Bagaimana cara menenangkan pikiran Anda - dummies

Menemukan cara untuk mengurangi tingkat stres Anda akan meningkatkan kebahagiaan Anda. Terkadang mengganggu diri sendiri tidak cukup untuk menenangkan pikiran. Terkadang Anda memerlukan tindakan yang lebih kuat untuk menghilangkan, atau setidaknya melambat, kekhawatiran dan kekhawatiran yang tidak diinginkan dan menimbulkan stres.

Mungkin Anda memiliki kekhawatiran yang mengganggu yang terus mengganggu pemikiran Anda dan membuat Anda tidak menikmati malam yang menyenangkan bersama teman-teman. Atau mungkin Anda mencoba untuk tertidur dan pikiran berputar-putar di kepala Anda membuat tidur menjadi tidak mungkin. Anda menyadari bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang kekhawatiran Anda dan bahwa kekhawatiran Anda hanya memperburuk keadaan.

Teknik yang disebut Thought Stopping bisa sangat berguna. Ini adalah cara yang efektif untuk tidak hanya membuat kekhawatiran dan mengganggu sementara dari pikiran Anda, tapi juga efektif dalam melemahkan pemikiran tersebut, dan membuatnya kecil kemungkinannya untuk kembali.

Inilah langkah-langkah yang perlu Anda ambil agar teknik ini berhasil untuk Anda:

1. Perhatikan pikiran Anda.

   Bila pikiran yang mengkhawatirkan mengalir melalui pikiran Anda, secara mental melangkah mundur dan menyadari bahwa itu adalah pikiran yang tidak diinginkan. Mungkin ini kekhawatiran, kekhawatiran yang mengganggu, atau penyesalan - apapun yang Anda rasa tidak sebanding dengan stres pada saat ini.

2. Temukan tanda berhenti.

   Dalam pikiran Anda, gambar tanda stop segi delapan merah dan putih, Anda tahu, jenis yang Anda lihat di sudut jalan. Buat tanda Anda besar dan jelas.

3. Yell, & ldquo; Berhenti! & rdquo;

   Di kepala Anda, diam-diam meneriakkan kata STOP kepada diri Anda sendiri.

4. Lakukan lagi.

   Setiap kali pikiran yang mengkhawatirkan atau tidak diinginkan muncul kembali, perhatikan pikiran itu, bayangkan tanda berhenti Anda, dan berteriak BERHENTI kepada diri Anda sendiri.

5. Temukan pemikiran pengganti.

   Temukan pemikiran atau gambar yang bisa Anda ganti untuk pemikiran atau gambar yang menyusahkan. Bisa jadi ada pemikiran yang bukan yang Anda coba lemahkan.

Citra tanda dan tulisan lisan dan tulisan; STOP & rdquo; akan mengganggu urutan pemikiran Anda dan untuk sementara menyingkirkan pikiran yang tidak diinginkan dari pikiran. Berhati-hatilah, namun: Mungkin akan kembali, dan Anda mungkin harus mengulangi urutan ini lagi. Jika pemikiran atau citra penghasil stres Anda sangat kuat, mungkin diperlukan banyak pengulangan teknik ini untuk melemahkan atau menghilangkannya. Stick dengan itu.