Bagaimana Menggunakan Citra sebagai Teknik Manajemen Kemarahan - dummies

Ada banyak kesamaan antara manajemen kemarahan dan manajemen rasa sakit. Kemarahan dan rasa sakit bisa menjadi pengalaman intensif dan kronis - dan Anda dapat dengan mudah menemukan diri Anda merenungkan keduanya.

Inilah contoh kehidupan nyata tentang bagaimana klien yang sakit dalam praktik medis profesional menggunakan citra untuk mengatasi kemarahan.

Phillip adalah seorang pria berusia 50-an yang memiliki dan mengoperasikan kebun buah. Dia menikmati hidupnya dan menemukan makna sebenarnya dalam semua hal yang dia lakukan - yaitu, sampai dia menjadi korban dalam sebuah kecelakaan mobil, yang membuatnya merasa sakit punggung dan kaki yang tidak enak.

Phillip menemukan cara untuk bersantai dan membayangkan hal favoritnya - duduk di tepi kolam memancing, sendirian. Pada titik apa pun di hari kerja, saat rasa sakitnya menjadi terlalu berat, dia akan mengumumkan dengan keras kepada istri dan karyawannya, "Saya akan memancing! "Kalau begitu dia akan pergi ke bagian belakang gudang, duduk di tanah, memejamkan mata, dan membayangkan dirinya memancing.

Anda bisa melakukan hal yang sama dengan kemarahan. Begini caranya:

Temukan tempat yang sepi.

Anda tidak dapat terlibat dalam citra jika Anda terganggu. Temukan tempat yang sepi dimana Anda bisa berduaan setidaknya selama sepuluh menit. Jika Anda sedang bekerja, itu bisa jadi kantor Anda - jika Anda menutup pintu dan memasang tanda Jangan Ganggu di depan pintu Anda. Atau Anda dapat beristirahat dan menemukan tempat perlindungan di tempat lain - bangku luar atau duduk di mobil Anda di tempat parkir.

1. Menilai tingkat kemarahan preimagery Anda.

   Beri nilai seberapa marah Anda pada saat ini dalam skala dari 1 (agak jengkel) sampai 10 (kemarahan ekstrim).

2. Tutup matamu.

   Citra adalah tentang memvisualisasikan. Jika Anda ingin membuat gambar internal untuk digunakan sebagai penangkal kemarahan, pertama Anda harus berhenti memvisualisasikan apa yang ada di depan Anda di lingkungan eksternal. Menutup mata Anda adalah langkah pertama untuk melepaskannya - dan Anda mungkin menganggapnya sulit. Ini semua tentang mempercayai diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.

3. Jika Anda tidak nyaman menutup mata di tempat yang sepi yang Anda temukan, kemungkinan Anda tidak merasa aman di sana.Coba cari tempat lain.

   Lepaskan peganganmu pada kenyataan.

   Melepaskan dunia nyata sehingga Anda bisa masuk ke dalam dunia citra membutuhkan lebih dari sekadar menutup mata Anda. Ini juga membutuhkan sikap reseptif. Anda harus membiarkan diri Anda melonggarkan cengkeraman Anda terhadap keadaan yang memicu kemarahan dan emosi Anda sendiri. Ini tidak berbeda dengan melonggarkan cengkeraman Anda di setir agar tidak terjadi kemarahan di jalanan.

4. Bayangkan sesuatu yang positif.

   Ini adalah bagian yang menyenangkan! Anda bebas di sini untuk membayangkan gambar positif yang Anda inginkan. Apa tempat liburan favorit Anda, di mana Anda adalah diri Anda yang paling santai dan riang? Satu-satunya persyaratan adalah tempat itu berada di tempat Anda tidak pernah marah.

5. Jadilah spesifik dalam imajinasi Anda.

   Apakah kamu sendiri atau dengan orang lain? Dimana kamu dan apa yang kamu lakukan Berbaring di tempat tidur gantung? Duduk di dermaga memancing? Bekerja di kebun ramuanmu? Bayangkan apa yang Anda kenakan. Dapatkah Anda melihat warna pakaian Anda? Hari macam apa itu - berawan, berangin, hangat, hujan, cerah? Semakin rinci Anda tentang gambar, semakin ke dalamnya Anda.

6. Tetap dengan gambar minimal selama lima menit.

   Latihan ini hanya untuk penggunaan dalam kemarahan yang mungkin tidak terkendali. Ini bukan sesuatu yang perlu Anda lakukan untuk jangka waktu yang panjang. Anda akan terkejut melihat bagaimana menyegarkan lima menit citra positif dan betapa mudahnya melepaskan kemarahan dalam interval pendek itu.

7. Evaluasi tingkat kemarahan postimagery Anda.

   Saat Anda masih rileks dan matikan mata Anda, tingkatkan kemarahan Anda pada skala intensitas 10 poin lagi. Apakah ada perbedaan sekarang? Jika demikian, Anda sudah jelas berhasil dalam usaha Anda untuk mengatasi kemarahan saat ini.

8. Jika tidak ada perubahan atau Anda benar-benar mendapati diri Anda lebih marah dari sebelumnya, latihan tidak berhasil. Mungkin Anda hanya memerlukan beberapa menit lagi untuk citra positif. Atau mungkin Anda akan menemukan strategi lain yang lebih membantu. Jangan berkecil hati, bagaimanapun - tidak ada solusi untuk semua orang.

   Linger pada saat ini.

   Jika latihan melakukan apa yang Anda inginkan, mengapa tidak berlama-lama sedikit dan menikmati perubahan dalam pikiran dan tubuh Anda - kurangnya ketegangan, kedamaian batin. Jangan terlalu terburu-buru untuk kembali ke kenyataan! Buka matamu dan teruskanlah harimu. Segera setelah Anda membuka mata Anda, Anda akan menyadari bahwa dunia tidak pergi ke mana pun -

9. Anda

   melakukannya. Anda melakukan perjalanan singkat dan menyegarkan ke tempat imajiner yang bebas dari kemarahan yang Anda sebut milik Anda sendiri - dan, dalam prosesnya, Anda meninggalkan situasi yang memicu kemarahan Anda di tempat pertama.

10. Anda dapat menggunakan teknik pencitraan ini dengan dua cara lain: Bukannya membayangkan diri Anda dalam situasi positif lain, bayangkan diri Anda dalam situasi yang sama yang menyebabkan kemarahan Anda, tapi tanpa perasaan marah.

    Bayangkan diri Anda dalam situasi yang sama (atau berbeda), tapi rasakan emosi negatif selain kemarahan (misalnya, kesedihan). Emosi bersaing satu sama lain.Merasa marah dan sedih pada saat bersamaan itu sulit (kalau bukan tidak mungkin). Sebenarnya, itulah sebabnya banyak orang menjadi marah di tempat pertama - ini cara mereka untuk tidak merasa sedih.