Menjaga Sharp dengan Mengurangi Stress - dummies

Bagian dari Lembar Fakta yang Memikat Tajam untuk Dummies

Kualitas tertentu merupakan salah satu keterampilan dan perilaku terpenting untuk mengurangi stres dan menciptakan ketahanan terhadap stres. Berapa banyak atribut di bagian berikut menggambarkan Anda? Jika Anda tidak bisa mengecek semua barang (atau apapun!), Jangan khawatir; Anda bisa mengubah kebiasaan lama dan belajar yang baru.

Mengelola stres bukanlah proses magis. Ini tentang menguasai perilaku baru dan menemukan cara baru untuk melihat diri Anda dan dunia Anda. Cobalah tips berikut ini:

• Tahu bagaimana untuk rileks. Anda perlu tahu bagaimana melepaskan ketegangan, rilekskan tubuh Anda, dan menenangkan pikiran Anda. Tidak ada cara yang tepat untuk bersantai. Beberapa orang mungkin menyukai meditasi, fokus pada pernapasan, dan citra, sementara yang lain mungkin lebih memilih pendekatan yang lebih aktif seperti relaksasi otot progresif.

  Mencapai keadaan relaksasi yang lebih besar tidak terbatas pada pendekatan formal. Aktivitas apa pun yang mengalihkan perhatian Anda dari stres di dunia Anda dapat menjadi santai: mandi air panas, berjalan-jalan di taman, secangkir kopi (kopi tanpa kafein), buku bagus, atau program TV favorit. Semua bisa memberikan pelarian santai dari stres.

• Makanlah dengan benar dan sering berolahraga. Makanan yang Anda makan dapat memainkan peran penting dalam mengendalikan tingkat stres Anda - atau memperburuknya. Tubuh Anda membutuhkan diet seimbang dan sehat untuk memaksimalkan kemampuan Anda mengatasinya. Ini berarti memberi nutrisi yang tepat bagi tubuh Anda yang memberi Anda persediaan vitamin, mineral, dan elemen penting lainnya. Dan jangan lupa minum cairan sepanjang hari. Tubuh dan otak Anda perlu dihidrasi secara memadai jika Anda ingin tetap tajam.

  Terlibat dalam beberapa bentuk aktivitas fisik secara teratur - setidaknya tiga kali seminggu dan, bila mungkin, lebih sering. Bisa ikut dalam olahraga atau berjalan di atas treadmill. Rezim latihan Anda tidak harus mewah atau berlebihan. Berjalan, naik tangga daripada lift, dan parkir lebih jauh lagi kapan pun Anda bisa sering mengabaikan bentuk latihan.

• Jangan khawatir tentang barang yang tidak penting. Ketahui perbedaan antara apa yang benar-benar penting dan mana yang tidak. Masukkan semuanya ke dalam perspektif. Banyak - jika tidak kebanyakan - stresor hidup relatif tidak penting. Salah satu cara yang baik untuk memasukkan sesuatu ke dalam perspektif adalah bertanya kepada diri sendiri, "Dalam skala satu sampai sepuluh, bagaimana saya menilai kepentingan relatif stressor saya? "Ingat, berapa banyak, sembilan, dan puluhan adalah biggies - masalah kehidupan utama seperti penyakit serius, kehilangan orang yang dicintai, kerugian finansial besar, kehilangan pekerjaan Anda, dan sebagainya.Keempat, lima, enam, dan tujuh adalah masalah dengan kepentingan sedang - dompet yang hilang, mobil yang rusak, atau pemanas air yang rusak. Yang satu, dua, dan bertiga adalah kekhawatiran kecil atau stres - Anda lupa dompet Anda, baterai jam Anda mati, atau Anda mendapatkan potongan rambut yang buruk.

Cobalah untuk tidak sering marah.

• Kemarahan adalah emosi stres yang sebagian besar dapat Anda lakukan tanpa. Mengetahui bagaimana menghindari menjadi marah dan kehilangan kesabaran adalah keterampilan yang layak dikuasai. Belajar bagaimana mengendalikan ekspresi kemarahan Anda juga bisa meluangkan banyak kesedihan dan penyesalan. Kebanyakan kemarahan berasal dari pemikiran yang menyimpang. Anda mungkin memiliki toleransi frustrasi yang rendah atau harapan yang tidak realistis dari orang lain (dan diri Anda sendiri) yang memicu Anda untuk merasa marah saat mereka tidak bertemu. Mungkin Anda membesar-besarkan ketidakmampuan Anda untuk mengatasi ketidaknyamanan kecil dengan "melanda dan menyebalkan" atau menciptakan beberapa "tidak bisa-tahan-itu-itu. "Groom diri Anda menjadi lebih tenang dan lebih menerima tantangan hidup daripada memukul marah. Anda akan lebih sehat (tekanan darah rendah) dan kurang stres dan memiliki pandangan hidup yang lebih baik jika Anda mengalami pasang surut Anda dengan tenang.

  Hidup sesuai dengan nilai-nilai anda.

• Periksa nilai dan sasaran Anda, menilai apakah mereka benar-benar mewakili siapa diri Anda dan ke mana Anda ingin menjalani kehidupan. Mengejar nilai-nilai yang tidak mencerminkan jenis kehidupan yang Anda inginkan dapat membawa Anda ke tempat yang tidak bahagia dan penuh tekanan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang ingin saya keluar dari hidup saya? Apa yang benar-benar penting bagi saya? Mulailah dengan mengklarifikasi dan mengartikulasikan keinginan dan tujuan penting Anda. Miliki selera humor yang bagus.
• Tertawa dalam kerepotan dan gangguan hidup. Mampu menertawakan diri sendiri, dan jangan menganggap diri Anda terlalu serius. Dan ingat sedikit kebijaksanaan, "Dia yang tertawa, bertahan. "