Video: Motivasi Hidup Sukses - CARA MENGHADAPI ORANG YANG MEMBUAT HATI KITA LELAH 2024
Bagian dari Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
Kita semua mengalami hari-hari buruk; ada yang lebih buruk dari yang lain. Ketika emosi menjadi luar biasa, Anda dapat menggunakan formula RAIN ini untuk membantu mengelola perasaan Anda dengan cara yang sadar:
-
R - Kenali emosi yang Anda rasakan. Sebutkan emosi dalam pikiran Anda jika Anda bisa.
-
A - Terimalah pengalaman yang Anda alami. Ya, Anda mungkin tidak menyukai perasaan itu, tapi kenyataannya adalah emosi saat ini.
-
Saya - Selidiki . Menjadi penasaran dengan pengalaman anda. Di mana Anda merasakan emosi dalam tubuh Anda? Pikiran macam apa yang ada dalam pikiranmu?
-
N - Non-identifikasi. Lihat emosi sebagai kejadian yang lewat daripada siapa sebenarnya Anda, seperti gambar yang berbeda tercermin di cermin tapi bukan cerminnya. Emosi yang berbeda muncul dan masuk ke dalam dirimu, tapi bukan dirimu sendiri. Langkah paling ampuh adalah non identifikasi. Miliki sikap 'kemarahan yang timbul dan akan segera berlalu' atau 'kesedihan akan datang dalam diri saya, dan pada titik tertentu akan membubarkan diri'.
Terkadang Anda hanya perlu melakukan satu langkah, sedangkan di lain waktu Anda mungkin ingin bekerja melalui keseluruhan formula. Berlatih menggunakan rumus kapanpun Anda bisa, jadi ketika segala sesuatunya menjadi tantangan bagi Anda, Anda akan merasa lebih mudah menggunakannya.
