Bagaimana Melakukan Latihan Postur Olahraga - dummies

Jika Anda tidak dapat mencapai straight- Sisi golf spine (dengan kata lain, jika postur golf Anda sangat mengerikan), Anda mungkin menemukan tiga latihan sederhana berikut dapat memperbaiki postur tubuh Anda di alamat.

Peregangan dada dan tulang belakang yang kencang

Latihan ini melepaskan keketatan di dada Anda, di depan bahu Anda, dan di punggung bawah Anda:

1. Berbaringlah di permukaan yang tegas dan datar dengan pinggul dan lutut Anda. membungkuk pada sudut 90 derajat. Istirahatkan kaki bagian bawah di atas kursi, sofa, atau tempat tidur.

   

   Tekuk siku sampai kira-kira 90 derajat dan posisi lengan Anda 60 sampai 80 derajat dari sisi tubuh Anda sehingga Anda mulai merasakan peregangan yang nyaman di bagian depan dada dan bahu Anda.

2. Posisi lengan ini sangat mirip dengan pelukan pelayan saat membawa baki di masing-masing tangan.

   

   Santai ke posisi peregangan yang nyaman ini setidaknya tiga sampai lima menit atau sampai Anda mengalami pelepasan lengkap keketatan di dada, di depan bahu, dan punggung bagian bawah.

3. Anda mencoba untuk membuat punggung, punggung, dan bahu Anda benar-benar rata di lantai.

   Ulangi latihan ini setiap hari selama lima sampai sepuluh hari sampai Anda dapat melakukan latihan dengan mudah, jangan merasa sesak di tubuh Anda.

Ingat selalu untuk menjaga agar tingkat peregangan tetap nyaman dan untuk mendukung kepala, leher, tulang belakang, dan lengan Anda sehingga Anda tidak terlalu menekankan struktur tersebut saat Anda melakukan latihan ini. Perut remah perut dan bahu yang telungkup

Perut remah perut dan bahu yang telungkup dirancang untuk membantu menata ulang postur golf Anda dan mulai membangun kembali dua bidang utama kekuatan otot yang diperlukan untuk postur tubuh yang hebat - alamat otot perut bagian bawah dan otot bahu Anda:

Anggap posisi awal yang sama seperti untuk dada dan pegangan punggung yang telentang.

Miliki siku dan tangan Anda menjauh dari sisi tubuh Anda.

1. Kontrak otot perut bagian bawah dan daerah bahu tengah dan bawah sehingga Anda bisa merasakan seluruh tulang belakang, leher, dan bahu Anda merata ke lantai.

   

   Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus merasakan kontraksi otot yang nyaman saat Anda mempertahankan pola pernapasan yang normal dan santai.

2. Tahan kontraksi ini selama tiga sampai lima napas, rileks, lalu ulangi latihannya.

   

   Lakukan latihan ini setidaknya sekali setiap hari selama 2 sampai 3 minggu, dimulai dengan satu set 10 pengulangan dan bangun secara bertahap ke satu set dari 50 pengulangan, sesuai kebutuhan.

3. Angkat torso rontok

Untuk memajukan latihan meremas perut dan punggung yang telentang, Anda dapat terus menantang otot perut, tulang belakang, dan bahu Anda dengan mencoba torso yang rawan:

Balikkan Perut Anda, tempatkan beberapa bantal besar di bawah tubuh Anda, dan istirahatkan dahi Anda dengan gulungan handuk.

Pastikan untuk meletakkan tangan Anda dalam posisi membawa nampan pelayan.

1. Lakukan kemiringan panggul dengan meremas otot perut bagian bawah Anda, dan putar pelvis Anda ke depan.

   

   Jaga agar leher Anda tetap panjang dan dagu Anda terselip, angkat tubuh bagian atas Anda dengan nyaman dari bantal sampai Anda mencapai tulang belakang lurus.

2. Ingatlah untuk bernapas dengan nyaman sepanjang latihan.

3. Tahan lift selama tiga sampai lima kali, lalu perlahan rileks dan ulangi.

   

   Lakukan latihan ini setidaknya setiap hari selama 1 sampai 2 set 8 sampai 12 pengulangan, dan selama sekitar 2 sampai 3 minggu atau sampai latihan menjadi sangat mudah.