Gunakan Meditasi untuk Mengatasi Sakit Nyeri Anda

Anda dapat menggunakan meditasi perhatian untuk membantu Anda menumbuhkan kesadaran yang lebih tidak menghakimi, penasaran dan penyayang terhadap rasa sakit Anda. Berikut adalah beberapa untuk mencoba (mulai dengan meditasi nafas):

Perhatian meditasi napas.
Tubuh memindai meditasi.
Duduk (memperluas kesadaran) meditasi.
Peregangan sadar, yoga atau t'ai chi.

Inilah meditasi yang dipandu khusus untuk mengatasi rasa sakit. Anda bisa membaca meditasi ini, mencatatnya dan kemudian mendengarkannya saat Anda berlatih, atau Anda bisa membaca satu paragraf, berlatih selama beberapa menit dan kemudian membaca paragraf berikutnya dan seterusnya. Elips (…) menunjukkan waktu bagi Anda untuk berhenti sejenak dan merenung.

Temukan posisi yang meminimalkan rasa sakit untuk Anda.

Anda mungkin ingin duduk tegak, perlu berbaring atau mengambil posisi lain yang terbaik untuk Anda. Jangan ragu menggunakan bantal dan selimut untuk membuat Anda merasa nyaman.
Perhatian Anda terhadap napas keluar Anda.

Anda mungkin merasakan segala macam rasa sakit menarik perhatian Anda, mencegah Anda untuk bisa berkonsentrasi.

Itu bisa dimengerti, jadi jangan kuatir soal itu. Coba saja dan rasakan napas keluar berikutnya (setengah nafas) dan rasakan ini sepanjang jalan keluar … Jika itu mungkin, cobalah nafas berikutnya … Rasakan napas sepanjang jalan keluar, tidak peduli berapa banyak sensasi menyakitkan Anda. nampaknya memanggil …
Selamat menikmati napas Anda saat Anda siap.

Rasakan napas dalam-dalam Anda … Tenangkan perhatian Anda selama keseluruhan nafas Anda, sebaik mungkin … Perhatikan apakah itu mungkin terjadi … Jika demikian, cobalah napas berikutnya, rasakan meskipun ada sensasi yang menyakitkan. mencari kesadaranmu …
Rasakan setiap napas dalam-dalam dan setiap nafas keluar, jika Anda bisa …

Perhatikan pernapasan Anda, setengah napas setiap kali. Mengambil sesuatu perlahan, setengah nafas setelah setengah nafas … dalam-napas diikuti oleh nafas-napas. Rasa sakitmu masih ada tapi fokusmu ada pada nafasmu …
Bawa sikap penasaran dan penemuan.

Lihat apa yang terjadi saat Anda berlatih dengan nafas … dengan lembut mempertahankan nafas Anda dengan rasa tertentu …
Jika perhatian Anda terbebani oleh sensasi rasa sakit, cobalah mengalihkan fokus Anda.

Mungkin gerakkan perhatian Anda terhadap sensasi sulit Anda dan bereksperimenlah ke dalamnya, bayangkan bahwa napas Anda bisa masuk dan keluar dari rasa sakit … Biarkan napas Anda membasuh sensasi yang menyakitkan … seperti arus lautan … bernafas dan keluar dari sensasi rasa sakit.

Dengan cara ini, Anda merasakan pernapasan dan sensasi menyakitkan Anda bersama-sama, secara keseluruhan, membiarkan mereka hidup berdampingan dalam kesadaran Anda …
Jangan mencoba dan menyingkirkan sensasi rasa sakit, membuatnya berkurang atau mengubahnya.

Hanya membawa perhatian penuh pada sensasi yang menyakitkan, kesadaran dengan tidak menghakimi - hanya merasakan sensasinya sendiri … Memungkinkan napas Anda untuk mencuci rasa sakit, sama seperti samudra yang membasuh pantai. Mempertahankan perhatian Anda di daerah ini, dan hanya melihat apa yang terjadi …
Bawa kualitas kehangatan, kebaikan, kelembutan dan kelembutan pada sensasi intens dan tak diinginkan Anda, kualitas berteman …

Anda mungkin menemukan bahwa sensasi itu tidak tetap tapi berubah, berfluktuasi, bergerak secara halus. Cobalah untuk menemukan perubahan sifat rasa sakit jika Anda bisa …
Renungkan pertanyaan berikut: Apakah saya mengamati diri sendiri dengan rasa sakit atau hanya diri fisik saya?

Anda mungkin merasakan kesadaran diri sebagai bebas dari rasa sakit itu sendiri. Jika demikian, luangkan waktu untuk menjelajahinya … memperhatikan apa yang terjadi … Mungkin Anda dapat melihat kesadaran Anda lebih besar daripada rasa sakit Anda, karena kesadaran Anda tidak hanya mengandung rasa sakit Anda, tapi juga pernapasan Anda dan mungkin beberapa sensasi tubuh lainnya …
! --1 ->
Jika Anda mengalami angin puyuh pikiran dan emosi selama meditasi ini, perhatikan bahwa ini adalah pikiran dan tidak harus merupakan cerminan realitas …

Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika pikiran ini muncul, Anda juga mengalami gema di dalam tubuh Anda. Kisah-kisah pemikiran yang Anda katakan pada diri Anda kemungkinan besar akan berdampak pada pengalaman Anda. Lihat apakah Anda bisa melihat ini … Emosi didorong oleh pikiran dan Anda mungkin merasakannya di tubuh Anda. Perhatikan semua ini terjadi sebaik mungkin.

Melihat proses yang halus namun tanpa henti ini menempatkannya di tempat terbuka, dan membuka kemungkinan bertemu dengan pikiran dan jalannya …
Perhatikan bahwa kata 'pain' adalah sebuah pemikiran.

Seberapa sering kata 'rasa sakit' muncul dalam pikiran Anda saat Anda merasa sakit? … Anda mungkin ingin mengeksplorasi kemungkinannya, mungkin hanya untuk satu atau dua napas untuk memulai, merasakan rasa sakit Anda tanpa pikiran. Mulailah untuk melihat efek apa kata 'rasa sakit' terhadap sensasi sulit Anda …
Berlatihlah membuka kesadaran Anda terhadap pengalaman lain, sebaik mungkin.

Sekalipun hanya untuk beberapa saat, lihat apakah Anda dapat melangkah kembali ke kesadaran terbuka dan luas dan perhatikan pengalaman apa pun yang paling utama untuk Anda. Ini mungkin merupakan sensasi menyakitkan Anda, atau mungkin pikiran Anda, emosi di dalam tubuh Anda, atau bahkan suara atau pengalaman lainnya. Bawalah kualitas keingintahuan atau ketertarikan dan keterbukaan terhadap pengalaman Anda dan lakukan beberapa hal sesekali …
Bawa meditasi ini sampai dekat saat Anda siap.

Lihatlah apakah Anda dapat terus menjaga kesadaran sadar yang terbuka dan sadar terhadap aktivitas Anda selanjutnya.

Setelah menjalani meditasi, jawablah pertanyaan berikut ini. Jangan khawatir tentang menjawab mereka secara rinci; apapun yang bisa kamu kelola itu bagus sekali!

Apakah Anda berhasil masuk ke posisi yang sesuai dan nyaman? Maukah Anda bereksperimen dengan postur tubuh yang berbeda di lain waktu, dan jika ya, yang mana?
Apakah Anda bisa fokus pada satu setengah nafas sekaligus? Apa yang kamu perhatikan
Apakah Anda mengeksplorasi efek merasakan sensasi ketidaknyamanan di tubuh Anda, bersamaan dengan pernapasan Anda? Apa yang terjadi saat kamu melakukan ini?
Pikiran dan emosi macam apa yang muncul untukmu? Apakah Anda menjelajahi melihat pikiran sebagai pikiran daripada melihat pengalaman Anda dari pikiran? Dan emosi macam apa yang muncul dan di mana Anda merasakannya di tubuh Anda?
Seberapa Anda berhasil menerima perasaan sakit di akhir meditasi, dibandingkan dengan awal? Apakah Anda melihat adanya perubahan dalam cara Anda berhubungan dengan rasa sakit Anda, dan jika ya, bagaimana? Perubahan terkecil adalah apa yang Anda cari - langkah yang sangat kecil baik-baik saja.