Video: Tutorial Membuat Catatan Fakta PK Guru Terbaru II Karjono Anak Tiwul 2025
Jika Anda berharap untuk merawat OCD Anda dengan CBT, Anda harus bisa mengenali beberapa hal tentang kondisi Anda. Merekam gejala kunci OCD Anda dapat membantu Anda dalam beberapa cara:
-
Ukuran kemajuan yang dipersonalisasi akan memberi Anda umpan balik penting untuk pemulihan Anda.
-
Anda dapat mengambil baseline satu atau dua minggu sebelum Anda memulai perawatan Anda untuk memberi Anda sebuah titik untuk mengukur kemajuan Anda.
-
Menjaga catatan penghindaran dan penolakan Anda akan membantu Anda tetap fokus pada hal yang paling penting untuk diubah.
-
Mengetahui bahwa Anda merekam frekuensi perilaku yang tidak membantu akan membantu memotivasi Anda untuk berubah.
Saat Anda bekerja untuk mengendalikan OCD Anda, Anda dapat menggunakan lembar ini untuk memantau kemajuan Anda dan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.
TANGGAL: ___________
Tolong beri nilai berikut sesuai dengan yang telah Anda lakukan hari ini :
-
Berapa kali hari ini saya menghindari sesuatu sebagai hasil dari OCD saya?
-
Apa yang saya hindari?
-
Berapa kali saya mencoba untuk mencari kepastian?
-
Berapa banyak ______________________________ (paksaan) yang telah saya lakukan?
-
Kira-kira berapa jam yang saya habiskan untuk terlibat dengan obsesi saya hari ini?
-
Apa tingkat kesedihan saya hari ini (dalam skala 0 sampai 10, di mana 0 sama sekali tidak tertekan dan 10 adalah hal terburuk yang pernah saya rasakan)?
Hati-hati dengan Demon OCD Anda yang mungkin berkata, "Anda tidak membaik dengan cukup cepat. Proses ini tidak berjalan, jadi tidak ada gunanya melakukan ini! "Jangan mendengarkan, berkomitmen penuh dan sesekali meninjau skor Anda untuk melihat bagaimana kemajuan Anda.
