Mengendalikan Pernapasan Anda selama Lima Menit sehari - dummies

Mengetahui bagaimana bernafas dengan diafragma adalah keterampilan kunci dalam mengatasi kecemasan. Diafragma adalah otot yang terletak di antara rongga perut dan rongga paru-paru Anda. Cobalah latihan ini untuk mulai bernafas seperti bayi lagi. Anda mungkin ingin berbaring, atau Anda bisa melakukan ini sambil duduk jika Anda memiliki kursi nyaman besar tempat Anda bisa berbaring.

1. Periksa ketegangan tubuh Anda. Perhatikan apakah otot tertentu terasa kencang atau apakah pernapasan Anda dangkal dan cepat. Lihat apakah Anda mengepalkan gigi atau apakah Anda memiliki perasaan tertekan lainnya. Anda dapat menilai ketegangan Anda dalam skala dari 1 sampai 10, dengan 1 mewakili relaksasi lengkap dan 10 yang berarti ketegangan total.

2. Letakkan tangan di perut Anda.

3. Bernafas perlahan melalui hidung dan isi bagian bawah paru-paru Anda. Anda akan tahu bahwa Anda melakukan ini dengan benar jika tangan Anda naik dari perut Anda.

4. Jeda dan tahan nafas sejenak.

5. Buang napas perlahan. Saat udara padam, bayangkan seluruh tubuh Anda mengempis seperti balon dan membiarkannya lemas.

6. Jeda sebentar lagi.

7. Tarik napas dengan cara yang sama perlahan melalui hidung ke hitungan lambat empat. Periksa untuk melihat bahwa tangan Anda naik dari perut Anda. Dada Anda harus bergerak sedikit dan bersamaan dengan perut Anda.

8. Jeda dan tahan napas sebentar.

9. Buang napas ke hitungan enam yang lambat. Pada awalnya, jika Anda merasa sulit melakukannya, gunakan hitungan empat. Kemudian, Anda akan menemukan bahwa melambat menjadi hitungan enam lebih mudah.

10. Terus bernafas masuk dan keluar dengan cara ini selama lima menit.

11. Periksa kembali tubuh Anda untuk ketegangan dan tingkatkan ketegangan pada skala 1 sampai 10.

Cobalah latihan ini satu kali dalam sehari selama lima menit. Anda akan merasa santai, dan itu tidak akan menambah tekanan pada hari Anda dengan menghabiskan banyak waktu berharga Anda. Cobalah selama lima menit selama sepuluh hari berturut-turut. Setelah Anda melakukan itu, cobalah memperhatikan pernapasan Anda pada berbagai waktu selama rutinitas rutin Anda. Anda akan segera melihat apakah Anda bernafas melalui diafragma, atau melalui dada bagian atas seperti yang dilakukan banyak orang. Perlahan tapi pasti, pernapasan perut bisa menjadi kebiasaan baru yang menurunkan stres Anda.