Perbaiki Fokus Anda dengan Psikologi Olah Raga - dummies

Bagian dari Psikologi Olahraga untuk Lembar Kecurangan Dummies

Fokus adalah salah satu alat yang paling kuat dalam psikologi olahraga Apapun olahraga yang Anda hadapi, kemampuan untuk fokus sangat penting untuk kesuksesan. Saat Anda berada di tengah latihan atau kompetisi, benarkah pikiran Anda mengembara? Jika demikian, kinerja Anda terpukul, karena Anda tidak sepenuhnya fokus pada tugas yang sedang dihadapi. Anda dapat meningkatkan fokus dengan mengikuti tip berikut:

• Ketahui apa yang perlu Anda fokuskan. Semakin jelas Anda tentang apa yang ingin Anda fokuskan, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap fokus pada faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kesuksesan Anda.

• Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Anda memiliki kendali atas diri Anda dan tindakan dan sikap Anda sendiri - tidak lebih dari itu. Tetap fokus disini Jika Anda berfokus pada hasil (hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan), Anda menciptakan kegelisahan yang tidak perlu. Fokus pada proses dan Anda meningkatkan kemungkinan hasil positif terjadi.

• Tetap rileks di bawah tekanan. Bila Anda stres dan cemas, fokus Anda akan turun. Temukan cara untuk tetap tenang dalam situasi tekanan tinggi, seperti menarik napas dalam-dalam, merentangkan otot untuk melonggarkannya, melakukan rutinitas yang efektif untuk menjaga fokus Anda jika perlu, atau mendengarkan musik yang membuat Anda tetap terpusat.

• Gunakan kata-kata isyarat. Kata isyarat adalah kata-kata dan ungkapan sederhana yang mengingatkan Anda pada poin fokus Anda. Mengulang kata dan ungkapan seperti rileks, bermain keras, atau kaki cepat akan mengingatkan Anda untuk fokus pada apa yang perlu Anda lakukan. Jika pikiran Anda terfokus pada kata-kata isyarat Anda, tubuh Anda akan mengikuti.

• Mengembangkan rutinitas yang efektif. Rutinitas seperti corong - ini menyalurkan fokus Anda dan membuat Anda siap bersaing. Rutinitas Anda membantu Anda mempertahankan fokus pada hal-hal yang benar dan mencegah banyak gangguan potensial memasuki pikiran Anda. Misalnya, dengarkan tiga atau empat lagu di iPod Anda sebelum permainan disiapkan, atau makanlah makanan tertentu, sampai di lapangan bermain dalam waktu yang cukup untuk bersiap, atau gunakan jenis pemanasan tertentu.

• Gunakan citra mental. Berlatihlah melihat diri Anda tampil persis seperti yang ingin Anda lakukan, fokus persis seperti yang ingin Anda fokuskan. Semakin melatih pikiran Anda untuk fokus pada hal yang benar, semakin banyak yang akan ditanggapi.

  Gambaran mental hanya melihat diri Anda melakukan apa yang Anda inginkan jauh sebelum Anda bahkan melangkah di bidang permainan. Citra mempersiapkan Anda untuk melihat bagaimana penampilan Anda, melatih Anda untuk memikirkan apa yang paling penting dalam performa hebat, dan memungkinkan Anda untuk rileks dengan berfokus pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda dan hal itu menjadi kinerja yang hebat.

• Beri nilai fokus harian Anda. Simpan jurnal di mana Anda menilai tingkat fokus Anda sebelum dan sesudah setiap latihan atau kompetisi. Evaluasi harian sederhana sangat penting untuk memperbaiki fokus Anda. Dengan secara konsisten menyadari peningkatan dan evaluasi fokus Anda, Anda akan secara otomatis melakukannya. Jenis "otot mental" sehari-hari ini secara bertahap akan memperbaiki fokus Anda dalam latihan dan permainan.