi fisik apa yang Anda harapkan selama atau setelah meditasi mindfulness?

4. Apa pengalaman meditasi masa lalu Anda?

5. Berapa banyak usaha yang ingin Anda lakukan dalam praktik ini? Maukah Anda bermeditasi beberapa kali sehari atau sekali sehari, atau seminggu sekali, atau kapan pun Anda merasakannya?

6. Apa hal yang hebat tentang perhatian penuh untuk Anda?

7. Apakah sikap Anda terutama negatif, netral atau positif? Pikiran manusia bisa cepat mengkritik, jadi jangan khawatir jika jawaban Anda tampak cukup negatif. Perhatikan saja dan lihat apakah Anda bisa sedikit menghakimi. Jika Anda memegang sikap netral atau positif, amati juga untuk memastikan apakah hal itu menghalangi perjalanan Anda ke kehidupan yang lebih sadar dengan menciptakan harapan yang tidak realistis.

Memupuk sikap tidak menghakimi

Pikiran manusia hampir selalu menilai sesuatu, orang dan pengalaman, mungkin tanpa Anda sadari. Cobalah latihan berikut untuk menguji pikiran Anda!

Lihatlah ke sekeliling ruangan atau di manapun Anda berada sekarang.

1. Saat Anda melihat benda atau orang di sekitar Anda, perhatikan bagaimana pikiran Anda mungkin mulai menilai mereka.

2. Lanjutkan beberapa menit dan perhatikan apakah penghakiman berhenti atau berlanjut.

3. Menjadi sadar tidak berarti Anda berhenti menilai. Pikiran Anda dirancang untuk berpikir dan menilai, jadi jangan menilai diri Anda untuk menilai!Sebagai gantinya, idenya adalah untuk

perhatikan bahwa Anda menilai. Membuat penilaian merupakan bagian penting dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, Anda tidak bisa pergi bekerja dan melihat laporan oleh rekan kerja Anda dan kemudian tidak mengatakan apa-apa. Anda perlu mengatakan apa yang Anda sukai dan identifikasi area untuk perbaikan. Namun, untuk menjadi sarana sadar untuk memperhatikan saat Anda menilai. Dan berlatih meditasi mindfulness adalah saat untuk menyadari pikiran Anda membuat keputusan dan melangkah mundur darinya.

Perhatian penuh perhatian berarti menjadi saksi atas pengalaman Anda. Agar tidak memihak pada pikiran sekilas, emosi dan sensasi tubuh sebaik mungkin. Ini berarti

memperhatikan sikap Anda terhadap sebuah pengalaman daripada mencoba mengendalikan atau memaksa perubahan dalam sikap Anda.