Video: What is a Stroke? 2024
Kemampuan Anda mengingat bergantung pada sejumlah faktor, yang pertama adalah menjaga kesehatan otak melalui makanan, olah raga, dan istirahat yang memadai. Untuk memastikan bahwa otak Anda bekerja pada tingkat yang optimal, ikuti panduan berikut:
- Makan makanan seimbang. Apa yang Anda makan mempengaruhi kimia otak Anda. Mengonsumsi makanan yang tepat memberi tubuh Anda blok bangunan untuk memproduksi bahan kimia otak yang disebut neurotransmiter. Neurotransmiter tidak hanya mempengaruhi mood dan kemampuan Anda untuk berpikir jernih namun juga kemampuan Anda untuk mengingatnya.
Makanan sederhana dan seimbang terdiri dari karbohidrat, protein, dan buah atau sayuran. Mengkonsumsi makanan seimbang secara teratur dapat memberi Anda dasar yang kuat untuk otak dan ingatan Anda. Ada bukti bahwa karbohidrat berlebihan dapat menyebabkan defisit kognitif.
- Lakukan olahraga secara teratur. Latihan meningkatkan ingatan Anda karena membantu otak Anda menerima nutrisi yang dibutuhkannya. Setiap kali berolahraga, Anda meningkatkan laju pernafasan, metabolisme, dan tingkat energi Anda. Berjalan teratur untuk berolahraga benar-benar dapat meningkatkan memori dan volume otak Anda selama bertahun-tahun untuk mencapainya!
- Cukup tidur. Anda memerlukan sejumlah tidur di malam hari untuk berfungsi dengan baik. Tapi tahukah Anda bahwa tidur nyenyak secara teratur justru memperbaiki ingatan Anda? Saat Anda tidur, otak Anda sibuk mengatur ulang ingatan Anda. Dengan melewati semua tahap tidur, termasuk tidur REM (rapid eye movement), otak Anda membangun hubungan antara ingatan baru dan lama Anda. Studi telah menunjukkan bahwa kehilangan tidur selama 24 jam mengurangi daya ingat dan konsentrasi. Jadi, pastikan membiarkan otak Anda tidur yang dibutuhkan untuk pemikiran dan bangunan memori yang tepat!
- Istirahatlah dengan baik. Jumlah tidur yang Anda dapatkan hanyalah bagian dari persamaan; kualitas istirahat Anda juga penting. Untuk meningkatkan tidur nyenyak (dan hindari insomnia), kurangi gula dan asupan kafein (terutama di malam hari), hindari alkohol, maksimalkan cahaya terang di siang hari dan kurangi di malam hari (termasuk cahaya dari elektronik), dan olahraga tiga sampai enam beberapa jam sebelum tidur.
