Dapatkan Tubuh Anda untuk Gulat - dummies

Bagian dari Gulat untuk Lembar Dosis Kecurangan

Mendapatkan dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi terbaik mungkin dapat membantu Anda mencapai usia Anda. berpotensi sebagai pegulat Jika Anda bugar dan bugar secara fisik, Anda bisa menangani dengan lebih baik sehingga lawan bisa mencobanya pada saat pertandingan berlangsung. Berikut adalah beberapa aspek mendasar kebugaran dan kesehatan yang dapat membantu Anda tetap fit selama musim gulat Anda:

Istirahat: Mendapatkan banyak istirahat berkualitas baik sangat penting bagi kesuksesan Anda di tikar. Ambil setidaknya satu hari libur seminggu selama musim ini, dan dapatkan 8 jam tidur setiap malam. Praktik dan latihan seharusnya tidak bertahan lebih dari 150 menit sepanjang musim.
Pencegahan penyakit: Periksa kulit Anda setiap hari dengan hati untuk perubahan warna, pembengkakan, area kelembutan, dan perubahan tekstur. Gosok tubuh Anda dengan sabun antibakteri dan cuci perlengkapan latihan Anda setiap hari. Jangan sekali-kali berbagi kemeja, celana pendek, handuk, atau tutup kepala dengan rekan satu tim. Impetigo, herpes, dan kurap hanyalah beberapa penyakit kulit yang biasa terjadi pada pegulat yang bisa Anda cegah dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini.
Daya Tahan: Semua pegulat perlu membangun daya tahan mereka jika mereka ingin sukses; Dengan kata lain, Anda perlu membangun kemampuan hati Anda untuk mempertahankan tingkat latihan yang intens dari waktu ke waktu. Agar siap menghadapi persaingan, Anda harus bisa berlari atau mengendarai sepeda latihan secara terus menerus dengan intensitas sedang selama 40 menit.
Latihan kekuatan: Anda dan pelatih Anda perlu mengembangkan program pelatihan yang meningkatkan jumlah maksimum kekuatan otot Anda dapat melawan resistensi. Otot Anda menjadi lebih kuat saat Anda mengalami kegagalan otot sementara (titik di mana Anda tidak dapat melakukan pengulangan latihan lagi). Titik kegagalan otot sesaat harus terjadi pada pengulangan latihan ke-11 dan ke-12 dalam rangkaian rencana kekuatan pengulangan 3 set / 12 pengulangan. Beberapa latihan latihan kekuatan dasar yang hebat termasuk bench press, press shoulder, triceps extensions, tegak lurus, pull-up, leg extensions, ikal kaki, dan ikal lengan.

Fleksibilitas:
Untuk menjadi pegulat gesit dengan kaki yang cepat, Anda perlu meningkatkan kemampuan otot dan sendi Anda untuk bergerak melalui berbagai gerakan. Anda dapat mengembangkan fleksibilitas Anda dengan melakukan latihan melonggarkan ringan yang dinamis diikuti dengan latihan peregangan sebelum dan sesudah setiap latihan. Latihan melonggarkan yang dinamis termasuk menekuk lutut, sentuhan kaki berjalan kaki, jogging lutut tinggi, joging lateral, joging carioca, dan lingkaran lengan.Sedangkan untuk peregangan, fokus pada peregangan kelompok otot utama (paha belakang, paha depan, fleksor pinggul, punggung bawah, bahu, otot gluteus, dan leher); tahan setiap peregangan selama 15 sampai 30 detik. Nutrisi: Anda perlu memahami bagaimana karbohidrat, protein, dan lemak mempengaruhi kemampuan gulat dan latihan saat berolahraga, setelah berolahraga, dan sebelum berolahraga. Sementara kebutuhan makanan setiap atlet bergantung pada berbagai faktor, termasuk usia dan jenis kelamin, aturan praktis yang baik adalah mencoba makan makanan yang terdiri dari 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 20 persen lemak.
Hidrasi: Sekitar 75 persen tubuh Anda adalah air. Karena beratnya klasifikasi dalam gulat, Anda harus memastikan Anda mendapatkan jumlah cairan yang tepat sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minum 2 sampai 3 gelas air empat jam sebelum berolahraga, 2 cangkir dua jam sebelum berolahraga, 2 cangkir 30 menit sebelum berolahraga dan 1/2 gelas air setiap 15 menit saat berolahraga. Setelah berolahraga, minumlah 2 gelas air untuk setiap pon yang hilang saat berolahraga.
Gegar otak: Cedera kepala adalah cedera otak. Jadi, pastikan dokter profesional memeriksa Anda segera setelah Anda mengalami cedera kepala. Dokter Anda juga harus membersihkan Anda sebelum Anda bisa naik ke tikar lagi.