Building Quality Tidak Quantity Support to Manage Anger - dummies

Seringkali, orang membingungkan dukungan sosial dengan jaringan sosial . Dukungan berkaitan dengan hubungan Anda dengan orang-orang terdekat Anda - keluarga, pasangan, teman, anak-anak, tetangga - dan, yang terbaik, mencerminkan keadaan intimasi atau hubungan emosional dengan orang lain. A network , di sisi lain, cukup mendefinisikan bagaimana banyak hubungan semacam itu yang Anda miliki (jumlahnya).

Berikut adalah beberapa gagasan tentang bagaimana memulai perakitan tim dukungan Anda:

Buat daftar orang yang dapat Anda hubungi saat hidup menjadi terlalu menegangkan. Di sebelah setiap nama, tuliskan apakah orang-orang ini lokal (dalam jarak mengemudi) atau jarak jauh (hanya email, teks, atau panggilan telepon). Catat berapa lama sejak Anda berhubungan dengan setiap orang - dua hari, enam bulan, atau lebih lama dari itu?

Jika sudah terlalu lama sejak Anda menyentuh dasar yang terakhir, hubungi atau jatuhkan setiap orang catatan, teks, atau email, dan sambungkan kembali.

1. Tentukan jenis dukungan yang bisa Anda dapatkan dari setiap anggota tim Anda.

2. Contohnya termasuk

3. Dukungan emosional: Pelukan, kesempatan untuk curhat

   Dukungan nyata: Transportasi, memperbaiki sesuatu untuk Anda Dukungan informasi: Saran, nasihat

4. Umpan balik penilaian: Kritikstruktif, pujian < Pikirkan jenis dukungan apa yang dapat Anda berikan kepada orang-orang di daftar Anda (ini adalah kesepakatan dua arah). Dan biarkan mereka tahu bahwa Anda tersedia untuk mereka.

   Jika daftar Anda menunjukkan bahwa hidup Anda sudah penuh dengan hubungan

   • bermakna

   • - beredar! Tetapi jika Anda muncul sedikit pendek, inilah beberapa gagasan untuk cara lain sehingga Anda bisa menemukan orang baru untuk mengisi sistem pendukung Anda.

   • Persahabatan butuh waktu dan usaha untuk berkembang. Sabar. Lihatlah jauh dan luas. Anda mungkin harus bertemu beberapa orang sebelum menemukan dua atau tiga yang memenuhi kriteria untuk dapat memberikan dukungan nyata. Bahkan teman tunggal yang intim bisa menjadi perangkat tambahan yang tak ternilai bagi hidup Anda.

   • Relawan

5. Sukarela memiliki potensi yang kaya untuk menghubungkan Anda dengan orang dan pengalaman baru yang menarik. Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apa minat dan bakat yang Anda miliki. Selanjutnya, lakukan pencarian di Internet dengan "sukarela" di komunitas lokal Anda. Anda mungkin menemukan sejumlah besar organisasi dan orang-orang yang membutuhkan pertolongan dan mencocokkan keahlian pribadi Anda.

Ketika orang merasa kesal dengan ketidakadilan, penderitaan, atau diskriminasi yang dialami orang lain, terkadang mereka merasakan apa yang dikenal sebagai kemarahan empat orang; Kemarahan empiris sebenarnya bisa menjadi hal yang baik saat memotivasi orang untuk membantu orang-orang yang menderita keadaan tidak adil. Orang dengan kemarahan empati relawan dengan semangat, antusiasme, dan altruisme - bukan bahan yang membuat sup kemarahan beracun. Sukarelawan, secara umum, membentuk kumpulan teman yang berpotensi baik. Itu karena relawan telah berkomitmen terhadap kesejahteraan orang lain. Selanjutnya, banyak orang relawan, tidak hanya untuk berbuat baik tapi juga untuk bertemu orang lain. Dalam prosesnya, relawan biasanya mendapatkan peningkatan dalam arti tujuan dan makna hidup mereka. Berpartisipasi dalam kelompok swadaya

Kelompok self-help berlimpah jika Anda melihat-lihat sedikit. Jelas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kelompok semacam itu untuk mendapatkan bantuan di bidang kehidupan tertentu Anda, seperti manajemen kemarahan. Namun, kelompok self-help mungkin juga memberi Anda berbagai kemungkinan teman - setelah semua, Anda memulai pemandian dengan sesuatu yang sama. Khususnya, kelompok swadaya manajemen kemarahan terdiri dari orang-orang yang tertarik untuk berurusan dengan manajemen kemarahan dan memperbaiki kehidupan mereka. Kelompok-kelompok ini biasanya tidak dijalankan oleh profesional berlisensi sehingga Anda ingin memastikan bahwa mereka bukan sekadar sekelompok orang yang berkumpul untuk mengeluh dan mengeluh. Beberapa orang dalam kelompok swadaya pengurus kemarahan mungkin sangat awal dalam pekerjaan mereka karena marah karena mereka tidak akan membuat pilihan yang baik sebagai teman atau orang kepercayaan. Lanjutkan dengan hati-hati dan perhatian. Terutama berhati-hati terhadap siapa pun yang baru-baru ini diberi mandat untuk menghadiri sistem pengadilan atau yang memiliki riwayat kekerasan yang diakui.

Carilah teman

Anda juga bisa mencari teman, melihat langsung teman. Anda mungkin memiliki beberapa kenalan yang belum pernah Anda jelajahi sebagai kemungkinan untuk menjadi teman dekat. Mengubah kenalan menjadi teman akan membutuhkan usaha dari pihak Anda. Tapi Anda bisa menggali lebih dalam, menjangkau, dan mengundang seseorang dari lingkungan sekitar, sekolah, atau pekerjaan Anda untuk melakukan sesuatu dengan Anda.

Mulailah dengan sesuatu yang kecil: kopi, jalan-jalan, atau kunjungan singkat. Sadarilah bahwa jika seseorang tidak menunjukkan minat, hal itu mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda dan masih banyak lagi yang harus dilakukan dengan kalendernya yang terlalu penuh. Kebanyakan orang perlu membuat banyak undangan sebelum menemukan seseorang yang akan menjadi teman yang sangat baik. Harapkan turndown. Bertekun. Host block parties

Banyak lingkungan memiliki pihak blokir dari waktu ke waktu. Kumpul-kumpul ini kadang-kadang mencakup apa yang dikenal sebagai jamuan lingkungan

.Jamuan lingkungan membantu mengurangi kejahatan di lingkungan Anda dengan meminta tetangga saling memperhatikan dan melaporkan kegiatan yang mencurigakan ke polisi setempat.

Kadang-kadang perwakilan dari departemen kepolisian dan pemadam kebakaran setempat akan menghadiri pertemuan jamuan lingkungan jika ditanya. Mereka akan mendengarkan kekhawatiran tetangga. Jamuan lingkungan membangun rasa komunitas dan meningkatkan minat masyarakat untuk menjaga lingkungan aman. Mereka juga menyediakan sumber lain untuk bertemu dengan teman potensial.

Jika lingkungan Anda belum memiliki jam tangan di lingkungan formal, Anda bisa mempertimbangkan untuk mengaturnya. Departemen kepolisian setempat mungkin akan membantu Anda dalam proses itu. Tapi jika Anda belum siap untuk melakukan usaha semacam itu, pertimbangkan untuk hanya mengadakan pesta blokade lingkungan.

Berbicara di manapun Anda

Anda pasti bisa melewati jalan kemungkinan teman setiap hari - Anda tidak mengetahuinya. Anda mungkin berjalan melewati hari Anda sementara hampir tidak memperhatikan orang asing di sekitar Anda. Mungkin sudah waktunya mencoba sesuatu yang baru.

Latih keterampilan percakapan Anda dalam situasi yang memiliki

kepentingan rendah

. Dengan kata lain, cobalah bercakap-cakap dengan orang-orang yang kemungkinan besar Anda tidak akan menjadi teman dekat - mungkin petugas pos, seseorang di depan Anda di lini toko kelontong, atau seseorang yang Anda lewati saat berjalan dengan anjing Anda.

Anda mungkin akan melakukan beberapa ratus percakapan singkat (atau lebih lama) sebelum seorang teman sejati muncul dari prosesnya. Namun, Anda juga akan mendapatkan keterampilan dan kemahiran sosial yang akan membantu Anda dengan baik di pesta, pertemuan, dan pertemuan lainnya. Bergabunglah dengan gym Gym adalah tempat yang bagus untuk bertemu dan bertemu teman. Latih keterampilan sosial dengan sebanyak mungkin orang - orang-orang di meja depan, anggota lain, dan orang-orang di kelas. Jika terjadi percakapan, pertimbangkan untuk minum kopi atau jus setelah latihan Anda. Bawa dari sana