Video: Wanita Wajib Tahu! Gejala dan Cara Mengatasi Menopause 2024
Bagian dari Lembar Fakta Menopause For Dummies
Wanita menopause sering mengalami hot flashes dimana gelombang panas yang tiba-tiba dan intens mengatasinya. Ikuti petunjuk ini untuk mengurangi hot flashes dan pengaruhnya:
-
Berolahraga secara teratur. Hanya satu dari 20 wanita yang berolahraga secara teratur mengalami hot flashes. Dari wanita yang tidak berolahraga, satu dari empat mengalami hot flashes.
-
Hidupkan kipas di langit-langit atau lemparkan selimut di malam hari untuk menghindari terbangun dengan keringat malam. Alih-alih menggunakan satu selimut tebal atau selimut, gunakan selembar dan beberapa selimut tipis; lepaskan atau tambahkan lapisan sesuai kebutuhan.
-
Hindari kafein dan alkohol dan perhatikan makanan pedas dan minuman panasnya. Ini bisa memicu hot flashes di meja makan.
-
Kurangi tingkat stres Anda dengan berolahraga atau berlatih teknik relaksasi.
-
Gaun berlapis sehingga Anda bisa mengupas saat Anda "berkedip" dan menutup kembali saat Anda mendingin.
