Welas asih Terapi Terfokus Untuk Lembar Kecurangan Dummies - dummies

Oleh Mary Welford

Apakah Anda sedang berjuang dengan rasa malu dan kritik diri atau hanya ingin membawa lebih banyak welas asih ke dalam hidup Anda, Compassion Focused Therapy (CFT) hadir untuk membantu. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan rincian tentang bagaimana CFT dapat membantu dalam berbagai aspek kehidupan Anda. Anda akan menemukan banyak manfaat pribadi yang terkait dengan manfaat CFT yang mungkin Anda rasakan terlepas dari keadaan Anda. Ada juga gagasan spesifik tentang bagaimana atlet, sekolah dan orang tua dapat memanfaatkan penggunaan CFT. Artikel terakhir melihat manfaat yang dapat dilakukan oleh pendekatan yang berfokus pada kasih sayang kepada orang-orang di sekitar Anda.

Menjelajahi Manfaat Pribadi Menggunakan Terapi Terfavoriti Welas Asih

Anda dapat memikirkan welas asih sebagai seperangkat keterampilan yang dapat Anda manfaatkan dengan cara yang bermanfaat, dan Compassion Focused Therapy (CFT) melatih Anda dalam bagaimana memperkuat "skill-set" ini. Akibatnya, Anda akan melihat manfaat bagi pikiran, perasaan, perilaku dan perhatian Anda.

Poin berikut sangat penting bagi CFT, dan membantu untuk menggambarkan banyak manfaat yang mungkin Anda alami dengan menjadikan CFT sebagai bagian dari hidup Anda:

CFT membantu kita untuk memprioritaskan apa yang penting bagi kita, mengembangkan motivasi untuk mengatasi kesulitan kita, dan menemukan kekuatan, keberanian dan komitmen untuk melihat perubahan ini.
Latihan yang ditujukan untuk memperluas rasa welas asih kepada orang lain telah terbukti meningkatkan empati kita bagi orang lain, mengarah pada perilaku sosial yang positif, dan memungkinkan kita menciptakan hubungan yang berarti dengan orang lain.
Praktik latihan yang berfokus pada kasih sayang telah terbukti mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita secara positif. Tubuh kita tidak hanya terasa lebih baik tapi sistem saraf dan kekebalan tubuh kita juga bekerja lebih baik!
Rasa malu dan kritik diri secara signifikan berdampak pada kesejahteraan kita, jadi penting bagi Anda mengatasi dan mengurangi kesulitan ini. CFT dapat membantu Anda mengatasi rasa malu dan kritik diri.

Rasa malu dan kritik diri mendasari sejumlah kesulitan psikologis seperti gangguan kecemasan, depresi, gangguan yang berhubungan dengan makan dan psikosis. Mengatasi rasa malu dan kritik diri mengurangi kesulitan tersebut dan meningkatkan kesejahteraan.

Menggunakan Terapi Berprestasi dengan Welas Asih untuk Meningkatkan Kinerja Atletik

Jadi, apa yang telah dilakukan Terapi Berkat Pandangi dengan olahraga? Atlet yang secara psikologis cenderung merasa dan berkinerja lebih baik. Karena dua hambatan terbesar untuk kesejahteraan adalah rasa malu dan kritik diri, CFT ditempatkan dengan sempurna untuk mengatasi dampak rasa malu dan kritik diri terhadap kinerja olahraga.

Semakin banyak atlet telah menemukan bahwa Compassion Focused Therapy (CFT) dapat membantu mereka untuk meningkatkan kinerjanya. Pertimbangkan petunjuk ini untuk menggunakan CFT untuk mendapatkan hasil maksimal dari usaha olahraga Anda:

Mengatasi rasa malu dan kritik diri: Olahragawan dapat menderita akibat rasa malu dan kritik diri, sama seperti orang lain. CFT bisa membantu semua orang, termasuk atlit, untuk mengatasi kesulitan tersebut.

Kritik diri sebelum, selama atau setelah pertunjukan menempatkan kita dalam keadaan yang mengancam jiwa. Orang benar-benar menggertak diri sendiri dan merasa lebih buruk karenanya. Keadaan respon pikiran dan fisiologis ini dapat disebut sebagai sistem ancaman. Hal ini dapat menyedot energi energi Anda yang akan lebih baik dimasukkan ke dalam kinerja Anda. Hal ini juga bisa menghambat kreativitas, yang merupakan faktor vital bagi banyak olahraga. Oleh karena itu, membantu mengembangkan hubungan yang lebih mendukung dan penuh kasih dengan diri Anda - yang memberi Anda positif, energi dan bakat.

Rasa malu dapat mencegah Anda mengakses masukan yang Anda butuhkan dari orang lain. Dengan mengatasi rasa malu, atlet bisa mulai merasa lebih baik, terbuka terhadap orang lain dan mendapat dukungan yang mereka butuhkan untuk berprestasi.

Memerangi frustrasi karena cedera: Cedera dapat menyebabkan frustrasi (dan juga rasa sakit fisik) terutama bagi atlet - terutama saat mereka menghalangi Anda mencapai tujuan Anda! Rasa frustrasi ini juga bisa menyebabkan kemarahan (dengan diri sendiri dan / atau dengan orang lain), kesedihan dan kecemasan. Dengan mengeksplorasi emosi pesaing Anda, dan menggunakan pikiran welas asih Anda untuk efek yang baik, Anda dapat mencegah frustrasi, kemarahan, kesedihan dan kegelisahan karena mengambil alih dan memutuskan pertunjukan.
Tidur nyenyak: Mempraktikkan latihan CFT seperti pernapasan ritme yang menenangkan dan citra yang penuh kasih sebelum tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak. Tidur adalah aspek yang sangat penting dalam hidup Anda, dan tidur yang buruk dapat mempengaruhi kinerja Anda.
Berurusan dengan rasa sakit karena luka olahraga: Rasa sakit sayangnya merupakan aspek umum dari kehidupan seorang atlet. Meskipun pengobatan dapat membantu, beberapa obat mungkin dilarang, dan pengobatan juga dapat memicu kesulitan pencernaan dan bahkan mungkin menyebabkan kecanduan. CFT telah digunakan secara efektif oleh sejumlah atlet untuk membantu mengurangi rasa sakit dan ketergantungan pada pengobatan.
Mempertahankan perspektif strategis dan cerdas tentang pelatihan Anda: Kemampuan Anda untuk mendorong diri Anda dengan rasa kegembiraan dan gairah sangat penting, terutama saat Anda mengejar kesuksesan. Namun, terkadang dorongan batin kita, dan dorongan orang-orang di sekitar kita, bisa menjadi masalah dan menyebabkan kelelahan. CFT dapat membantu Anda mengatur latihan dan menjaga keseimbangan dalam hidup Anda - dengan cara yang strategis yang memanfaatkan dorongan dalam diri Anda secara efektif dan mencegah kelelahan.

Atlet biasanya sangat terdorong dan kompetitif, dan ini jelas memiliki manfaatnya. Tapi bagaimana Anda beralih dari pola pikir ini dengan teman dan keluarga Anda? Jika Anda tidak dapat mempertahankan unsur-unsur ini dalam hidup Anda seimbang, ini bisa menyebabkan masalah hubungan yang signifikan.Perhatian penuh perhatian, pernapasan irama yang menenangkan dan pencitraan hanyalah beberapa latihan yang merupakan bagian dari CFT dan dapat membantu Anda beralih ke pola pikir yang lebih bermanfaat, membawa harmoni pada hubungan Anda.

Saldo penting apa pun yang Anda lakukan untuk mencari nafkah - dan bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan waktu luang Anda. CFT dapat membantu Anda menemukan keseimbangan ini apakah Anda sedang berjuang untuk menyesuaikan waktu kerja dan keluarga bersama, berjuang melepaskan diri dari kantor setiap hari, atau hanya menemukan bahwa Anda memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan terlalu sedikit waktu.

Menanamkan Belas Kasih di Sekolah

Terapi Berprestasi Baik-Baik bisa menjadi alat yang berguna di sekolah. Dalam beberapa dekade terakhir, penelitian telah menunjukkan peningkatan dramatis dalam masalah kesehatan mental yang dialami anak-anak. Suasana hati yang rendah, depresi, cemas, menyakiti diri sendiri, marah, kekerasan, masalah terkait makan dan kecanduan hanyalah beberapa kesulitan yang dihadapi anak muda. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang yang bekerja di lingkungan pendidikan beroperasi dengan tekanan tinggi. Ini datang dengan biaya pribadi, namun juga mempengaruhi kinerja dan retensi (dan karena itu kontinuitas) staf.

Karena sekolah adalah tempat belajar, tempat yang lebih baik untuk dipelajari tentang diri Anda, dan temukan tentang kesulitan yang dihadapi manusia dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kesejahteraan Anda sendiri dan orang lain!

Inilah beberapa alasan bagus untuk menumbuhkan rasa welas asih di sekolah-sekolah:

Banyak orang tumbuh di sekolah mereka. Pengalaman di sekolah menentukan pemandangan bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda dan bagaimana Anda akan berinteraksi dengan dunia di masa depan. Dunia membutuhkan lebih banyak kasih sayang!
Apakah Anda anggota staf atau siswa, sekolah bisa menjadi tempat yang penuh tekanan. Dengan demikian, memiliki kepekaan terhadap kesulitan Anda sendiri dan orang lain, berpasangan dengan motivasi untuk mencegah atau meringankannya, adalah tidak brainer.
Meskipun rasa malu pernah dianggap oleh sekolah sebagai cara untuk mengurangi perilaku 'bermasalah' dan meningkatkan keinginan, sifat merusak rasa malu (dan rasa malu) sekarang sudah dikenal dengan baik. Akibatnya, pengaturan pendidikan mendapat manfaat dari strategi yang bertujuan mengurangi pengalaman malu.
Guru meninggalkan profesinya berbondong-bondong, yang menunjukkan bahwa penekanan lebih pada kesejahteraan staf sangat penting. Mengembangkan pikiran welas asih Anda dapat membantu Anda mengatasi tantangan profesi yang membanggakan ini.
Anak-anak sering menciptakan teman imajiner, tapi di suatu tempat di sepanjang garis orang juga mengembangkan kritikus diri. Bukankah dunia ini akan menjadi tempat yang lebih baik jika staf dan siswa dapat menemukan hubungan yang lebih welas asih dengan diri mereka sendiri dan menemukan cara untuk memasukkan kata-kata kritik diri dan permusuhan ke dalam perspektif? CFT memberi Anda banyak panduan untuk menanggapi kritik diri Anda.
Saat anak-anak stres, mereka kurang dapat berpartisipasi, belajar dan mengingat informasi. Jika staf pengajar juga mengalami kesejahteraan psikologis yang buruk, ini mempengaruhi kemampuan mereka untuk mengajar, mengelola perilaku dan mengilhami orang lain: staf kurang mampu untuk mengajarkan pengetahuan dan keterampilan yang awalnya mereka minati.Sebaliknya, orang-orang yang secara psikologis lebih baik lebih mungkin untuk menyampaikan dan mengembangkan gairah untuk belajar, dan karena kinerja staf dan siswa tersebut dapat meningkat.

Singkatnya, 'Kinerja mengikuti gairah'. Oleh karena itu, pendekatan yang berfokus pada kasih sayang di sekolah juga dapat melindungi dan meningkatkan prioritas sekolah. Bila Anda merasa baik, kinerja staf dan siswa meningkat, jadi karena itu mantra Anda harus 'Kinerja mengikuti comPASSION! '

Prakarsa Welas Asih dalam Pendidikan sedang dikembangkan - pendekatan keseluruhan sekolah yang melibatkan pelatihan dan inisiatif yang ditujukan untuk staf, siswa dan orang tua. Pendekatan yang berfokus pada kasih sayang telah disesuaikan dengan berbagai kelompok usia dan disampaikan melalui majelis, tutorial aktif, dan sesi pendidikan individu, kelompok dan pribadi, sosial, kesehatan dan ekonomi (PSHE). Periksa di sini untuk informasi lebih lanjut tentang Compassion in Education.

Mengambil Pendekatan yang Berwayati dengan Baik untuk Mengasuh

Sangat mudah untuk melihat mengapa belas kasih, yang didefinisikan sebagai kepekaan terhadap tekanan dan motivasi untuk mencegah dan meringankannya, sangat penting untuk mengasuh anak. Tapi itu juga penting bagi orang tua sendiri (sebagai rasa percaya diri), dan latihan yang digunakan dalam Terapi Terfavoriti Welas Asih bahkan dapat membantu tingkat kehamilan. Kesejahteraan pada kehamilan juga penting - tidak hanya untuk orang tua, tapi juga untuk bayi yang sedang berkembang (atau bayi!).

Berikut adalah beberapa cara agar CFT bermanfaat bagi mengasuh anak:

Studi menunjukkan bahwa stres dapat mengurangi kemungkinan pembuahan. Banyak orang, saat mencoba mengandung anak dan merasa sulit, diberi tahu 'rileks, jangan terlalu stres'. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan! Karena CFT bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi stres, itu hanya salah satu dari banyak cara untuk mendapatkan pikiran dan tubuh Anda siap untuk konsepsi.
Selama kehamilan, kesejahteraan fisik dan psikologis bayi dan bayi Anda dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan, cairan yang Anda minum, latihan yang Anda lakukan, stres yang Anda alami dan bahkan bagaimana Anda berhubungan dengan diri sendiri (secara kritis atau penuh kasih). CFT bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dengan memotivasi Anda untuk membuat pilihan bermanfaat yang penting bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang.
CFT berfokus untuk memahami diri Anda dalam konteks kehidupan Anda, dan ini memberi penekanan yang besar pada pengalaman awal kehidupan Anda dan keterikatan Anda. Belajar lebih banyak tentang ikatan dapat membantu Anda sebagai orang tua dan, dengan berbuat demikian, dapat membantu anak-anak yang Anda orang tua. Sayangnya, rasa malu dan kritik diri, kegelisahan, dan depresi adalah pengalaman manusia yang umum. Kesulitan seperti itu bisa menjadi lebih terasa, atau dimulai, selama kehamilan, dan sejumlah ibu baru mengalami gejala trauma, mania dan / atau psikosis setelah melahirkan. CFT telah ditemukan untuk membantu kesulitan tersebut.
CFT menekankan konsep kemanusiaan bersama dan kesulitan umum yang dihadapi orang. Berfokus pada bagaimana orang-orang serupa daripada berbeda dapat membantu Anda mengembangkan jejaring sosial dan perasaan mendalam tentang hubungan dengan orang lain.
Bayi baru dapat memicu orang tua untuk merefleksikan pengalaman hidup awal mereka sendiri dan hubungan mereka dengan orang tua mereka. Hal ini juga dapat mengubah dinamika antara pasangan, dan juga antara orang tua dan keluarga besar, dan ini dapat membawa ketegangan dan konflik. CFT dapat membantu kita untuk memahami kesulitan tersebut dan bekerja melalui mereka.
Michelle Cree menulis buku yang bagus pada tahun 2015: Pendekatan Pikiran Welas Asih sampai Depresi Postnatal. Meskipun berfokus pada orang-orang yang menderita mood rendah setelah melahirkan, ini juga dikemas dengan informasi yang relevan bagi semua orang tua dan sangat layak untuk dicermati.

Terapi Berwayati dengan Welas Asih: Membangun Hubungan yang Lebih Baik dengan Memperluas Welas Asih untuk Orang Lain

Terapi Berprestasi Belas Kasih dapat digunakan untuk memperbaiki hubungan. Hubungan, jadilah mereka dengan keluarga, teman atau pasangan, adalah kunci untuk kesejahteraan. Tidak peduli seberapa bahagia dan puas Anda dengan hubungan penting dalam hidup Anda, selalu ada ruang untuk perbaikan.

Berikut adalah beberapa saran yang dapat membantu Anda menyampaikan rasa welas asih kepada orang lain dan memperbaiki hubungan Anda:

Dengan penuh kasih mengingatkan kepada seseorang yang Anda kenal dan pedulikan, dan pertimbangkan bahwa mereka juga memiliki otak yang rumit dan merupakan produk dari mereka. pengalaman dan pengaruh. Mereka ingin bahagia dan bebas dari penderitaan. Fokus pada perasaan sayang Anda terhadap mereka. Berdasarkan pemahaman welas asih ini, pertimbangkan apa yang Anda rasa termotivasi untuk dilakukan.

Ingatlah hubungan yang Anda miliki dan pertimbangkan aspek hubungan yang Anda anggap sulit - mungkin berkaitan dengan sesuatu yang orang lain lakukan yang Anda anggap menantang. Dengan penuh kasih pertimbangkan mengapa mereka berperilaku dengan cara tertentu. Apa yang mungkin mempengaruhi mereka; bagaimana perasaan mereka; apa yang mungkin mereka inginkan dari kehidupan?
Jika Anda ingin membicarakan topik yang sulit atau menyatakan diri dengan anggota keluarga, teman atau pasangan, pertimbangkan dengan saksama apa yang mungkin bisa membantu untuk dikatakan dan cara terbaik untuk mengatakannya. Gunakan praktik welas asih untuk membangun kekuatan, keberanian dan komitmen Anda untuk mengatasi masalah ini. Berhenti sejenak, mungkin duduk di bangku taman, dan dengan saksama melihat-lihat Anda pada orang lain yang lewat, terlibat dalam pengalaman sehari-hari mereka. Pertimbangkan bahwa mereka juga memiliki otak yang rumit dan merupakan produk dari pengalaman dan pengaruhnya. Mereka juga ingin bahagia dan terbebas dari penderitaan.
Perhatikan bagaimana mempraktikkan welas asih untuk orang lain membuat Anda merasa dan apa yang Anda rasa termotivasi untuk dilakukan. Pertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk berlatih latihan welas asih ini setiap hari - Anda mungkin ingin berakting dengan belas kasih untuk orang lain sebagai bagian dari latihan rutin Anda.