Bagaimana Mengajarkan Perhatian kepada Anak-anak - dummies

Sebelum Anda mencoba mengajarkan kepada anak-anak Anda seni mindfulness, pertimbangkan bagaimana mereka belajar. Dengan mengadopsi sikap yang benar terhadap usaha yang penting dan menantang ini, Anda cenderung menghindari frustrasi yang tidak perlu. Ikuti tip berikut saat mengajarkan perhatian penuh:

• Jadilah berhati ringan. Anak-anak tidak suka terlalu serius, jadi membawa unsur bermain dan bersenang-senang itu penting. Pada saat yang sama, jelaslah dalam pikiran Anda apa tujuan latihan mindfulness, dan jelaskan kepada anak Anda.

• Jaga agar singkat sesi. Perhatian anak-anak tidak hanya selama orang dewasa. Anda perlu menyesuaikan panjang sesi yang sesuai untuk anak.

• Mengurangi bicara dan meningkatkan tindakan. Hindari berbicara tentang berapa banyak meditasi yang membantu Anda dan betapa indahnya itu. Anda lebih baik berlatih meditasi lebih banyak dan membiarkan anak Anda belajar dari apa yang Anda lakukan daripada apa yang Anda katakan.

• Ingat bahwa beberapa hari akan lebih baik dari pada yang lain. Anak-anak tidak melakukan meditasi, meditasi datang kepada mereka. Beberapa hari Anda mungkin merasa seolah-olah tidak ada yang berhasil - maka tiba-tiba, anak Anda mungkin duduk dengan tenang tanpa gangguan, tanpa alasan yang jelas.

• Hindari menggunakan kekerasan. Jika anak Anda tidak ingin bermeditasi, Anda tidak bisa memaksanya. Ini hanya menciptakan gagasan negatif tentang meditasi. Meditasi tidak seperti belajar piano, atau matematika. Perhatian membutuhkan keinginan untuk berlatih dengan rasa ingin tahu, dan menggunakan kekuatan tidak dapat menghasilkan sikap yang benar. Sebagai gantinya, jadilah kreatif dan cobalah sesuatu yang sama sekali berbeda.

Tetapkan teladan yang sadar

Anak-anak belajar jauh lebih banyak dari apa yang Anda lakukan daripada dari apa yang Anda katakan . Anak suka menyalin orang lain, terutama orang yang mereka hormati. Jika seorang anak melihat Anda bermeditasi, dia cenderung penasaran dengan apa yang Anda lakukan dan mengapa Anda melakukannya. Dengan cara ini Anda menarik anak Anda menuju meditasi, daripada memaksakan meditasi kepadanya. Jika Anda mempraktikkan sedikit perhatian, tapi pikirkan bahwa anak Anda akan diuntungkan dari latihan ini, Anda mungkin akan sulit meyakinkannya tentang manfaatnya. Dia mungkin telah melihat Anda bereaksi terhadap stres Anda dengan cara yang tidak membantu, menjadi tidak perlu marah dan menjadi frustrasi karena hal-hal kecil. Anak Anda mungkin menangkap reaksi ini dan secara tidak sadar mulai menyalinnya.

Jika Anda mempraktikkan perhatian secara teratur, dan benar-benar memasukkan waktu, tenaga dan energi untuk mengembangkannya dalam hidup Anda, anak Anda juga akan mengalami hal ini.Dia akan memperhatikan bagaimana Anda mencoba untuk tenang saat Anda marah, bagaimana Anda melakukan meditasi mini saat segala sesuatu menjadi luar biasa bagi Anda, bagaimana Anda bersikap tegas saat Anda harus bersikap tegas, dan berhati ringan di lain waktu.

Jika anak Anda melihat Anda melakukan upaya tulus untuk menumbuhkan perhatian penuh, kemungkinan dia akan menghadapi hal ini. Bahkan jika dia tidak menunjukkan perilaku yang tenang dan terkendali saat ini, ingatan akan persepsi positif akan perhatian penuh akan tetap bersamanya, dan cenderung meninggi saat dia bertambah tua.

Ambillah langkah kecil menuju perhatian penuh

Jangan berharap memulai dengan latihan bernapas selama 30 menit dengan anak Anda saat pertama kali Anda mengajarinya. Anda mungkin bahkan tidak bisa melakukan meditasi makan dengan kismis atau makanan lainnya. Jika anak Anda merasa bosan, dia cenderung segera menyerah dan melakukan sesuatu yang lebih menarik.

Jika Anda memiliki harapan tinggi tentang anak Anda yang mempraktikkan perhatian penuh, Anda mungkin akan kecewa. Jaga agar harapan Anda tetap rendah dan senang dengan kemajuan kecil apa pun. Pada akhirnya, meditasi adalah tentang berada di saat sekarang, jadi kapanpun sama sekali sangat berharga dan lebih baik daripada tidak sama sekali.