3 Resep Jus Sehat untuk Penderita IBS - dummies

Setiap orang membutuhkan nutrisi, terutama orang dengan IBS-D, yang sering membatasi diri untuk nasi putih dan roti putih dan bisa menjadi kekurangan gizi. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini adalah dengan minum jus yang sehat. Jika Anda memiliki IBS-C, jus juga baik untuk Anda karena mengandung antioksidan tinggi untuk mengatasi racun yang diserap melalui usus besar bersama dengan air.

Jika Anda mengalami IBS-C, jus prune dan banyak air mungkin hanya yang Anda butuhkan. Jus prune adalah obat pencahar yang sangat lembut namun efektif. Ini berisi zat tak terbantahkan yang disebut dihydr o phenylisatin yang bertanggung jawab atas tindakan pencahar. Air menyediakan pelumasan dan curah untuk membantu segala sesuatunya bergerak dan mengganti cairan yang terus diserap melalui usus besar.

Jus sangat kaya akan nutrisi sehingga beberapa suap bisa memberi dorongan, terutama jika Anda mengunyah jus Anda. Tidak, jangan tinggalkan potongan ramuan jus ke dalam minuman Anda, tapi lakukan seteguk jus dan desapkan ke mulut sebelum menelan. (Anda mungkin ingat bahwa penyerapan makanan dimulai di mulut Anda, di mana air liur Anda mulai memecah makanan Anda. Faktanya, sepertiga proses pencernaan karbohidrat Anda selesai di mulut Anda sebelum menyentuh perut Anda.) >

Jika Anda tidak tahu apakah Anda sedang menyerap makanan atau minuman, cukup lakukan survei singkat tentang isi mangkuk toilet Anda. Anda akan melihat warna jus yang baru saja Anda minum atau beberapa makanan yang Anda pikir Anda kunyah dan dicerna. Jika itu terjadi, makan lebih lambat, kunyah lebih teliti, dan tambahkan enzim pencernaan.

Potong sayuran dan buah-buahan Anda sebelum memasukkannya ke dalam juicer. Dengan melakukan hal tersebut, semakin sedikit keausan pada alat Anda.

Jus Bone yang Indah

Angela Elliott telah menemukan jalan bagi Anda untuk mendapatkan kalsium dan magnesium Anda dalam segelas jus lezat. Apel tinggi serat larut, jahe adalah makanan pencernaan, dan lemon bagus untuk hati - semuanya, minuman yang sangat enak untuk IBS.

Alat makan

Kantung susu kacang (opsional)

Waktu persiapan: 5 menit

Waktu memasak: Tidak ada

Hasil: 2 porsi

2 apel, seperempat 5 tangkai kale

1 peterseli sedikit (sekitar 1/2 cangkir)

Jus 1/4 dari lemon (kira-kira 1/16 cangkir)

jahe 1 inci

1 seledri tangkai

Jus semua bahannya; Dengan bergantian, Anda bisa memotongnya, menggabungkannya ke dalam blender, dan menyaring campuran itu melalui kantong susu kacang.

Tuangkan ke dalam gelas dan minumlah.

1. Per porsi:

2. Kalori 125; Lemak 0. 7 g (Jenuh 0. 1 g); Kolesterol 0 mg; Sodium 42 mg; Karbohidrat 31. 1 g (Serat 5. 9 g); Protein 2. 2 g; Gula 19. 6 g.

Jahe cinta! Jahe adalah teman sejati bagi orang-orang dengan IBS. Tidak hanya menenangkan sistem pencernaan tapi juga bisa membantu meringankan gas tidak nyaman yang membuat banyak orang malang. Jahe memiliki beberapa senyawa anti-inflamasi yang disebut

gingerols

yang cukup kuat untuk bekerja pada arthritis dan dapat menenangkan usus yang meradang. Kredit: © egal, 2010Ginger hebat dalam mengurangi berbagai masalah pencernaan. Alat makan

Kantong susu kacang (opsional)

Waktu persiapan: 5 menit

Waktu memasak: Tidak ada

Hasil: 2 porsi

1 / 4 inci jahe 2 apel, kuartalan

Jus 1/2 buah jeruk nipis (sekitar 1/8 cangkir)

Jalankan jahe dan kemudian apel kuartalan melalui juicer, atau potong, campurkan, dan saring. mereka melalui kantong kacang.

Campur jus lemon dan sajikan.

1. Per porsi:

2. Kalori 101; Lemak 0. 3 g (Jenuh 0. 05 g); Kolesterol 0 mg; Sodium 3 mg; Karbohidrat 26. 7 g (Serat 4. 5 g); Sodium 19. 2 g; Protein 0. 6 g; Gula 16. 5 g.

Pick Me Up Resep ini berfokus pada apel, yang kaya akan antioksidan. Bagi orang dengan IBS, apel merupakan andalan dan membantu kedua ujung spektrum IBS. Bawa mereka mentah tapi dikupas untuk IBS-C. Saus mereka menjadi saus apel atau panggang di oven untuk IBS-D, sekali lagi cabut kulitnya, yang memiliki serat jauh lebih banyak.

Ketumbar memberi sari buah ini rasa yang berbeda yang disukai kebanyakan orang. Anda hanya bisa menggunakan jus lemon, atau Anda bisa mengupas kulit luarnya (meninggalkan kulit putih) dan menjalankan lemon melalui jus.

Alat makan

Kantung susu kacang (opsional)

Waktu persiapan: 5 menit

Waktu memasak: Tidak ada

Hasil: 3 porsi

1 kelompok ketumbar (kira-kira 12 ons) 3 apel, buang biji dan bercabang

1 mentimun medium, potong memanjang

8 sampai 10 tangkai seledri

Jus 3 lemon (sekitar 3/4 gelas)

jus ketumbar, apel, mentimun, dan seledri, atau potong, campurkan, dan saring mereka melalui kantong kacang.

Campur jus lemon dan sajikan.

1. Jika Anda tidak menyukai rasa ketumbar, cobalah menukar tandan cilantro selama 6 ons peterseli atau 4 sampai 6 ons mint.

2. Per porsi:

Kalori 139; Lemak 0. 6 g (Jenuh 0. 1 g); Kolesterol 0 mg; Sodium 90 mg; Karbohidrat 36 g (Serat 6. 8 g); Protein 2. 1 g; Gula 23. 7 g.