Melihat kegelisahan sebagai bagian dari kehidupan - kegugupan

Kegelisahan memiliki banyak wajah. Salah satu wajah ini berfungsi sebagai emosi normal yang membuat Anda waspada dan responsif terhadap lingkungan dan tantangannya. Misalnya, seseorang yang mempersiapkan diri untuk membuat presentasi akan memiliki keadaan gairah atau kegugupan yang normal yang berbasis kecemasan. Hal ini diperlukan untuk memberikan tingkat energi dan aktivitas yang optimal untuk membuat pengalaman menjadi positif dan produktif bagi pembicara. Pergi ke situasi seperti tanpa persiapan menciptakan risiko nyata tidak mampu tampil pada tingkat optimal.

Bila Anda menghindari tantangan atau membuat alasan tentang tidak tersedia untuk sebuah fungsi, tindakan semacam itu dapat berbasis kecemasan dan biasanya berada di bawah kategori perilaku keselamatan . Bila Anda terlalu peka terhadap kecemasan, Anda mungkin menggunakan perilaku aman untuk menghindari, melepaskan diri atau mengurangi perasaan cemas.

Mencoba mengatasi kecemasan berlebihan atau masalah dengan menggunakan perilaku keselamatan tidak bekerja karena Anda tidak pernah belajar bahwa Anda aman dan dapat beradaptasi dengan situasi yang tampaknya sulit dilakukan. Orang menjadi terlalu peka terhadap kecemasan sehingga situasi bisa tampak lebih buruk daripada sebenarnya. Mereka melihat diri mereka tidak mampu mengelola masalah yang dirasakan, dan mereka merasa tidak ada hal lain yang bisa dilakukan untuk membantu mereka.

Salah satu strategi adaptif kunci adalah menerima kecemasan itu adalah bagian dari pengalaman Anda. Kesibukan yang Anda jalani menciptakan banyak tuntutan, membentang keterampilan mengatasi Anda, dan menyebabkan perasaan lelah, stres dan ingin menghindari atau melepaskan diri dari tekanan tambahan.

Ketika dikejutkan oleh kemunduran emosional, ada gunanya memiliki satu atau dua kata kunci dalam pikiran yang dapat membantu Anda stabil. Pikirkan kata 'AWARE' sebagai akronim yang berguna:

• A = Terima dan akui bahwa Anda stres atau cemas. Kemudian mundur selangkah dan melihat kegelisahan itu hanya sebagai bagian dari diri Anda.

• W = Perhatikan tingkat kecemasan dan cobalah untuk menilai intensitas kegelisahan yang Anda rasakan. Apakah itu perasaan yang kuat dengan gejala yang jelas? Apakah itu stres sedang yang masih bisa dikelola? Apakah tingkat rendah dengan hampir tidak ada kesusahan?

• A = Bertindak 'seolah-olah' kecemasan itu mudah dikendalikan. Anda tahu bahwa ada saat-saat ketika Anda tidak membiarkan perasaan di tampilkan di permukaan. Misalnya, seseorang secara tidak terduga membunyikan bel pintu saat Anda dan orang yang Anda cintai mengalami diskusi animasi dengan suara terangkat dan emosi yang tegang. Pada saat Anda mencapai pintu depan Anda bisa menyapa pengunjung tak terduga tanpa menunjukkan jejak kemarahan yang masih sangat dekat dengan permukaan.

• R = Ulangi gagasan seperti, 'Saya cemas, ya tapi itu hanya sebagian dari diri saya'. Ambil langkah mundur dan perhatikan tingkat kecemasan sehingga respons Anda akan sesuai dengan intensitas perasaan. Cobalah duduk dengan kegelisahan seolah bisa dikendalikan dan terkendali.

• E = Harapkan kecemasan untuk terjadi lagi, karena ini adalah bagian dari hidup Anda. Anda tidak berusaha menghindari pelarian dari kegelisahan setiap saat, namun Anda ingin memiliki keterampilan dan sikap yang membuat kegelisahan dalam perspektif dan membantu Anda memahami bahwa menjadi cemas adalah bagian dari respons normal.

  Bukannya Anda mengalami kecemasan atau tidak, melainkan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya, apa yang menentukannya, berapa lama waktu yang dibutuhkan, dan apakah itu mengganggu harga diri dan hubungan Anda.

Cobalah untuk memikirkan kecemasan sebagai sesuatu yang positif dalam arti menjadi yang terbaik saat Anda 'diaktifkan' atau 'di zona'. Anda lebih produktif saat bisa berkata kepada diri sendiri, 'Harapkan sedikit kegelisahan di awal, tapi ketahuilah bahwa itu akan berlalu seperti yang diperkirakan).

Pelajari cara mengurangi sensitivitas kecemasan dan akibat bencana yang menyertainya. Latihan, hobi dan 'melangkah mundur' untuk meletakkan segala sesuatu dalam perspektif adalah cara berharga untuk mengalami kecemasan sebagai bagian yang diharapkan dalam hidup Anda.