Apa arti mindfulness - dummies

Lihatlah setiap konsep yang membentuk definisi mindfulness berikut: dengan sengaja memperhatikan untuk saat ini Anda mengalami pengalaman dengan belas kasihan, rasa ingin tahu, penerimaan dan keterbukaan .

• Niat: Proses menjadi sadar membutuhkan sebuah niat. Niat Anda adalah alasan Anda untuk berlatih - ini mungkin untuk mengurangi stres Anda, untuk mengelola emosi Anda atau mengembangkan kebijaksanaan. Menjadi jelas tentang apa yang Anda harapkan dari perhatian penuh dalam jangka panjang akan membentuk kualitas pengalaman perhatian Anda.

  Memperhatikan:

• Perhatian bisa sempit atau lebar. Perhatian tradisional adalah tentang mengembangkan kesadaran terbuka yang luas, namun sebagian besar latihan perhatian dimulai dengan fokus yang sempit dan terfokus pada sesuatu - misalnya memusatkan perhatian pada napas atau bagian tubuh Anda. Sebagian besar meditasi terus berlanjut untuk mencakup perhatian terbuka yang luas.

  Saat sekarang:

• Di sini dan sekarang - apapun yang terjadi pada saat ini. Jika Anda memperhatikan apa pun yang terjadi sekarang, dan Anda sadar bahwa Anda memperhatikan, Anda berada di saat ini. Sebagian besar waktu, pikiran Anda terfokus pada kejadian masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan. Perhatian nilai pengalaman pada saat sekarang, yang ironisnya mengarah ke masa depan yang lebih baik! Pada akhirnya, satu-satunya momen yang ada adalah saat sekarang - segala sesuatu yang lain hanya ada dalam pikiran Anda sendiri.

  Pengalaman saat Anda saat ini bisa bersifat internal (seperti pikiran atau emosi) atau eksternal (seperti apa pun yang Anda rasakan melalui indra Anda).

  Belas Kasih:

• Kebaikan untuk diri sendiri adalah kuncinya di sini. Saat mempraktikkan perhatian, Anda diajak bersikap baik kepada diri sendiri. Kapan pun Anda memperhatikan diri sendiri menilai diri Anda dengan cara yang keras, perhatian penuh mendorong Anda untuk menyadari proses ini dan membiarkan keputusan tersebut tercapai. Anda mungkin memiliki kritik batin dalam pikiran Anda yang sering mengkritik Anda atau orang lain. Kebanyakan orang melakukannya. Perhatian adalah tentang memperhatikan aspek diri Anda dan melangkah mundur darinya, daripada memberi makan atau mendorong lebih banyak kritik.

  Dalam bahasa Pali India kuno, kata-kata untuk hati

  pikiran dan adalah sama. Dan karakter Cina untuk perhatian adalah kombinasi dua karakter.Satu bagian berarti hati sekarang dan yang lainnya berarti pikiran atau . Jadi, bila kamu mendengar kata perhatianmu kamu juga dapat menganggapnya sebagai yang penuh perhatian. Rasa Penasaran: Perhatian sangat wajar untuk anak-anak karena mereka tentu ingin tahu dan terus bertanya 'mengapa? '. Perhatian adalah tentang menghidupkan kembali keingintahuan batin Anda. Jika Anda lebih penasaran dengan dunia di sekitar Anda, Anda segera lebih sadar daripada bersikap biasa dan bereaksi terhadap situasi secara otomatis. Bahkan anak-anak pun bisa mendapatkan keuntungan dari perhatian penuh. Dimensi keingintahuan ini sangat membantu saat berhadapan dengan pemikiran dan emosi yang sulit. Alih-alih secara otomatis mencoba untuk melawan atau lari dari pikiran atau emosi yang tidak membantu, perhatian penuh mendorong Anda untuk menjadi penasaran dengan mereka. Hal ini pada gilirannya menciptakan keadaan pikiran yang berbeda dan lebih mungkin membiarkan pengalaman batin Anda sulit berlalu.

• Penerimaan: Salah satu sikap yang paling penting dan kurang dipahami dalam perhatian penuh. Padahal, mindfulness kadang disebut sebagai terapi berbasis penerimaan karena sikap ini sangat penting. Penerimaan untuk beberapa orang memiliki konotasi negatif tentang kepasifan, menyerah atau membiarkan seseorang melakukan kesalahan tanpa mengambil tindakan - bertindak seperti keset. Tapi ini sama sekali bukan arti penerimaan dalam kesadaran.

  Penerimaan

• adalah proses aktif untuk mengakui pengalaman saat ini dan sangat penting saat berhadapan dengan emosi. Contoh ini bisa membantu. Bayangkan Anda bepergian dari London ke Manchester. Sebelum sampai di Manchester, Anda harus menerima bahwa Anda berada di London. Itu masuk akal. Jika Anda tidak menerima bahwa Anda berada di London, Anda tidak akan pernah sampai ke Manchester. Anda harus mulai dari mana Anda berada. Dengan cara yang sama, jika Anda merasa sedih, Anda harus menerimanya. Berpura-pura, menolak, berkelahi atau lari dari perasaan Anda tidak membantu - sebenarnya, Anda secara tidak sengaja memberi lebih banyak perhatian dan kemungkinan besar akan memperkuatnya.

  Keterbukaan: Perhatian penuh semangat mendorong Anda untuk membuka pengalaman batin dan terluar Anda, sebaik mungkin. Keterbukaan berarti perasaan melangkah mundur dari pengalaman Anda, tapi tidak menghindari atau melarikan diri darinya. Langkah mundur ini sangat membantu bila Anda memiliki pikiran tanpa henti atau emosi yang sulit.

  Perhatian penuh perhatian memungkinkan Anda melihat pikiran yang timbul dan berlalu tanpa perlu melekat atau menempel pada mereka. Anda tidak perlu percaya semua yang Anda pikirkan. Rasa keterbukaan yang terpisah juga memungkinkan Anda untuk menonton emosi datang dan pergi dari jarak yang aman daripada merasa terbebani oleh perasaan Anda. Dengan cara ini, alih-alih menekan emosi yang Anda hadapi dengan mereka.

• Misalnya, katakanlah Anda gugup tentang ujian yang akan datang. Anda dapat melihat pikiran Anda, seperti 'Saya benci ujian' atau 'Bagaimana jika saya gagal? ', hanya sebagai pikiran dan membiarkan mereka pergi. Anda juga bisa mengetahui perasaan cemas di perut Anda dengan rasa jarak atau perspektif.Anda mungkin kemudian memusatkan diri dengan menarik beberapa napas dalam dan lambat, merasakan sensasi napas Anda di tubuh Anda. Anda kemudian merasa lebih siap untuk belajar mengikuti ujian.