Gunakan Perhatian untuk Mengelola Stress - dummies

Perhatian yang sungguh-sungguh mungkin merupakan cara yang aneh untuk mengatasi stres dalam hidup Anda. Mungkin Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih sadar dapat membantu Anda mengatasi, katakanlah, orang tua tua, pekerjaan yang menantang atau kehidupan keluarga yang sibuk.

Faktanya adalah bahwa kesadaran adalah titik awal untuk mengelola perubahan setiap , itulah sebabnya perhatian penuh perhatian begitu penting. Anda tidak dapat mengharapkan untuk mengubah bagaimana Anda mengelola stres sementara Anda tetap tidak sadar jika atau bagaimana sebenarnya Anda menghasilkan stres.

Itu akan seperti mencoba berjalan dari rumah Anda ke tempat teman Anda di tengah malam tanpa obor - Anda akan tersesat dan apa lagi, bahkan tidak tahu apakah Anda ' kembali semakin dekat.

Dengan cara yang sama, kesadaran bahwa perhatian penuh menawarkan membantu Anda untuk memperhatikan apa yang menyebabkan Anda stres, dan pikiran dan emosi yang terkait dengannya. Anda kemudian dapat melihat bagaimana stres muncul di tempat pertama dan apa yang perlu Anda lakukan untuk menjauh dari stres yang berlebihan. Dengan kata lain, Anda menyalakan obor Anda dan berjalan ke tempat yang Anda inginkan.

Perhatikan kata 'stress' dan tuliskan kata-kata atau pemikiran lain yang masuk ke dalam pikiran Anda.

Latihan ini membantu menunjukkan bagaimana Anda merasakan stres. Beberapa orang melihat stres dengan cara yang negatif; Yang lain memikirkan stres sebagai positif dan memotivasi.

• Tekanan: Kondisi yang membantu saat berada pada tingkat yang tepat. Memimpin Anda untuk merasa terjaga dan termotivasi dan mendorong Anda untuk melakukan tindakan positif dalam hidup Anda untuk mencapai tujuan Anda.

• Stres: Kondisi tidak membantu yang diciptakan oleh terlalu banyak tekanan. Stres juga bisa ditimbulkan dengan tekanan yang terlalu sedikit.

Anggap diri Anda seperti senar gitar dan tekanan yang Anda alami dalam hidup sebagai ketegangan dalam senar:

• Jika senar terlalu longgar, Anda tidak mendapatkan suara yang layak. Dengan kata lain, Anda tidak berada dalam tekanan dan merasa bosan.

• Jika senar terlalu kencang, suara yang dihasilkan tidak menyenangkan dan senar bisa dengan mudah pecah. Dengan kata lain, berada di bawah tekanan karena terlalu banyak tekanan dapat menyebabkan kelelahan - kelelahan fisik dan emosional - dalam jangka panjang.

• Jika senar hanya pada ketegangan yang tepat, Anda mendapatkan suara yang indah. Dengan kata lain, bila Anda merasakan tekanan tekanan dalam hidup Anda, Anda merasa termotivasi, fokus dan berenergi. Anda cenderung berada dalam keadaan mengalir.

Angka tersebut menggambarkan efek yang dapat meningkatkan tekanan terhadap kinerja Anda dalam kehidupan sehari-hari. Bila Anda memiliki sedikit tekanan, Anda merasa bosan. Bila Anda memiliki terlalu banyak tekanan, Anda merasa cemas dan stres; Jika situasi ini berlanjut dalam jangka panjang, Anda bisa mengalami kelelahan.

Untuk perlindungan, semua manusia terprogram untuk mengalami reaksi stres saat menghadapi situasi berbahaya atau mengancam. Saat reaksi stres menyala, tubuh Anda bersiap untuk berlari, melawan atau membekukan untuk menghindari bahaya.

Jadi, jika Anda diikuti oleh orang yang agresif, jantung Anda mulai berdetak lebih cepat, otot Anda tegang, indra Anda meningkat, dan Anda merasa berenergi. Tubuh Anda mematikan sistem pencernaan dan sistem kekebalan tubuh Anda karena Anda tidak perlu repot-repot mencerna sarapan Anda atau melawan flu jika Anda akan diserang.

Masalahnya adalah bahwa reaksi stres tidak hanya diaktifkan dalam situasi yang berbahaya secara fisik yang mengharuskan berlari atau memukul seseorang. Stres diaktifkan saat Anda menyadari bahwa Anda berada di belakang pada batas waktu, ketika Anda memikirkan betapa mengganggu atasan Anda atau ketika pasangan Anda mengatakan sesuatu yang tidak baik kepada Anda.

Tapi tunggu sebentar - itu gila! Anda tidak memerlukan sistem imun dan pencernaan Anda untuk mematikan saat berbicara dengan pasangan Anda. Sebenarnya, bagian otak Anda yang lebih masuk akal, cerdas, dan bijak terhenti dalam reaksi stres. Anda ditempatkan dalam keadaan minder mencari ancaman.

Jadi, walaupun reaksi stres baik untuk ancaman fisik yang luar biasa, ini adalah malfungsi selama kehidupan normal. Tidak hanya stres kronis tidak membantu dalam tugas sehari-hari Anda, tapi juga berbahaya: sistem kekebalan tubuh Anda ditolak dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan banyak penyakit. Mengingat betapa berbahayanya jangka panjang, stres tingkat tinggi bisa menjadi penting, seperti mengambil tindakan cepat untuk mengurangi stres sebelum menciptakan lebih banyak masalah bagi Anda.

Pertimbangkan apa yang terjadi pada Anda saat Anda berada di bawah tekanan tinggi dan catat apa yang Anda temukan. Latihan ini membantu Anda mengidentifikasi stres Anda. Jika, di masa depan, Anda menunjukkan tanda peringatan yang telah Anda cantumkan, Anda tahu bahwa Anda mengalami stres dan dapat melakukan tindakan pencegahan.