Video: Menopause & Hot Flashes 2024
Karena banyak wanita hanya mulai memikirkan menopause saat mereka mulai mengalami hot flushes, berikut adalah beberapa tip cepat untuk mengatasi gejala terkait menopause ini:
-
Sering berolahraga: Seorang wanita berusia 20 tahun yang sering mengalami hot flushes. Sebaliknya, satu wanita dalam empat orang yang tidak berolahraga mengalami hot flushes.
-
Hindari alkohol dan kafein dan batasi asupan makanan pedas dan minuman panas. Makanan dan minuman ini semua bisa memicu hot flushes.
-
Bertujuan untuk mengurangi tingkat stres Anda. Upping jumlah latihan yang Anda lakukan atau mengambil teknik relaksasi bisa menjadi cara efektif untuk mencapai hal ini.
-
Pertimbangkan apa yang kamu kenakan. Berpakaian berlapis memungkinkan Anda mengelupas saat Anda disiram dan ditutup saat flush habis.
-
Hidupkan kipas angin atau sediakan lebih sedikit lembar di atas Anda di malam hari untuk menjaga keringat malam di teluk. Atau beralih ke selembar dengan beberapa selimut tipis sehingga Anda dapat menyesuaikan lapisan Anda saat Anda membutuhkannya.