Perbaiki Anger Management with Exercise - dummies

Sejumlah besar bukti ilmiah mendukung fakta bahwa latihan fisik secara teratur memperbaiki suasana hati dan dapat membantu Anda mengurangi kemarahan Anda. Jika Anda memilih berolahraga secara teratur, Anda dapat berharap untuk

• Berkonsentrasi dengan lebih baik

• Tidur lebih baik

• Tunjukkan ketertarikan yang lebih besar pada seks

• Miliki lebih banyak energi

• Jadilah kurang tegang

• Nikmati hidup lebih pada umumnya

• Merasa kurang terasing dari orang-orang di sekitar Anda

• Membuat keputusan lebih mudah

• Menjadi lebih optimis

• Mengeluh lebih sedikit tentang penyakit fisik ringan

• Kurang merasa egois

• Pikirkan lebih Jelas

• Jadilah kurang obsesif

• Jadilah lebih aktif

• Jangan mudah tersinggung dan marah

Bahkan dengan semua manfaat latihan ini, orang memiliki banyak alasan untuk tidak berolahraga. Memahami alasan yang Anda gunakan membantu Anda mengatasinya.

Luangkan waktu untuk latihan

Dunia yang kacau dan serba cepat ini membuat banyak waktu sulit ditemukan. Banyak orang membiarkan fakta itu mengalahkan mereka bahkan sebelum mereka mulai. Namun, penelitian menunjukkan bahwa intensitas latihan intensitas tinggi lima kali atau lebih per minggu memberikan manfaat yang signifikan. Anda membacanya dengan benar, sepuluh menit per hari.

Sebelum melakukan program olah raga, terutama dengan intensitas tinggi, tanyakan kepada dokter Anda. Dan jika Anda sakit saat sesi berlangsung, berhentilah. Nyeri (berlawanan dengan nyeri normal) adalah sinyal bahwa ada sesuatu yang salah.

Jika Anda memiliki lutut yang buruk, masalah sendi, atau masalah kesehatan lainnya, Anda dapat mengubah program latihan Anda sesuai dengan itu. Jika masalah kesehatan Anda rumit, terapis fisik pasti akan memiliki ide bagus untuk membantu Anda membawa latihan kembali ke kehidupan Anda.

Temukan motivasi untuk berolahraga

Jika masalah Anda dengan berolahraga bukan berarti Anda tidak punya waktu, melainkan Anda tidak termotivasi untuk mengikuti program latihan, mulailah dengan meninjau manfaat latihan.. Selanjutnya, banyak orang menemukan bahwa "alat pemantau aktivitas" membantu mereka tetap berjalan. Sebagian besar perangkat ini melacak langkah dan detak jantung Anda; Beberapa bahkan mengingatkan Anda saat Anda sudah terlalu lama duduk, yang sebenarnya merupakan bahaya kesehatan.

Anda juga bisa merekrut teman latihan untuk mencegah Anda pergi. Jauh lebih sulit membiarkan seorang teman turun dari pada dirimu sendiri. Baik Anda dan teman Anda harus mempertimbangkan untuk membuat grafik untuk mencatat kemajuan Anda dari minggu ke minggu. Akhirnya, mendaftar ke kelas, seperti spin atau Pilates, di gym setempat Anda bisa menginspirasi Anda dan membuat Anda bertanggung jawab.

Jika Anda membuat latihan sebagai aturan dan bukan "kemungkinan," Anda lebih cenderung mempertahankannya. Bergerak - Anda akan merasa lebih baik jika melakukannya.

Tinjau jenis olahraga

Beberapa orang mampu mengukir waktu dan menemukan motivasi untuk berolahraga secara teratur, tapi mereka sama sekali tidak yakin harus melakukan apa. Mereka bertanya-tanya seberapa intens dan seringnya rutinitas latihan mereka. Atau mereka pikir mereka harus memiliki rutinitas yang sempurna. Ini pada dasarnya adalah masalah yang tidak perlu. Pertimbangkan hal berikut:

• Tidak masalah jenis latihan apa yang Anda pilih. Kami mendengar seseorang meminta teman kami yang memiliki dan mengoperasikan gym, "Apa jenis latihan terbaik? "Jawabannya adalah," Jenis yang akan Anda setujui! "

• Tidak harus berat untuk menjadi efektif. Kuncinya adalah bahwa Anda memasukkannya ke dalam gaya hidup Anda sehingga bukan sekadar add-on - melakukannya hanya bila Anda punya waktu atau merasa menyukainya.

Bila menggunakan latihan untuk meningkatkan mood, rejimen terbaik adalah kombinasi dari yang berikut ini:

• Latihan aerobik, seperti berjalan kaki atau jogging, untuk daya tahan

• Pengangkatan beban untuk kekuatan

• Latihan peregangan untuk fleksibilitas

Cukup sulit untuk merasa marah setelah latihan yang sulit. Cobalah dan lihatlah - diri Anda.