Menilai Kemarahan Anda

Langkah awal dalam mengelola kemarahan di Saat Anda mengalaminya adalah menilai intensitas perasaan. Ini adalah langkah tingkat-dan-label . Untuk menilai kemarahan Anda sendiri, ikuti langkah-langkah ini:

1. Pikirkan sebuah angka antara 1 dan 10 yang paling menggambarkan intensitas emosi Anda, dengan ringan dan berat badan 10.

   Peringkat 2, misalnya, menunjukkan perubahan status emosional Anda yang nyaris tak terlihat, sedangkan peringkat 8 menandakan perasaan negatif yang sangat kuat. Fokus terutama pada sisi fisik kemarahan - seberapa tegang, terangsang, atau gelisah yang Anda rasakan.

2. Mengkonversi rating nilai menjadi label yang tepat mendefinisikan betapa marahnya Anda pada saat ini.

   Pertimbangkan untuk menggunakan tiga tingkat yang berbeda. Rating antara 1 dan 3 menunjukkan bahwa Anda terganggu atau terganggu. Rating antara 4 dan 6 adalah tipikal orang-orang yang hanya marah. Dan, akhirnya, jika Anda menilai diri Anda di antara 7 dan 10, menyukainya atau tidak, Anda berbatasan dengan, atau sebenarnya, keadaan kemarahan.

   Peringkat marah seperti golf - semakin rendah jumlahnya, semakin baik Anda!

Mengukur kemarahan dengan angka memberi Anda informasi yang berguna:

• Bilangan memberitahu Anda seberapa dekat Anda untuk kehilangan kontrol. Anda lebih mungkin kehilangan kontrol saat Anda merasa sangat marah atau marah daripada bila Anda merasa terganggu.

• Bilangan memberitahu Anda berapa banyak jendela kesempatan yang Anda miliki untuk mempertahankan kendali atas kemarahan Anda. Jika Anda memulai dengan peringkat 4, Anda jelas memiliki lebih banyak waktu untuk membalikkan keadaan daripada jika Anda memulai dengan angka 6, di mana Anda hanya berjarak sedikit dari kemarahan.

• Angka memberikan garis dasar dimana Anda dapat mengukur kemajuan. Jika Anda memulai dengan perasaan marah dan, setelah menggunakan strategi manajemen kemarahan, Anda mendapati diri Anda hanya marah atau jengkel, itu adalah kemajuan.

Anda mungkin menemukan bahwa hanya memantau dan menilai kemarahan Anda memberi Anda rasa kontrol atasnya. Langkah itu sendiri mungkin akan membantu penilaian Anda sedikit menurun. Kemudian tanyakan pada diri Anda seberapa penting, apa pun yang membuat Anda marah, merasa enam bulan sampai satu tahun dari sekarang. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka memprediksi tingkat kemarahan yang jauh lebih kuat di masa depan.