Apa yang harus dilakukan dengan Mata, Mulut, dan Tangan Anda selama Meditasi - dummies

Banyak orang bertanya apa yang harus mereka lakukan dengan bagian tubuh mereka yang umumnya gelisah selama meditasi. Hal ini sangat sulit bagi pemula. Beberapa orang menjadi terobsesi dengan posisi "benar" dari tangan, mulut atau mata mereka. Begitu Anda melupakannya, mereka tidak akan mengganggu Anda lagi.

Untuk menyimpan kebingungan yang sama tentang mata dan bagian tubuh penting lainnya, perhatikan panduan berikut ini:

• Mata: Awalnya, Anda perlu memutuskan apakah Anda ingin duduk dengan mata tertutup, terbuka lebar, atau setengah terbuka. Kemudian Anda bisa melupakan matamu dan membiarkan mereka melakukan apa yang mereka lakukan. Setiap pilihan memiliki pro dan kontra.

  • Tertutup: Menjaga mata tetap tertutup menarik perhatian dari gangguan eksternal dan membantu Anda fokus pada pengalaman batin Anda. Sayangnya, hal itu juga mendorong melamun dan berfikir.

  • Terbuka lebar: Jaga agar mata tetap terbuka lebar adalah posisi yang paling sulit karena ini memperluas kesadaran Anda untuk menyertakan rangkaian pengalaman lengkap. Kabar baiknya adalah bahwa posisi ini membuat Anda lebih mudah bangkit dari posisi duduk dan memperpanjang meditasi Anda. Kabar buruknya adalah bahwa tanpa konsentrasi yang cukup, Anda dapat dengan mudah terganggu oleh apapun yang melintasi bidang penglihatan Anda.

  • Setengah terbuka: Umumnya disarankan agar orang duduk dengan mata setengah terbuka, gaya Zen, menatap dengan fokus lembut di tempat di lantai sekitar 4 atau 5 kaki di depan. Jika Anda merasa terganggu, Anda bisa menutup mata sedikit lagi; Jika Anda merasa mengantuk atau kusam, Anda bisa membukanya lebih lebar. Dan jika Anda mendapati diri Anda menatap, rilekskan mata dan melunakkan fokus Anda.

• Tangan: Anda dapat meletakkan tangan Anda hampir di mana saja mereka merasa nyaman, asalkan Anda menyimpannya di sana selama periode duduk. Para meditator berpengalaman biasanya meletakkan kedua tangan mereka di dua tempat:

  • Di pangkuan: Cobalah menggenggam tangan Anda di pangkuan Anda. Atau Anda bisa mencoba posisi yang lebih formal Zen mudra di mana telapak tangan kiri diletakkan di atas kanan Anda sekitar 4 atau 5 inci di bawah pusar Anda, dengan ibu jari Anda menyentuh dengan lembut di dekat pusar Anda, dengan demikian membentuk oval dengan jari Anda.

  • Di paha: Cukup pegang tangan Anda di paha Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Atau membalikkannya dan, jika Anda mau, sentuh jari telunjuk Anda ke ibu jari setiap tangan, membentuk oval dalam yoga mudra tradisional.

• Mulut: Jaga agar tetap tertutup rapat (tapi tidak dikepang) saat Anda bernafas melalui hidung, dengan lidah Anda menyentuh atap mulut Anda dengan lembut sehingga tidak berkeliaran ke mana-mana karena lidah biasa dilakukan..