Dan Contoh Pencegahan Tatalaksana (ERP) Contoh untuk Mengelola OCD - dummies

Berikut adalah beberapa gagasan untuk latihan keterpaparan dan pencegahan tanggapan (ERP). Ini berlaku untuk semua jenis OCD yang berbeda, jadi beberapa mungkin tampak tidak relevan bagi Anda, dan tidak masalah. Mereka hanya pemandu; Anda bisa menjadi kreatif seperti yang Anda suka. Kumpulkan kotoran anjing ke dalam toples lalu kumpulkan toplesnya.

• Sentuh ujung sepatu Anda lalu sentuh tempat tidur Anda, handuk bersih dan segala sesuatu di dapur.

• encer urin untuk menyebar di sekitar rumah.

• Sentuh pakaian bayi dan botol di toko untuk menyebarkan kontaminan.

• Catat diri Anda dengan mengatakan sebuah pemikiran yang mengganggu berulang-ulang berulang kali dan lakukan sendiri berulang-ulang.

• Tonton 'pemicu' adegan dari film, TV dan sebagainya berulang-ulang sampai reaksi Anda mereda.

• Tuliskan ketakutan terburukmu pada diri sendiri atau orang yang dicintai menjadi sakit dan baca ulang berulang-ulang.

• Tuliskan catatan Anda sendiri tentang bencana yang ditakuti yang terjadi, seperti ditangkap oleh polisi dan minta komputer Anda disita, dan bacalah berulang kali.

• Gambarlah gambar, bahkan hanya sketsa atau diagram tongkat, gambar yang Anda takuti dan pasang di dinding atau lemari es Anda.

• Tempatkan contoh semua barang yang Anda rasa terkontaminasi di dalam kotak atau tas, digiling di dalamnya setiap hari dan menyebarkan kontaminan di seluruh rumah Anda.

• Berjalanlah mengelilingi rumah yang menyentuh pakaian dalam yang digunakan untuk benda sehari-hari.

• Sengaja memikirkan pemikiran yang tidak diinginkan saat memakan coklat (atau perlakuan lain).

• Tuliskan pikiran yang tidak diinginkan di selembar kertas dan buang di tempat sampah umum.

• Biarkan peralatan listrik Anda terpasang saat Anda di tempat kerja.

• Duduklah di bangku publik dan kemudian duduk di tempat tidur Anda dengan pakaian yang sama.

• Tinggalkan keran yang mengalir dan pergi dan jalankan beberapa tugas.

• Berjalanlah di bawah tangga dan buka payung di dalam rumah.

• Tinggalkan gunting di atas meja di samping Anda saat Anda minum kopi bersama seorang teman.

• Kunjungi bar gay dan lakukan percakapan dengan seseorang dari jenis kelamin yang sama.

• Sengaja membuat kesalahan dalam pekerjaan rumah atau tugas Anda.

• Kuncinya adalah melihat dunia penuh dengan kesempatan untuk menghadapi ketakutan dan penolakan Anda. ERP tidak harus sempurna dan selalu ada cara untuk bergerak menuju ketakutan Anda dan membantu mengatasi OCD Anda sendiri.