Mana Postur yang Harus Anda Gunakan untuk Perhatian Meditasi duduk? - dummies

Saat duduk untuk meditasi mindfulness, bayangkan diri Anda sebagai gunung: stabil, membumi, seimbang, bermartabat dan cantik. Sikap luar Anda lebih mungkin diterjemahkan ke dalam dunia batin Anda, membawa kejernihan dan terjaga.

Duduklah di atas kursi atau di lantai, dalam posisi apapun, selama Anda bisa duduk dengan punggung lurus lurus seperti yang bisa Anda kelola.

Pastikan pinggul Anda beberapa inci di atas lutut dengan duduk di atas bantal atau bantal. Ini membantu meluruskan punggung Anda, yang membuat Anda lebih sadar, bangun dan sadar.

Meditasi di kursi

Dalam usaha untuk menghibur, Anda mungkin sudah terbiasa membungkuk di atas kursi. Seiring waktu, membungkuk menyebabkan kerusakan pada punggung Anda. Saat Anda duduk menjauh dari sandaran kursi dan mendukung berat badan Anda sendiri, Anda membuat pernyataan untuk diri sendiri: 'Saya berusaha untuk bermeditasi. Aku mendukung diriku sendiri. 'Membuat pernyataan ini cenderung memiliki efek positif pada meditasi itu sendiri.

Inilah cara duduk di kursi untuk meditasi:

1. Cobalah meletakkan beberapa majalah, balok kayu atau mungkin juga direktori telepon di bawah punggung dua kaki kursi.

   Dengan memberi kursi Anda sedikit kemiringan ke depan, Anda membantu membuat punggung lurus secara alami, tanpa banyak usaha.

2. Letakkan kaki Anda rata di lantai, atau di atas alas di kursi jika kursi terlalu tinggi.

   Lutut Anda harus lebih dari sekitar sembilan puluh derajat sehingga pinggul Anda berada di atas lutut Anda.

3. Posisikan tangan di atas lutut menghadap ke bawah, menghadap ke atas atau letakkan tangan Anda satu sama lain.

   Jika tangan Anda menghadap ke atas, Anda mungkin merasa nyaman membiarkan jempol Anda saling bersentuhan dengan lembut. Beberapa orang juga ingin membiarkan tangan beristirahat di atas bantal kecil di kaki mereka untuk mencegah pundak menyeret ke bawah.

4. Bayangkan bahwa kepala Anda adalah balon penuh helium.

   Biarkan kepala Anda mengangkat secara alami dan dengan lembut dan luruskan tulang belakang Anda tanpa tegang. Anda ingin meraih tegak lurus tanpa ketegangan. Gambarlah tulang belakang seperti koin bertumpuk. Tuck di dagu Anda sedikit.

5. Bersandar ke depan dan ke belakang beberapa kali sampai Anda menemukan titik keseimbangan tengah - pada posisi ini kepala Anda tidak jatuh kembali atau maju namun secara alami diimbangi pada leher dan bahu.

   Kemudian bersandar ke kiri dan kanan untuk menemukan titik keseimbangan lagi. Sekarang rilekskan ketegangan ekstra di tubuh. Anda siap untuk bermeditasi!

   

Meditasi di lantai

Anda juga bisa melakukan meditasi duduk duduk dalam postur tubuh yang lebih tradisional di lantai.Beberapa orang merasa duduk di lantai lebih grounding dan stabil. Namun, duduk dalam postur tubuh yang paling nyaman untuk Anda lebih penting daripada hal lainnya.

Di lantai, Anda bisa melakukan postur lutut e, di mana Anda mendukung pantat Anda menggunakan bangku meditasi atau bantal. Jika Anda menggunakan bangku meditasi, pastikan Anda memiliki bantalan untuk itu juga, atau Anda mungkin merasa tidak nyaman.

Penting untuk menemukan bangku atau bantal dengan ketinggian yang tepat untuk Anda. Terlalu tinggi dan punggung Anda akan terasa tegang dan tidak nyaman. Terlalu rendah dan Anda lebih cenderung merosot dan merasa mengantuk.

Berikut adalah petunjuk untuk posisi berlutut:

1. Mulailah dengan mengocok kaki Anda, dan putar pergelangan kaki Anda untuk mempersiapkan diri menghadapi postur tubuh.

2. Berlutut di atas karpet atau tikar di lantai.

3. Angkat bokongmu dan letakkan bangku berlutut di antara kaki bawah dan pantatmu.

4. Perlahan duduk kembali di bangku berlutut.

   Tempatkan bantal di atas bangku berlutut jika Anda belum melakukannya, agar postur tubuh Anda lebih nyaman untuk diri Anda sendiri.

5. Pergeseran tubuh Anda sedikit demi sedikit untuk memastikan Anda berada dalam posisi tubuh yang terasa seimbang dan stabil untuk Anda.

   Anda tidak perlu terlalu kaku dalam postur tubuh Anda.

   

Posisi lainnya adalah postur tubuh Burma. Ini hanya melibatkan duduk di atas bantal, dan meletakkan kedua kaki bagian bawah di lantai, satu dilipat di depan yang lain.

Inilah instruksi postur tubuh Burma:

1. Kocok kaki Anda, putar pergelangan kaki Anda dan peregangan, namun terasa tepat untuk Anda.

   Ini membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk duduk.

2. Tempatkan tikar atau selimut lembut di tanah.

   Selain itu, tempatkan bantal yang kokoh, atau beberapa bantal lembut di atas satu sama lain.

3. Duduklah dengan meletakkan pantat di atas bantal.

   Biarkan lutut menyentuh tanah. Jika lutut Anda tidak menyentuh tanah, gunakan bantal lebih banyak atau cobalah postur tubuh yang berbeda.

4. Biarkan tumit kaki kiri Anda dekat atau menyentuh bagian paha kanan kaki Anda dengan lembut.

   Biarkan kaki kanan berada di depan kaki kiri, dengan tumit mengarah ke kaki kiri bawah Anda. Jika kaki Anda tidak kenyal, sesuaikan seperlunya, selalu pastikan Anda merasa nyaman.

5. Ajak punggung Anda untuk menjadi lurus tapi santai juga.

   Dengan lembut bolak-balik untuk menemukan titik di mana kepala Anda seimbang di leher dan bahu Anda. Tuck dagu Anda sedikit, sehingga bagian belakang leher Anda tidak tegang.

6. Letakkan tangan Anda di lutut menghadap ke bawah, atau dengan ibu jari dan jari telunjuk menyentuh dengan lembut.

   Atau, tempatkan bantal kecil di pangkuan Anda, dan letakkan tangan Anda di atas bantal dengan cara apa pun yang terasa tepat untuk Anda.

7. Renungkan isi hatimu.

Anda akan merasa lebih nyaman duduk di atas bantal meditasi yang kokoh, yang sering disebut zafu. Bantal biasa terlalu lembut. Sebagai alternatif, gunakan banyak bantal kecil atau lipat bantal besar untuk memberi Anda dukungan lebih baik. Temukan posisi yang Anda sukai.