Codependency For Dummies Cheat Sheet - dummies

Oleh Darlene Lancer

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda mungkin bertingkah kodrat, Anda tidak sendiri? Berbagai jenis orang mungkin berperilaku dengan cara yang kodependen, dan kodependensi bermanifestasi dalam tingkat keparahan yang bervariasi. Tidak semua codependents tidak bahagia, sementara yang lain hidup dalam kesakitan atau keputusasaan. Codependency bukanlah sesuatu yang Anda sembuhkan dan selamanya dilakukan, tapi Anda dapat menikmati hidup, hidup, dan hubungan Anda sendiri. Jika Anda memilih untuk memulai pemulihan, Anda memulai perjalanan yang menyenangkan dan memberdayakan.

Menentukan Jika Anda Codependen

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda berkonfigurasi, lihatlah daftar gejala berikut ini. Anda tidak harus memiliki semuanya untuk menjadi kodependen, dan ada tingkat keparahan kodependensi. Jika tidak diobati, kodependensi semakin buruk seiring berjalannya waktu, namun dengan bantuan Anda dapat pulih dan menjadi lebih efektif dalam pekerjaan dan hubungan Anda. Berikut adalah beberapa ciri umum:

• Harga diri rendah

  • Tidak menyukai atau menerima diri sendiri

  • Merasa Anda tidak memadai dalam beberapa cara

  • Berpikir bahwa Anda tidak cukup

  • Mengkhawatirkan Anda atau bisa jadilah sebuah kegagalan

  • Peduli dengan apa yang orang lain pikirkan tentang dirimu

• Kesempurnaan

• Selamatkan orang lain dan menyerahkan dirimu

• Perbatasan yang buruk

  • Batas yang terlalu lemah dan tidak ada cukup keterpisahan antara Anda dan pasangan Anda

  • Batas yang terlalu kaku dan membuat Anda tidak dekat

  • Batas yang membalikkan bolak-balik antara terlalu dekat dan terlalu kaku

• Reaktivitas

• Komunikasi Disfungsional

  • Kesulitan mengekspresikan pikiran dan perasaan

  • Kesulitan membuat batasan - katakan & ldquo; Tidak & rdquo; atau berhenti menyalahgunakan

  • Bahasa yang kasar

  • Kurangnya ketegasan tentang kebutuhan Anda

• Ketergantungan

  • Takut untuk sendiri atau keluar dari hubungan

  • Merasa terjebak dalam hubungan yang buruk dan tidak dapat pergi

  • Mengandalkan terlalu banyak pada pendapat orang lain

  Masalah keintiman

  • Menghindari kedekatan

  • Kehilangan diri Anda

  • Mencoba mengendalikan atau memanipulasi orang lain

  • Merasa terjebak dalam hubungan disfungsional

• Denial

  • Denial of codependency

  • Bantah tentang kenyataan yang menyakitkan dalam hubungan Anda

  • Denial of your feeling

  • Denial of your needs

• Caretaking

• Control

  • Mengendalikan perasaan Anda sendiri

  • Mengelola dan mengendalikan orang-orang dalam kehidupan Anda; Memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan

  • Memanipulasi orang lain untuk merasakan atau berperilaku seperti yang Anda inginkan (orang yang menyenangkan adalah manipulasi)

• Obsesi

• Ketergantungan pada substansi atau proses

• Rasa sakit

  • Rasa malu

  • Kecemasan

  • Rasa Takut

  • Rasa Bersalah

  • Keputusasaan

  • Keputusasaan

  • Depresi

Mengurangi Stres melalui Relaksasi

Kunci untuk mengatasi kodependensi adalah bersantai dan membangun hubungan cinta dengan diri sendiri.Di Harvard Medical School, Dr. Herbert Benson mengembangkan jenis relaksasi yang tidak memerlukan kepercayaan spiritual, namun sangat efektif untuk mengurangi stres, kecemasan, depresi dan kemarahan. Ini disebut Respon Relaksasi. Cobalah dan jika Anda suka melakukannya setiap hari.

1. Duduklah dalam posisi santai dan tutup matamu.

2. Mulai dari jari kaki dan maju ke wajah Anda, rileks setiap otot, dan biarkan mereka tetap rileks.

3. Bernapaslah dengan normal melalui hidung Anda, dan ulangi satu dengan diam-diam dengan masing-masing tarik napas dan sekali lagi dengan setiap hembusan napas. Jangan kendalikan napas Anda.

4. Lakukan ini setiap hari selama 10 sampai 20 menit, dan luangkan beberapa menit sebelum kembali ke aktivitas normal.

Mengubah Fokus ke Diri Anda

Berfokus pada orang lain adalah masalah nyata bagi kodependen. Membiarkan pergi tidak mudah. Mengubahnya sehingga fokus Anda pada Anda tidak membuat Anda egois; Sebenarnya, ini menunjukkan rasa hormat pada otonomi dan batasan orang lain. Berikut adalah beberapa hal praktis yang dapat Anda lakukan untuk:

• Saat Anda bersama, jangan lupa untuk melihat lawan bicara Anda.

• Jangan terobsesi atau khawatir tentang dia. Bayangkan menempatkan orang itu di tangan Tuhan atau dikelilingi oleh penyembuhan cahaya. Kirimkan mereka cinta.

• Jangan menghakimi orang lain, sama seperti Anda tidak ingin diadili.

• Jangan mengharapkan orang lain; Sebagai gantinya, temui harapan dari diri sendiri.

• Anda tidak menyebabkan perilaku orang lain. Yang lain bertanggung jawab atas tingkah lakunya, dan Anda hanya bertanggung jawab atas perilaku mereka.

• Tulis tentang perasaan Anda dalam sebuah jurnal. Baca ke seseorang yang dekat dengan Anda atau terapis.

• Praktekkan mediasi atau spiritualitas.

• Mengejar kepentingan Anda sendiri dan bersenang-senanglah.

• Ingat Anda tidak dapat mengubah atau "memperbaiki" orang lain. Hanya saja dia memiliki kekuatan untuk melakukannya.

• Luangkan waktu. Jika Anda mulai bereaksi terhadap seseorang atau bertengkar, ada baiknya Anda melangkah dan meluangkan waktu untuk memikirkan semuanya. Ide bagus adalah menulis di jurnal Anda.

• Tulis hal-hal positif tentang diri Anda dalam jurnal Anda setiap hari. Carilah hal-hal yang Anda lakukan dengan baik atau sukai tentang diri Anda, dan tulislah.

• Lepaskan labelnya. Terkadang, Anda bisa memiliki harapan dan membuat asumsi tentang seseorang yang sangat dekat dengan Anda yang tidak akan Anda dapatkan dari teman. Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda memperlakukan orang lain jika dia bukan pasangan atau orang tua Anda.

Mendapatkan Bantuan untuk Codependency Anda

Jika Anda pikir Anda mungkin berkonfigurasi, Anda memerlukan bantuan untuk mengubah perilaku Anda. Berikut adalah beberapa sumber bantuan bagi mereka yang menderita kodependensi:

• Baca semua yang dapat Anda lakukan tentang kodependensi (tapi membaca saja tidak cukup untuk diubah).

• Pergi ke pertemuan Dua Belas Langkah untuk codependents, seperti Codependents Anonymous, yang disebut CoDA, atau Al-Anon untuk anggota keluarga pecandu alkohol. Ada kelompok Dua Belas Tangga lainnya untuk keluarga pecandu lainnya, seperti kerabat penjudi, pecandu narkotika, dan pecandu seks. Anda bisa melihat di Internet atau di buku telepon Anda untuk mengetahui di mana ada rapat di dekat Anda.

• Dapatkan konseling dari seseorang yang akrab dengan kodependensi.Sebaiknya mereka dilisensikan di negara bagian Anda. Mereka mungkin adalah konselor pernikahan dan keluarga, pekerja sosial, spesialis kecanduan, psikolog, atau psikiater.

Anda mungkin akan merasa sulit untuk fokus dan mendisiplinkan diri Anda untuk melakukan perubahan tanpa dukungan dari kelompok atau terapis. Jika Anda mempraktikkan kecanduan, hentikan yang seharusnya menjadi prioritas utama Anda sebelum mengatasi ketergantungan. Inilah daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk memulai:

• Bila Anda tergoda untuk memikirkan atau mengkhawatirkan orang lain, mengalihkan perhatian Anda kembali kepada Anda.

• Perhatikan bagaimana Anda berbicara dan memperlakukan diri sendiri. Sebagian besar harga diri rendah ditimbulkan sendiri. Latihlah diri Anda untuk berbicara dengan lembut dan memberi semangat daripada memberi tahu diri Anda apa yang seharusnya atau tidak Anda lakukan atau apa yang salah dengan Anda.

• Selamat bersenang-senang dan hobi dan hobi Anda sendiri.

• Mulailah latihan spiritual di mana Anda menghabiskan waktu sendirian dengan diri Anda sendiri. Meditasi adalah cara ideal untuk membantu Anda menjadi lebih tenang dan sadar diri.

• Mulailah mencari yang positif dalam hidup Anda dan apa yang Anda lakukan. Buat daftar bersyukur setiap hari dan membacanya ke seseorang.

• Berdiri sendiri jika seseorang mengkritik, melemahkan, atau mencoba mengendalikan Anda.

• Jangan khawatir! Itu tidak mudah, tapi kebanyakan kekhawatiran tidak akan pernah terjadi. Anda kehilangan momen berharga di masa sekarang. Mediasi dan membicarakan hal-hal dengan seseorang yang tahu tentang pemulihan dari kodependensi dapat membantu Anda.

• Lepaskan kontrol dan kebutuhan untuk mengelola orang lain. Ingat pepatah, "Hidup dan biarkan hidup. "Terima kasih, jadi kamu tidak harus sempurna.

• Berhubungan dengan perasaan Anda. Jangan menilai mereka. Perasaan saja. Mereka tidak logis atau benar atau salah.

• Ekspresikan dirimu dengan jujur ​​dengan semua orang. Katakan apa yang Anda pikirkan dan apa yang Anda rasakan. Mintalah apa yang Anda butuhkan.

• Jangkau bantuan bila Anda merasa tidak enak. Jangan jatuh ke dalam perangkap berpikir bahwa Anda mandiri dan bisa mengatur sendiri. Itu juga gejala kodependensi.