Cara Membuat Cepat 'n' Quiche Mudah untuk Penderita IBS - dummies

Resep ini mudah dipasang, tapi butuh waktu 40 menit untuk memasak, yang memberi Anda waktu untuk membersihkan dapur! Jika Anda mencari keju yang sesuai dengan Diet Karbohidrat Tertentu (SCD), Anda bisa menggunakan cheddar, havarti, keju bata, Colby, Gruyère, atau Swiss. Gunakan creamer kedelai sehingga creamer tidak terpisah.

credit: © brookebecker, 2011

Dan jangan lewatkan lubang itu-menusuk kerak pie; Ini benar-benar membuat sebuah perubahan.

Terima kasih kepada Colleen Robinson atas kontribusinya terhadap makanan pembuka ini untuk seluruh keluarga.

Waktu persiapan: 10 menit

Masak waktu: 40 menit

Hasil: 6 porsi

3 putih telur, dipukuli dengan garpu

! --2 ->

2/3 cup kaldu ayam, sebaiknya organik

1/4 cup soy creamer

2 sendok teh peterseli segar, cincang halus

1/2 sendok teh garam

1 / 4 cangkir keju parmesan

1 cangkir jamur, dibersihkan dan diiris

1/3 dari paket 10 ons bayam cincang beku, dicairkan dan dikeringkan

1/4 cangkir bawang hijau (hanya di atas), iris tipis < kerak pie beku 9 inci, belum diolah

Panaskan oven sampai 450 derajat.

1. Dalam mangkuk putih telur mengalahkan dengan kaldu, kedelai creamer, peterseli, dan garam. Menyisihkan.

2. Gunakan garpu untuk menyodok lubang di bagian bawah kerak pai beku. Panggang kerak selama 5 menit dan keluarkan dari oven.

3. Sebarkan bayam di atas dasar kerak bumi lalu percikkan bawang hijau dan jamur di atas bayam. Tuangkan campuran telur di atas bayam, bawang, dan jamur dan taburi Parmesan di atasnya.

4. Panggang selama 10 menit dan kemudian turunkan panas menjadi 325 dan panggang selama 25 menit lagi. Hal itu dilakukan saat Anda bisa menempelkan pisau di tengah dan tidak keluar dengan telur mentah di atasnya.

5. Bersihkan jamur Anda dengan menyikatnya daripada mencuci mereka. Meski mungkin Anda cenderung mencuci jamur yang tumbuh di tanah yang sejuk, gelap dan lembab, para koki bersikeras bahwa mencuci jamur membuat mereka lembek. Anda bisa membeli sikat jamur atau menipu dan membeli sikat gigi yang murah dan lembut; sikat semua sampah dari mereka dan potong bagian bawahnya, dan Anda baik untuk pergi.

Per porsi:

Kalori 162; Lemak 9. 6 g (Jenuh 3 g); Kolesterol 4 mg; Sodium 635 mg; Karbohidrat 13. 1 g (Serat 1. 1 g); Protein 6. 6 g; Gula 3. 2 g.