Mengidentifikasi Kesalahan Pemikiran Umum yang Meningkatkan Stress - dummies

Bagian dari Manajemen Kecurangan untuk Dummies Cheat Sheet

Pemikiran Anda memainkan peran lebih besar. dalam menciptakan stres Anda dari yang Anda bayangkan. Bagaimana Anda melihat kejadian atau situasi yang berpotensi menimbulkan stres bisa menghasilkan stres yang lebih besar, kurang stres, atau bahkan tidak stres.

Keterampilan penting yang perlu Anda kuasai adalah mengetahui bagaimana mengidentifikasi pemikiran penghasil stres Anda dan bagaimana mengubah cara berpikir Anda. Kuncinya di sini adalah mengenali kesalahan pemikiran Anda . Kesalahan pemikiran Anda menangkap unsur-unsur negatif dan menyimpang dalam cara Anda melihat dunia Anda, orang lain, dan bahkan diri Anda sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi kesalahan, langkah selanjutnya adalah memperbaiki kesalahan itu. Anda membingkai ulang situasi atau peristiwa, membawa gambaran yang lebih masuk akal kepada Anda.

Catastrophizing and awfulising:

• Melebih-lebihkan pentingnya situasi atau kejadian dan dampaknya terhadap Anda. Sedapat mungkin, catastrophizing dan awfulising membuat gunung keluar dari gundukan tanah. Jangan-tahan-it-itis:

• Secara emosional melebih-lebihkan sebuah "Saya tidak menyukainya" menjadi sesuatu yang Anda rasa tidak dapat ditolerir. Anda melebih-lebihkan ketidakmampuan Anda untuk mengatasi situasi.

  Apa-jika-ing:

• Mengkhawatirkan sesuatu yang memiliki probabilitas rendah terjadinya (biasanya disertai beberapa bentuk bencana dan pembengkakan). Overgeneralizing:

• Mengambil satu contoh dari sesuatu yang negatif dan menerapkan keyakinan itu pada kelompok atau proses yang jauh lebih besar. Kata-kata kunci yang sering didengar di sini adalah "selalu," "tidak pernah," "tidak ada," "semuanya," dan seterusnya.

  Pikiran membaca dan kesimpulan melompat:

• Berpikir Anda tahu apa yang dipikirkan orang lain atau sampai pada kesimpulan tentang sesuatu tanpa bukti yang cukup. Komparivitis: Membandingkan diri Anda dengan orang lain dan menurunkan diri sendiri, dan mungkin membenci orang lain. Ini biasa untuk membuat perbandingan. Yang membuat stres adalah mengubah perbandingan menjadi pemikiran yang membuat Anda merasa kesal, marah, cemas, atau depresi.

• Personalisasi: Menyalahkan diri sendiri, tidak masuk akal, atas tindakan orang lain.

• Alasan Emosional: Membiarkan perasaan Anda sendiri menafsirkan realitas suatu situasi.

• Penyaringan: Berfokus pada hal negatif dan mengabaikan hal-hal positif.

• Memperbesar / Meminimalkan: Membesar-besarkan atau meminimalkan aspek situasi atau keadaan, baik meniupnya dari proporsi atau meminimalkan kepentingannya.

• Haruskah: Menuntut dengan cara yang mutlak bahwa dunia dan orang lain di dalamnya pasti lebih seperti Anda atau memenuhi harapan Anda.

• Penilaian diri sendiri: Penilaian keseluruhan harga diri Anda berdasarkan sifat, kemampuan, atau kinerja, atau membuat harga diri Anda bergantung pada persetujuan orang lain.