Video: Ceramah Singkat: Mengobati Hati yang Sakit - Ustadz Abu Ubaidah Yusuf As-Sidawi 2024
Bagian Mengelola Kegelisahan dengan Perhatian untuk Lembar Kecurangan Dummies
Latihan mindfulness ini disebut STOP, yang berdiri untuk Berhenti, Ambil napas, Amati dan Lanjutkan. Anda bisa menggunakannya saat merasakan kegelisahan mulai timbul. Karena hanya meditasi singkat, bisa digunakan di manapun; Anda tidak perlu menyisihkan 30 menit waktu Anda untuk duduk diam atau berbaring.
-
Berhenti
Jika Anda berada di tengah-tengah sesuatu, luangkan waktu untuk berhenti jika bisa. Jika Anda merasa cemas tapi berpikir Anda terlalu sibuk untuk berhenti, saat itulah Anda benar-benar perlu berhenti dan beristirahat sejenak.
-
Ambil beberapa nafas lagi.
Jika membantu, letakkan tangan di perut Anda dan rasakan bagaimana perjalanan naik turun saat Anda bernapas masuk dan keluar. Apa yang Anda lakukan sekarang adalah memusatkan perhatian pada nafas dan menjauhi emosi, pikiran dan sensasi tubuh.
-
Amati.
Bila Anda sudah siap dan Anda memusatkan perhatian pada nafas Anda, mulailah menjadi sadar akan semua sensasi tubuh Anda. Konsentrasilah terutama pada ketidaknyamanan fisik apa pun yang Anda alami akibat kecemasan Anda. Bawa rasa menerima sensasi ini dan lihat apakah Anda bisa membiarkannya seperti apa adanya.
Rasakan waktu yang sama dengan nafas Anda dan cobalah untuk membawa kebaikan dan kehangatan kepada mereka alih-alih menilai mereka jika Anda bisa. Jika Anda tersesat, kembalilah napas dan gunakan sebagai pendukung untuk membantu memusatkan perhatian pada sensasi ini. Setelah Anda mengamati tubuh Anda untuk sementara waktu, beralihlah ke emosi dan pikiran Anda. Cobalah untuk melihat pikiran sebagai pengamat dan biarkan mereka melewati waktu mereka sendiri tanpa memaksanya.
-
Lanjutkan
Perlihatkan kembali perhatian Anda dengan apapun yang sedang Anda lakukan. Saat Anda menarik perhatian kembali ke dunia fisik Anda, cobalah untuk fokus pada apa yang Anda lakukan dengan perhatian penuh perhatian jika Anda bisa. Misalnya, jika Anda duduk di meja mengetik, terlibat dengan sensasi merasakan jari Anda di keyboard dan berat tubuh Anda di kursi Anda.
Ambillah rasa terima kasih dan perasaan atas perasaan Anda sebanyak mungkin, karena tahu bahwa perasaan Anda bersifat sementara dan pada akhirnya akan berlanjut.
