Menjadi Pemain Lacrosse yang Lebih Baik - dummies

Untuk memainkan lacrosse dengan sukses, Anda memerlukan kualitas fisik, seperti kekuatan, daya tahan, ketangkasan, fleksibilitas, dan kecepatan cepat-as-a-cat. Pada artikel ini, Anda akan menemukan cara memperbaiki kualitas ini dan bagaimana cara membuatnya menjadi pemain lacrosse yang lebih baik (mudah-mudahan, jadi Anda akan tetap bebas cedera - cedera dapat membuat atau menghancurkan satu musim).

Pelacak pemain adalah salah satu atlet terkuat di dunia. Mereka harus memiliki kecepatan dan kecepatan, ditambah kekuatan di tubuh bagian atas untuk mengambil semua pukulan dalam permainan lacrosse kotak, apakah itu pemeriksaan silang, cek tubuh, atau krisis ke papan. Anda harus melakukan yang terbaik untuk berada dalam bentuk permainan siap saat tim Anda mengumpulkan untuk memulai latihan untuk musim mendatang. Kamp pelatihan ini tidak selalu fokus untuk menyesuaikan diri; Sebaliknya, mereka berkonsentrasi pada keterampilan dan permainan tim.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat saat Anda mulai bermain:

• Tidak ada istirahat untuk orang yang lelah, jadi latih untuk meminimalkan kelelahan. Sifat permainan lacrosse terdiri dari daya tahan yang berlari, kecepatan semburan pendek, berhenti dan mulai berjalan dengan intensitas tinggi, dan banyak kontak dengan tubuh dan batang yang dilemparkan masuk dengan hanya berbaring singkat di bangku sambil menunggu giliran Anda berikutnya
• Berlatih spraut marathoning. Pelompat pemain harus berlari shorts semburan kecepatan dalam jangka waktu yang panjang, sehingga pemain harus melatih untuk kedua jenis lari.

• Bahkan permukaan datar mengalami pasang surutnya. Dalam permainan lacrosse, jika Anda bugar, Anda merasa seperti Anda berlari menuruni bukit; Jika Anda tidak dalam kondisi sangat baik, permainan terasa seperti membosankan, dan Anda merasa seperti Anda berjalan menanjak.

Peregangan untuk menjadi yang terbaik

Seperti halnya pengkondisian fisik, latihan terbaik Anda sama efektifnya dengan peregangan pra-latihan terbaik Anda. Peregangan membantu mengurangi gumpalan, keseleo, kejang, dan robekan otot yang terjadi saat otot kencang dan tidak fleksibel. Peregangan juga membantu mencegah cedera yang biasa terjadi, seperti otot yang ditarik, shin splints, hamstring pulls, pergelangan kaki pergelangan kaki, pull groins, dan Achilles tendonitis. Peregangan sebelum dan sesudah latihan dan permainan akan membuat Anda tetap fleksibel - ini mengurangi ketegangan otot dengan meningkatkan jangkauan gerak Anda, yang membuat Anda menjadi pemain lacrosse yang lebih baik.

Menjalankan

Anda harus berlari jarak jauh dan jauh dalam lacrosse. Semua yang berjalan mengharuskan Anda untuk tetap dalam kondisi berjalan dengan pengatur jarak jauh, pendingin musim semi untuk meningkatkan kecepatan, dan pelatihan ketahanan. Meskipun Anda dapat menjalankan pengkondisian bentuk permainan setiap saat sepanjang tahun, pelatihan jarak jauh dan ketahanan terbaik disediakan untuk musim-off atau selama pelatihan pra-musim, dan pengkondisian untuk kecepatan sangat ideal untuk latihan di musim.

Biasanya, lari jarak jauh yang baik berlangsung dari 12 sampai 15 menit. Untuk meningkatkan efisiensi kecepatan, langkah singkat stres dimulai, dimulai dengan berlari di jari kaki dan di tengah kaki Anda, namun kemudian menghasilkan lebih banyak kecepatan dengan membuka langkah Anda (sehingga meningkatkan panjang langkah dan menggerakkan kaki lebih cepat).

Daya tahan, atau interval, latihan selama musim dapat disesuaikan dengan praktik lacrosse Anda. Fokuskan latihan pada simulasi kondisi permainan lacrosse - yaitu, melakukan aktivitas singkat yang intensif sebelum masa istirahat. Pemain kotak lacrosse bermain dalam shift dan setiap shift memerlukan semburan kecepatan terus menerus dalam jarak pendek dengan sedikit waktu pemulihan. Semakin pendek periode latihan Anda, semakin tinggi intensitasnya.

Latihan beban

Kekuatan adalah salah satu kunci sukses dalam lacrosse, dan kekuatan dapat dikembangkan dengan baik melalui program latihan beban yang terorganisir dengan baik. Pemain dipukul ke papan setelah bola lepas; mereka diperiksa silang keras di tubuh bagian atas dan lengan mereka untuk menghentikan mereka pergi ke jaring; Mereka dipecat dengan tongkat lacrosse untuk mencuri bola; Mereka berhenti dari pemotongan ke tengah lantai untuk mencetak gol. Dalam semua situasi ini, latihan beban akan membantu pemain memperbaiki penampilan mereka dengan meningkatkan daya tahan, fleksibilitas, ketangkasan, kecepatan lari, dan kekuatan fisik keseluruhan mereka. Latihan beban juga membantu mencegah cedera.

Seperti halnya latihan yang Anda lakukan, simpan catatan atau bagan untuk mengukur kemajuan Anda, dan juga untuk memotivasi Anda ke tempat yang lebih tinggi.

Mental mempersiapkan lacrosse

Berada dalam bentuk permainan mencakup tantangan mental bagi pemain lacrosse. Anda harus bisa tinggal di "zona" yang mendorong kinerja hebat. Berikut adalah beberapa tip untuk memulai:

• Jadilah positif. Lacrosse, bagaimanapun, adalah permainan dan sikap mental Anda terhadapnya harus menjadi hal yang positif. Ingat juga bahwa mudah untuk bersikap positif saat Anda menang; Bagian yang sulit tetap positif setelah kalah atau setelah melakukan kesalahan. Ini semua adalah bagian dari kurva belajar lacrosse. Terimalah tantangannya.
• Nantikan setiap pertandingan yang akan datang, tantangan lawan (lawan tim Anda dan lawan lawan tertentu yang ada dalam pikiran Anda), dan dasar-dasar konflik di depan. Rencanakan kesuksesan.
• Temukan pemain lacrosse yang mengantisipasi bahwa setiap permainan akan menjadi permainan yang bagus, dan Anda akan menemukan pemain lacrosse yang sukses. Gunakan kegugupanmu
• Anda harus mencoba untuk menenangkan dan menenangkan pikiran Anda sebelum pertandingan berlangsung. Namun, juga oke untuk merasa sedikit gugup (tapi tidak terlalu begitu). Gunakan saraf Anda untuk membantu Anda berenergi secara fisik dan siap bermain; biarkan pikiran Anda menjaga hal-hal lepas. Selamat bersenang-senang.
• Lacrosse adalah sebuah game. Nikmati dirimu sendiri. Hasil dari perasaan baik ini adalah Anda masuk ke dalam apa yang disebut zona tersebut. Berada di zona berarti Anda waspada dan bisa mengantisipasi hal-hal sebelum terjadi - semua aktivitas di sekitar Anda sepertinya terjadi dalam gerakan lambat.Fokus mental Anda benar-benar diserap dalam memainkan permainan dan menghalangi semua gangguan. Anda bermain dengan percaya diri, dan Anda dikendalikan secara emosional. Berada di zona ini membantu Anda memainkan permainan dengan mudah, dan Anda bereaksi dengan naluri.