Daftar Isi:
Video: Vitamin Untuk Ibu Hamil 2025
Bagian Diet Diet untuk Dummies Cheat Sheet
Diet Mediterania adalah makanan nabati. Bagian terbesar makanan di Mediterania dikhususkan untuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sebenarnya, jika Anda menggunakan gaya makan Mediterania, porsi buah dan sayuran harian Anda akan meningkat menjadi antara tujuh dan sepuluh porsi sehari. Dan sementara banyak diet menghindari kacang, lemak sehat dalam kacang membuat mereka menjadi komponen masakan Mediterania yang populer.
Saat Anda memodifikasi kebiasaan makan Anda untuk menggabungkan lebih banyak makanan nabati ini, Anda pasti ingin tahu ukuran penyajian apa adanya sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan, tanpa - Seperti halnya kacang-kacangan, yang juga mengandung kalori - terlalu banyak.
Mengukur ukuran porsi untuk buah dan sayuran
Pada setiap makanan dan makanan ringan, pilih setidaknya satu atau dua porsi (atau tiga!) Buah atau sayuran. Jangan hanya untuk nutrisi dan rasa, tapi juga membantu melengkapi setiap makanan dan membuat Anda puas dengan serat.
Apa itu sajian? Tabel ini menunjukkan Anda:
| Makanan | Ukuran Penyajian |
|---|---|
| Buah segar | & frac12; cangkir |
| Buah kering | & frac14; cangkir |
| Sayuran mentah | 1 cangkir |
| Sayuran yang dimasak | & frac12; cangkir |
Jika Anda tidak ingin mengukur jumlahnya atau mengingat jumlah ini, cukup arahkan 2 sampai 3 cangkir buah dan 2 sampai 3 cangkir sayuran setiap hari.
Menghitung kalori dan gram lemak dalam kacang
Kacang dan biji adalah nutrisi padat: Mereka memberi Anda banyak nutrisi dalam kemasan kecil. Meskipun itu positif dalam banyak hal, itu juga bisa menjadi bumerang jika Anda tidak menyimpan bagian Anda di cek. Saat mengonsumsi kacang dan biji, tempelkan satu ons per hari, setiap hari. Tabel berikut menunjukkan berapa banyak variasi favorit memberi Anda kuantitas-bijaksana.
| Kacang | Kuantitas | Kalori | Lemak (gram) |
|---|---|---|---|
| Pistachio | 49 kernel | 160 > 13 | Almond |
| 23 kacang | 160 | 14 | Biji wijen |
| 2 sendok makan | 160 | 14 | Hazelnut |
| 21 kernels | 178 | 17 | Kenari |
| 14 bagian | 185 | 18. 5 | Kacang pinus |
| 167 kernel | 190 | 19 | Sumber: Berdasarkan Database Gizi USDA |
Alih-alih makan langsung dari wadah besar atau tanpa menuangkan kacang atau biji ke dalam resep, selalu porsi melayani.
