Mengendalikan kemarahan dengan melakukan kebalikannya

Strategi hebat untuk mendapatkan lonjakan dini pada kemarahan adalah menemukan cara untuk bertindak berlawanan dengan perasaan Anda. Otak Anda memiliki cara untuk mengamati perilaku Anda dan sering mulai membuat Anda merasakan <909> cara Anda berperilaku. Selanjutnya, semua teknik ini biasanya menahan kemarahan di teluk untuk waktu yang cukup lama agar bisa turun dengan sendirinya. Cobalah gagasan ini: Latihlah ekspresi wajah yang mirip dengan Mona Lisa. Berlatihlah sebelum Anda benar-benar marah - sempatkan sedikit senyum di wajah Anda. Kemudian cabut dari toolkit Anda saat terjadi kemarahan.

• Sengaja berbicara lebih pelan dan pelan.
  Sekali lagi, berlatihlah di depan waktu membantu mempersiapkan Anda saat Anda membutuhkannya. Anda mungkin mengulangi "lamban dan lembut" di dalam pikiran Anda saat Anda berbicara.

• Berjalan jauh lebih lambat. Kebanyakan orang memiliki ritme alami untuk berjalan kaki mereka. Kemarahan mempercepat Anda. Apapun kecepatan Anda cenderung, memperlambatnya.

• Berlatih menerapkan postur tubuh yang tenang. Gunakan cermin untuk membantu Anda dengan yang satu ini. Mulailah dengan mempraktikkan sikap marah. Puff diri Anda, meringis, dan kencangkan. Lalu coba yang berlawanan, rileks postur tubuh. Biarkan bahu Anda melembutkan sedikit dan biarkan mata dan dahi Anda rileks. Pikirkan bunga yang lembut.

• Mulai bernapas dalam pola yang lambat dan berirama.
  Teknik ini tidak sama dengan pengambilan napas dalam yang sangat panjang dan dalam. Sebagai gantinya, berlatih bernafas dengan kecepatan saat Anda berbaring di pantai yang masih asli di Bahama. Bayangkan perasaan tenang dan tenang dan biarkan diri Anda bernafas seperti yang Anda inginkan - ya, bahkan jika ada sesuatu yang menyebabkan perasaan marah.