Perimenopause: Meringankan Transisi dari Menstruasi ke Menopause - dummies

Menstruasi dan menopause merupakan tonggak biologis yang terkenal dalam kehidupan perempuan. Berlawanan dengan pemikiran populer, menopause bukanlah periode bulan atau tahun ketika seorang wanita "mengalami perubahan. "Jangka waktu ini disebut perimenopause.

Menopause adalah tanggal yang sebenarnya. Secara khusus, ini adalah ulang tahun 12 bulan periode menstruasi terakhir wanita. Saat hari itu tiba, seorang wanita telah mencapai masa menopause.

Gejala perimenopause umum termasuk periode tidak teratur, hot flashes, mood swings, insomnia, dan kekeringan vagina. Beberapa wanita meluncur melalui perimenopause tanpa gejala. Wanita lain diganggu oleh kesengsaraan. Sebagian besar jatuh di suatu tempat di antaranya. Apakah perubahan hidup Anda hebat atau kecil, berikut adalah beberapa solusi untuk dipertimbangkan yang dapat membantu transisi menjadi lebih mudah.

Kontrasepsi oral:

• Hampir 90 persen wanita perimenopause mengalami perubahan dalam siklus haid mereka. Periode bisa menjadi lebih berat atau ringan, kurang lebih sering, dan lebih lama atau lebih pendek. Kontrasepsi oral dapat memberi cukup hormon tambahan untuk mengatur menstruasi. Selain itu, penggunaan kontrasepsi oral telah terbukti mengurangi hot flashes dan mengurangi kekeringan vagina.

  Terapi progestin:

• Bagi wanita yang tidak ingin minum kontrasepsi oral tapi sangat prihatin dengan menstabilkan siklus menstruasi mereka, progestin adalah alternatif yang tepat. Bentuk sintetis progesteron ini dapat meringankan periode yang berat. Namun, progestin saja tidak akan meredakan hot flashes atau kekeringan vagina. Ablasi endometrium:

• Wanita yang mengalami periode sangat berat atau sering juga dapat mempertimbangkan ablasi endometrium. Prosedur ini benar-benar menghancurkan lapisan rahim sehingga aliran menstruasi dapat dikurangi atau dihilangkan. Jika periode Anda menjadi sangat berat, bertahan lebih dari seminggu, atau terjadi lebih dari tiga minggu sekali, Anda tidak dapat menganggapnya sebagai perimenopause. Anda perlu berbicara dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan bahwa pendarahan abnormal Anda disebabkan oleh penyakit atau penyakit.

Pelumas vagina:

• Penurunan kadar estrogen alami selama perimenopause dapat menyebabkan kekeringan vagina tidak nyaman dan mengganggu kenikmatan seksual. Melengkapi tingkat estrogen berkurang tubuh dengan kontrasepsi oral dapat membantu, namun ada juga banyak pelumas vagina yang beredar di pasaran. Ini masuk dalam bentuk supospora larut dalam air, gel, dan bahkan bentuk vagina dan dapat dibeli dengan mudah di toko obat, kelontong, dan rantai toko diskon. Diet:

• Jika Anda termasuk di antara 75 persen wanita perimenopause yang mengalami hot flashes, Anda mungkin ingin mencatat apa yang Anda makan atau minum sebelum terjadi hot flash. Alkohol dan kafein dikenal pemicu. Minuman panas dan makanan pedas juga dianggap penghasut. Selain itu, metabolisme kita melambat saat kita menua, itulah sebabnya mengapa begitu banyak wanita di perimenopause mulai menambah berat badan. Wanita usia menengah yang ingin memastikan mereka terlihat dan merasakan yang terbaik meski memiliki perubahan hormon, perlu makan makanan sehat yang rendah lemak hewani dan tinggi whole grain, sayuran, dan buah-buahan. Pola makan yang buruk telah dikaitkan dengan banyak penyakit yang cenderung berkembang di usia paruh baya, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker.

  Latihan:

• Wanita setengah baya tidak bisa mendapatkan cukup banyak barang kardiovaskular yang bagus ini. Tiga puluh menit latihan kardio moderat, seperti berjalan kaki atau bersepeda, pada hampir setiap hari dalam seminggu dapat membantu meringankan insomnia perimenopause dan perubahan suasana hati. Aktivitas yang kurang berat seperti yoga atau Tai Chi membantu meredakan stres yang bisa memperparah gangguan tidur dan mood. Antidepresan / Terapi:

• Meskipun perubahan hormon paruh baya tidak menyebabkan depresi, wanita yang memiliki riwayat episode depresi mungkin mendapati depresi mereka kembali dengan perimenopause. Jika demikian, penting bagi wanita tersebut untuk berbicara dengan dokternya tentang kemungkinan mengkonsumsi obat antidepresan untuk menghilangkan gejala-gejalanya. Juga, perimenopause bisa bertepatan dengan banyak perubahan dalam kehidupan seorang wanita yang tidak ada hubungannya dengan hormon. Orang tua yang penatua, anak-anak yang pulang dari rumah, kehamilan di kemudian hari, perceraian, pernikahan kembali, dan perubahan karir adalah beberapa dari banyak pelaku stres yang datang dengan awalan usia paruh baya. Seorang wanita mungkin mendapati bahwa dia membutuhkan bantuan terapis untuk menavigasi melalui banyak transisi yang merupakan bagian alami dari pertumbuhan yang lebih tua.

  Perubahan lemari pakaian:

• Beberapa wanita mengalami hot flashes yang muncul dengan keganasan sehingga mereka merasa basah kuyup karena keringat. Setiap wanita yang diganggu oleh peredaman ini harus mempertimbangkan beralih ke pakaian bernapas, kehilangan berat badan, bobot yang lebih ringan yang terbuat dari serat penyerap seperti kapas. Hal ini bisa sangat penting pada waktu tidur jika wanita tersebut rentan terhadap hot flashes saat tidur (biasa disebut berkeringat di malam hari). Sekali seorang wanita mencapai masa menopause, sebagian besar gejala perimenopause akan mereda.