Bagaimana Meringankan Tanda-tanda Gangguan Stres Pasca Trauma - dummies

Video: Gangguan Stres Pascatrauma | Bincang Sehati 2024

Bagian dari Gangguan Stres Pasca Trauma untuk Lembar Kecurangan Dummies

Anda dapat bekerja untuk mengatasi gejala Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) Anda - dan menenangkan tanda-tanda kesedihan saat mereka mengintensifkan - dengan mengambil beberapa langkah penghilang stres cepat dan mudah ini:

Dimulai dengan kaki Anda dan bekerja ke atas, tegang setiap bagian tubuh Anda selama beberapa detik dan kemudian rilekskan. Tempat yang indah dan santai - misalnya, pantai sepi atau kursi yang nyaman di dekat perapian - dan masuk ke sana dalam pikiran Anda. Jika Anda terganggu, pikirkan tentang orang tua, saudara, teman, guru atau orang lain yang berada di sana untuk Anda selama masa sulit dan bayangkan orang tersebut berkata kepada Anda, "Tunggu di sana. Anda bisa melewati ini. Anda bisa menangani ini. "Kemudian, dengan lembut bawa perhatian Anda kembali ke surga mental Anda.
Pikirkan tiga hal besar atau kecil yang Anda syukuri dalam hidup Anda - misalnya teman terbaik Anda, kucing Anda, atau bahkan CD favorit Anda.
Berikan kepercayaan diri Anda dorongan dengan memikirkan sesuatu yang penting yang telah Anda pelajari, capai, atau atasi, seperti belajar membuat situs Web, menjalankan lomba 5K pertama Anda, atau melewati kelas keras di sekolah.
Lakukan latihan keras selama 20 sampai 30 menit. Jika Anda mendapati diri Anda terganggu atau tidak dapat terus berjalan, bayangkan seorang teman dekat atau anggota keluarga yang membooting Anda.
Gunakan jangkar - benda yang dapat Anda sentuh atau lihat, seperti cincin atau foto, yang mengingatkan Anda pada tempat atau waktu yang menyenangkan atau orang yang Anda cintai. Pikirkan tempat Anda pergi saat Anda tumbuh untuk menenangkan diri - apakah itu kamar Anda? Halaman anda? Sebuah taman? Sebuah perjalanan panjang di dalam mobil? Pantai?
Ganggu diri Anda - baca buku, bersihkan lemari, tanam beberapa tomat, atau latihlah minat kreatif Anda. Lebih baik lagi, nonton film lucu (karena tawa benar-benar obat yang bagus).